3de jaar natty bb

[RonnReeves]

Donderdag 17-12-2020

Squat
20kg 15
40kg 6
60kg 6
70kg 3
80kg 3-6-6-6

Stiffed legged deadlift
20kg 12-12-12 niet zwaar, voelde wel goed

Goblet squat
10kg 12-12-12

Standing calf raises
Bw 2 benen 15
Bw 1 been 15-12-12

Voor de training eerst een half uur gewandeld, om op te warmen na een teams vergadering, en de hond vind het ook leuk. Ik loop elke dag 1 á 2 keer per dag 20 minuten met de hond, soms een uurtje.
Met trainen is het een beetje zoeken naar het juiste gewicht, voelt anders dan in de sportschool. Mijn kuiten willen helemaal niet getraind worden, reageren vrij heftig.

 

[neet61]

Stiffed legged deadlift
20kg

Klik om te verkleinen...

klopt dat?

 

[RonnReeves]

klopt dat?

Klik om te verkleinen...

Ja. Even voelen hoe dit gaat. Hoe elastische de hamstrings nog zijn.

 

[RonnReeves]

Vrijdag 18-12-2020

St.OHP BB
20kg 15
25kg 15-15-11

Delts shruggs achterkant
7,5kg 15
10kg 15-15-15

Db curl incl bench
5kg 15
7,5kg 10-8-8

Tri dippen voeten bank, handen op workmate
Bw 12-12-12-12

Side raises elastiek paars, alleen het eerste kwart
Paars 15-15-15

 

[RonnReeves]

Zaterdag 19-12-2020

Incl CG bench press
20kg 15
30kg 12
40kg 10
50kg 6
60kg 6-6-6-7

Pull up’s groene elastiek
6-6-5-4 hierbij gebruik ik de lifting strap power hook, om de brachialus/bicep te ontzien.

Db fly’s 30 graden
7,5kg 10
10kg 8-8

45 graden
7,5 10
10kg 8-8

DB row
10kg 12-12-12

Pull overs straight arm ez barr
20kg 7-7-7

 

[RonnReeves]

Maandag 21 december

Db press front
5kg 15
7,5kg 10-10-10

Side raise op 30 gr bank
3kg 12-15
5kg 10

Face pulls geel en zwart elastiek
12-15-15

Standing db curl
7,5 15
10kg 12-12-12-10

Cg bp triceps
40kg
50kg 12-12-12 rechterschouder gevoelig

superset
Concentr curl
7,5 kg 12-12-12
Tri press down elastiek
10-12-12

En naar de fysio geweest.
De nek, rug en pols zijn na gekeken, en gekraakt. Daarna, triggerpoint gedetecteerd, en dmv druk op die punten, de spieren proberen te laten ontspannen.
Blijkbaar ontspand mijn rechter arm niet zo goed, met name de biceps en extensoren van de onderarm.

Het veel oefeningen doen met lichter gewicht had ook al wel iets geholpen, de zeurende pijn was er al wel uit voordat ik bij de fysio terecht kon. Dat schijnt te wijzen op iets met een zenuw, en niet een lokale spier. Vandaar het kraken en zoeken hoger op in het lichaam, nek en rug.
Morgen borst en rug, zin in.

 

[RonnReeves]

Dinsdag 22-12-2020

Bench press 3 min rust
20kg 15
40kg 12
65kg 6-6-6-6-8

Bench supp. Db rows top contaction, 2 min rust
5kg 15
7,5kg 11-12-14

Incl db press
10kg 15
15kg 10-10-10-12

Bent over bb row
40kg 15
50kg 10-10-10

BB shruggs
40kg 15
50kg 10-12-12

Shruggs toegevoegd, die zaten er nog niet in.

 

[RonnReeves]

Donderdag 24-12-2020

Front raises
5kg 10-10-10

Side raises
5kg 10-10-10

Bent over raise
5kg 10-10-10

Bb curl
15kg 15-15
20kg 10

Skull cruchers van voorhoofd naar straight up, en squeese
20kg 12-12-12

Hammer curls vanaf bankje, preacherstyle
7,5kg
Links 12-15-12
Rechts 10-12-12

BB wrist curls
20kg 15-15-15

Db wrist ext curl
3kg 15-15

Lichte training, goede vorm, en langzaam.
Morgen 1ste kerstdag, én benen.

