50+ M. Memory 2019>2020

[chrash]

Maandag 26-10-2020

Seated db ohp
10kg 10
12kg 10-10-10-10

Latt Pully paralel grip
39kg 10
52kg 10-8-7 (het hier bij gelaten, door korter rusten, is het snel op, wel goede pomp)

Incl db bench press
12kg 12
16kg 12-12-10

Reverse machine fly’s
52kg 10
59kg 10-10-12

Machine fly’s
66kg 6-7-9

Tri press
68kg 10-10-10

Bi curl machine
36kg 10-9-8

Zowel de reverse machine fly’s en de machine fly’s als de tri press en de bi curl als om en om uitgevoerd om tijd te besparen. Waar ik voorheen wel 2 en een halve minuut nam om te rusten, is de rust tussen de sets nu ongeveer anderhalve minuut. De pomp en het volle gevoel, maken wel dat ik denk dat ik mij hier mee redt. Echter dat gehaaste trainen is niet mijn ding, ik hou van rustig en goed trainen.

Wel een aardige training om op 50min te doen, 26 sets is niet niks.

 

[RonReves]

Wel een aardige training om op 50min te doen, 26 sets is niet niks.

Thuis al opgewarmd en ik weet wat ik moet doen en het is niet druk. Ik denk 10 personen, niemand ouwehoert, er hangt wel een goeie sfeer. Dan is het goed te doen.

 

[RonReves]

Woensdag 28-10-2020

Leg extensions
5kg 15
15kg 10
20kg 10
25kg 8-10-10

Leg curl
5kg 15
15kg 10
20kg 10
25kg 8-10-10

Hack squat
0 15
2x10kg 10
2x15kg 8-10-10

St calf raises
2x5kg 15
2x10kg 12-12-12

Rack pull
40kg 6
60kg 8
80 kg 6
90kg 3-6-6

Benen gaan goed, weinig getraind, de laatste tijd iets regelmatiger en vandaag lopend naar de sportschool, als w-up. 1 uur is erg kort. Ik was als eerste binnen, en net niet de laatste, 27 setjes 😉

 

[neet61]

Benen gaan goed, weinig getraind, de laatste tijd iets regelmatiger en vandaag lopend naar de sportschool, als w-up. 1 uur is erg kort.

Dan heb je die tijd al vast bespaard

 

[RonReves]

Vrijdag 30-10-2020

OHP
20kg 15
30kg 10
35kg 10-8-7-6

Machine row
2x5kg 10
2x15kg 10
2x20kg 10-10-10

Incline BP
20kg 15
30kg 10
40kg 10
50kg 10-10-10-8
55kg niet 50 voelde al zwaar

Side raises
7kg niet ivm tijdsdruk.

Triceps ext mach.
41kg 15
45kg 10-10-10-15

Bi curl machine
36kg 10-10-10
41kg 6

Vanmorgen 94,5 kilo op de weegschaal, zal morgen weer iets minder zijn, ik bleef een tijdje hangen hoog in de 92kilo, maar de 93 kilo overslaan, zal wel niet.
Van de 7 goede broeken die ik had, passen er nog maar 2, het waren goede broeken toen ik nog 83kilo woog. Ook de meeste bovenkleding gaat strakker zitten, of kan eigenlijk niet meer.
Raar eigenlijk hoe weinig de gewichten die je tilt omhoog gaan, in vergelijking met de groei. De OHP blijft hangen rond de 40-45 kilo, met 35kg haal ik net de 10 herhalingen, daar had ik een half jaar geleden ook een goede training aan. Op zich natuurlijk prima, dat ik met weinig gewicht mijn spieren wel goed kan raken, dat scheelt waarschijnlijk slijtage aan pezen, banden en gewrichten.

 

[goestavo]

Geen belediging maar vollop respect dat iemand op jou leeftijd zo aan het knallen is. Je bent een grote motivatie voor mij dat ik nog jaren kan trainen 😀 heb zelf vaak gedachten dat ik te oud ben om te trainen (35) dat ik te laat ben gestart.