 

[RonnReeves]

1ste Kerstdag 25-12-2020

Squat
20kg 15
40kg 10
60kg 6
70kg 6
85kg 6-6-6-6-10

Stiffed legged deadlift
20kg 12
30kg 12-12-12

Goblet squat
10kg niet

Standing calf raises
Niet


Maandag 28-12-2020

St.OHP BB
20kg 15
30kg 10-11-10

Hip hugger achterkant schouders
7,5kg 15
15kg 10-10-10

Db curl incl bench
5kg 15
7,5kg 10-10-10

Tri dippen voeten bank, handen op workmate
Bw 10 > onderrug trekt

Side raises elastiek paars, alleen het eerste kwart
Paars 15

Na het squaten van de 25ste last van de rug, rug laten kraken, maar op de 28ste eerst getraind, toen naar de fysio.


Dinsdag 29-12-2020

Incl CG bench press
20kg 15
40kg 10
60kg 5-6-7-8-7

Pull up’s groene elastiek
3-7-5-5 hierbij gebruik ik de lifting strap power hook, om de brachialus/bicep te ontzien.

Db fly’s 45 graden
5kg 15
10kg 10-10-12

DB row
20kg 10-8
15kg 10

Pull overs straight arm ez barr
Niet


Zaterdag 2-1-2021

Db press front
7,5kg 12-12-13

Side raise op 30 gr bank
3kg 15
5kg 12-12

Face pulls paars elastiek
15-15-15 hierbij voelde ik iets knakken in mijn onderrug, én dat was het laatste setje om de rug weer goed te hebben.

Standing db curl
7,5 15
10kg 10-8-8

Cg bp triceps
40kg 11-12-10 moeite om de triceps goed te voelen, voelde te veel voorkant schouder.
50kg

superset
Concentr curl
7,5 kg 12-12-12
Tri press down 3x elastiek
12-12-12


Maandag 4-1-2021

Bench press 3 min rust
20kg 15
40kg 15
60kg 6
70kg 6-6-6-6-6 vanaf nu stapjes van 2,5kg erbij.

Bench supp. Db rows top contaction, 2 min rust
5kg 15
7,5kg 13-15-18 maar de topcontration kan echt beter, dus volgende keer nog niet zwaarder

Incl db press
10kg 15
15kg 12-15-15-10 niet helemaal uitstrekken, klein knikje in elleboog houden

Bent over bb row
40kg 10-10-10-10 1sec top contraction
50kg niet

BB shruggs
40kg
50kg 12-12-12

Vandaag begonnen met creatine, 1 week laadfase daarna dagelijks 5gr. Met de kerst en oud en nieuw gewoon gegeten, wel voldoende eiwitten gegeten. Toch 2 kilo afgevallen door het minder goede, te vette te gekuide etc eten. Ik hou der in elk geval niet van, feestdagen enzo. Lichaamsgewicht vanmorgen 96,5kg, voor de kerst soms in de ochtend 98kg. Misschien hadden de rug problemen hier ook mee te maken, nu alles weer on point en verder bouwen.

 

[RonnReeves]

Voordat ik ging trainen nog even een Greg video gekeken, over: PaulSklarXFit
Na het trainen, hem even opgezocht op youtube, Hij is nu 49 jaar maar in het verleden, Duatlon-atleet, lopen, fietsen lopen, wel een hele goeie.
Nu gewoon topfit, top body, naturel, inspirerend.
Halfweg wat hij bereikt heeft, is een mooi eind op weg...
...come to think of it...runbikerun, longtimeago.

 

[neet61]

Het houdt allemaal nog niet over, maar gewoon lekker doorgaan als het met je rug goed blijft gaan.

 

[RonnReeves]

In de eerste week van januari besloten om anders te gaan trainen, door het vele trainen 17x in december en daarbij redelijk veel volume met name schouders, na december moeite om te herstellen.