 

[chrash]

De OHP blijft hangen

Al aan gedacht even naar een lagere reps te gaan en iets meer sets, of is dat niet jou ding?

 

[RonReves]

Al aan gedacht even naar een lagere reps te gaan en iets meer sets, of is dat niet jou ding?

Daar al een beetje mee geëxperimenteerd, maar nu we de training in een uurtje er door moeten knallen, hou ik nu even hogere reps, en slechts 90 sec rust aan.
voorheen, ruste ik, 2 tot 2 en een halve minuut. Even kijken hoe dit nu gaat, en anders de schouders thuis trainen met langere rust en lagere reps.

 

[chrash]

Daar al een beetje mee geëxperimenteerd, maar nu we de training in een uurtje er door moeten knallen, hou ik nu even hogere reps, en slechts 90 sec rust aan.
voorheen, ruste ik, 2 tot 2 en een halve minuut. Even kijken hoe dit nu gaat, en anders de schouders thuis trainen met langere rust en lagere reps.

kortere rust kan idd een enorm verschil maken. Bij mij gaan de gewichten fel omlaag bij korte rust.

 

[RonReves]

Geen belediging maar vollop respect dat iemand op jou leeftijd zo aan het knallen is. Je bent een grote motivatie voor mij dat ik nog jaren kan trainen 😀 heb zelf vaak gedachten dat ik te oud ben om te trainen (35) dat ik te laat ben gestart.

Nou vooruit dan, no offence taken, ... toch is het net alsof je tegen een afrikaan zegt, dat het je verbaasd dat hij hard kan werken
Ik ben er ook wel blij mee hoor, nergens last van, geen pijntjes, blessures etc, ik slaap goed, ik eet er goed en veel. Ik heb zelfs het idee dat ik nu beter train en eet, dan toen ik jong was. Vooral het herstellen gaat beter, veel meer rust in mijn leven.

 

[neet61]

Nou vooruit dan, no offence taken, ... toch is het net alsof je tegen een afrikaan zegt, dat het je verbaasd dat hij hard kan werken

Geen belediging hoor, maar voor zo'n iemand ben jij helemaal niet lui

Maar lekker bezig Ron, prijs je gelukkig dat de blessures achterwege blijven!

 

[RonReves]

Uurtje cardio op de racefiets, 781kcal 28% vetverbranding.
Na 20 minuten al tegen de kramp aan, squat benen zijn geen fiets benen. Terugweg wind in de rug en smile on my face.

 

[HardcoreMachine]

Het leven is een fiets je moet blijven trappen anders val je om :d

 

[RonReves]

Maandag 2-11-2020

Seated db ohp
10kg 10-10
14kg 10-10-10 (= +2 k)

Latt Pully paralel grip
39kg 10
52kg 10-10-7
45kg 8

Incl db bench press
14kg 15
18kg 10-10-12-12 (= + 2k)

Reverse machine fly’s
52kg 10
59kg 10-10-12

Machine fly’s
59kg 8-8-8

Tri press
73kg 12-15-14-9 (= +5k )

Bi curl machine
36kg 12-11-8-6

Machine fly’s iets lichter, zodat ik het zelfde gewicht met reverse fly’s kan. Deze doe ik om en om. Net als bi-tri-ceps oefeningen.
Fijne training, wel helemaal op, leeg, en buiten adem. 29setjes, in 55 min. Of iets zwaarder dan de vorige keer, of iets meer reps, alles gaat goed vooruit.

 

[RonReves]

Woensdag 4-11-2020

Leg extensions
5kg 15
15kg 10
20kg 10
25kg 8-10-10

Leg curl
5kg 15
15kg 10
20kg 10
25kg 8-10-10

Hack squat
0 15
2x10kg 10
2x15kg 8-10-10

St calf raises
2x5kg 15
2x10kg 12-12-12

Seated calf raises
2x5kg 12-12

Dezelfde training als vorige week woensdag, echter nu na een nachtdienst. En twee setjes seated calf raises toegevoegd, nu al pijnlijke kuiten.