Zondag 10-1-2021

B.P.
20kg 20
40kg 15
60kg 6
70kg 6-6
75kg 6-5
60kg 10 partials

Incl db bp
15kg 10-15-15

Skull crushers
20kg 15
25kg 8-10-10

Tri press down 3 elastieken
8-10-10

------------------------------------------------------------------------------

Maandag 11-1-2021


DB rows bench supported, 1 sec hold
5kg 15
7,5kg 12-12-12

Bb row, 1 sec hold
20kg 15
40kg 8-11-11-10 rechter arm die opgeeft, na de 1ste set met power hook.

Shruggs
50kg 12-12-12-12

Reverse fly’s geel elastiek
15-15-15

Seated bb curl
20kg 15-15-15

 

[RonnReeves]

Woensdag 13-1-2021

OHP BB
20kg 15
30kg 12
35kg 10-10-10-10

Hip hugger achterkant schouders
7,5kg 20
15kg 10-10-8

Seated bd curl incl bench
5kg 15
7,5kg 8-8-8-12

Tri dippen voeten bank, handen op workmate
12-12-12-12

DB shruggs
15kg 20-20-20


Donderdag 14-1-2021

Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 8
80kg 6-6
90kg 3-3-6
70kg 10-10

 

[neet61]

Groesbeek 2012 Run-Bike-Run off road, 45 jaar.

Klik om te verkleinen...

Dat zou je rond de 53 maken, een jonge god nog

 

[snowke90]

Mooie sportman ben je @RonReves !

 

[RonnReeves]

Zaterdag 16-1-2021

Borst en triceps
BP 30gr incline
20kg 20
40kg 15
60kg 5
50kg 10
52,5kg 10-10-10

Decline db bench press ( 1ste keer, wiebelig)
7,5kg 15
10kg 15-15-15

Skull crushers
Tri press down


Zondag 17-1-2021
Rug en biceps
Bench supp db row 1 sec hold
5kg 10
7,5kg 12
10kg 10-10-10-10

DB rows
15kg 12
20kg 10-14

BBrow 1 sec hold
40kg 10-10-10


Dinsdag 19-1-2021

Schouders
OHP
20kg 15-15
30kg 12
35kg 12-12-12-10

En armen.

Woensdag 20-1-2021

Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 15
70kg 10-12-12-10-10

Natuurlijk overal meer oefeningen gedaan, maar geen zin om alles te loggen.
Het corona programma gehop past mij wel, elke keer moeten wisselen van oefeningen maakt dat ik redelijk om overbelasting heen kan trainen.
Benen, Borst triceps, Rug biceps en schouders armen, waar nodig een rustdag.
Verder leef ik als een zuigeling, eten, trainen, eten en rusten en eten en eten en dan weer trainen. Her en der een beetje werken. Hard op weg naar de 100kg bw.

 

[RonnReeves]

Donderdag 21-1-2021

BP
20kg 20
40kg 15
60kg 6
70kg 6
75kg 5-5-5-5-6

Incl db bp
15kg 15-20-15-13

Skull crushers
20kg 15
30kg 8-8-8-8

Tri press down 3 elastieken
10-12-12


Zaterdag 23-1-2021

DB rows bench supported, 1 sec hold
5kg 15
7,5kg 12
10kg 10-10-10-10

DB row
20kg 10-10-10

Bb row, 1 sec hold
40kg 10-10
50kg 10-10

Shruggs
40kg 10
60kg 10-10-8-10

Reverse fly’s geel elastiek
15-15-15

Seated bb curl
20kg 15
25kg 8-8


Maandag 25-1-2021

OHP
20kg 10-10
30kg 10
35kg 10
37,7kg 10-10
35kg 10

Hip hugger
15kg 12-12-12

Side raises
5kg 10
7,5kg 10-10-10 partials


Donderdag 28-1-2021

Squat
20kg 15-15
40kg 10
60kg 10
70kg 6
80kg 10-10-10-10-10 lucht te kort

St.legg deadlift
20kg 10
30kg 10-10-10

 

[HardcoreMachine]

Goed bezig! Keep it up

 

[neet61]

Je staat er goed bij Ron. Netjes!

 

[RonnReeves]

Je staat er goed bij Ron. Netjes!

Klik om te verkleinen...

Dank je. Voor mijn gevoel echt wel vet, maar voel me superfit.