 

[RonReves]

Vrijdag 6-11-2020

OHP
20kg 15
30kg 10
35kg 8-8-8-9 1 hh meer dan vorige week

Machine row
2x5kg 15
2x15kg 10
2x20kg 10-10-9-10 1 set meer dan vorige week

Incline BP
20kg 15
30kg 10
50kg 8
60kg 5-7-6 voelde zwaar

Side raises
8kg 8-8-8

Triceps ext mach.
41kg 15
50kg 12-8-8 de 8tjes waren slow negatif

Bi curl machine
36kg 10
41kg 6-6 de 6jes waren slow negatif

!! lastig om duiden wat het, op deze manier trainen, gaat brengen. Train nu drie weken met iets hogere aantal herhalingen en korter rusten. Ik voel meer vermoeidheid, en ben minder sterk. Het lichaamsgewicht neemt wel toe. Volgende week nog maar eens ervaren. Het minder sterk zijn, en kapot gaan op lagere gewichten, voelt in mijn hoofd niet goed, in de spieren wel.

 

[neet61]

en lagere gewichten is ook nog eens beter voor pezen en gewrichten

 

[RonReves]

Maandag 9-11-2020

Seated db ohp
10kg 10
12kg 10
14kg 10-10-10-10 (= +1 set)

Latt Pully paralel grip
39kg 15
45kg 12-10-12 (iets minder zwaar, om boven de 10 hh te blijven)

Incl db bench press
14kg 15
18kg 12
20kg 10-10-8 (= + 2k)

Reverse machine fly’s
59kg 15-14-12

Machine fly’s
59kg 10-12-8

Tri press
73kg 12-10-11

Bi curl machine
36kg 10-10-7

Geen bijzonderheden, snel trainen, maar de oefeningen langzaam uitvoeren, sloopt mij. Mezelf beloond met een zonnebankje
Morgen benen, echter voor donderdag nog geen plekje kunnen vinden, dan maar vannacht om 00:00 direct de vrijdag reserveren.

 

[RonReves]

Woensdag 10-11-2020

Leg extensions
5kg 10
15kg 10
25kg 10
30kg 10-10

Leg curl
5kg 15
15kg 10
25kg 10
30kg 10-10

Hack squat
0 10
2x10kg 10-10-10

Leg press (!nieuw!)
2x0 10
2x10 10
2x20 10-10

St calf raises
2x10kg 10-10
2x15kg 10-10

Superset:

Seated calf raises
2x5kg 10-10-10
Knee up’s
6-6-6
Sit up’s
10-10-10

Ik geef deze training een 10, gnagnagna !
Paste goed in de 55 min, aan het eind nog tijd over om T-barr rows even te proberen.

 

[RonReves]

Vrijdag 13-11-2020

DB OHP
12kg 10
14kg 8-10
16kg 10-10-10

Machine row
2x5kg 15
2x15kg 10
2x25kg 6-7-6
2x15kg 10

Incline BP
Deze gaat er even een tijdje uit, blijf hangen bij 70kg, en de ene keer 4x de andere 6x, mét een spotter zou prettiger zijn. De nieuwe oefening wordt de decline press machine. Die voelt als een incline (?)

Decl. Press
2x 5kg 15-10 Voelt echt goed voor binnenkant bovenkant borst.
2x10kg 10-10

Side raises
7kg 8-11-10-8

Triceps ext mach.
45kg 15
54kg 10-9-9

Bi curl machine
36kg 12
45kg 7-6-5

Thuis nog bovenhands en onderhands ge-rowed voor de rug. De 6 setjes machine rows, vind ik weinig, en voel ik vooral in de bovenrug, meer verschillende oefeningen geeft betere pomp, voller, minder lokaal. Volgende week eens proberen om thuis nog een paar setjes bankdrukken er bij te doen, of dippen voor de borst. Op de sportschool, krijg ik dat niet erbij in de 55 min.
Herstel gaat goed, met twee keer in de week bovenlichaam, en één keer benen in de week. Voelt zelfs als een beetje aan de weinige kant. Maar ik zie wel verschil, en wordt zwaarder, nu zo’n 93 a 94 kg. Goed weekend.