Woensdag 25-11-2020
Armen, zwaar met bb curl en skull cruschers en hammer curls.
Donderdag 26-11-2020
Benen, leg curl en leg ext, op warmen en zwaar met squat tot 5x80 kg. En cooling down met knee ups en crunches.
Zaterdag 28-11-2020
Seated db ohp
10kg 10
12kg 10
14kg 10
16kg 8-8-8
Latt Pully paralel grip
39kg 15
52kg 10
Pull up’s 4-4-6
Incl db bench press
14kg 10
18kg 10
20kg 8
22kg 8
24kg 6
Reverse machine fly’s
59kg 10-6-7 (stoeltje op de laagste stand)
Machine fly’s
59kg 8-8-8
Tri
Beetje pompen
Bi
Beetje pompen
Woensdag toch maar armen getraind, thuis, zwaar en basic.
Donderdag gekeken hoe het gewone squatten gaat, voelt voor mij echt beter dan de hack squat. Vandaag zondag, de derde dag, een beetje last van een stijve onderrug, dit lijkt al te beginnen met stijve kuiten, hamstrings en glutes. Rekken zal helpen. Al met al, weinig spierpijn in bovenbenen. Als mijn onderrug dit houdt, zit hier nog veel ruimte.
Vrijdag was het vollere gevoel van de eerder trainingen helemaal weg, dat voelt echt niet goed, voelt dun, ondanks goed eten, geen pomp is ook gelijk mindere mind muscle connection.
Zaterdag weer redelijk normale training, db press tot 24 kg kunnen uitvoeren. Armen waren nog pijnlijk van de woensdag, wel snel een dikke pomp met weinig oefeningen.
Gewicht gaat rustig omhoog, ik zit nu rond de 95kg in de ochtend, s’avonds tegen de 97kg. Misschien dat ik de 100 kan halen voordat ik ga main gainnen vanaf maart en dan daarna cutten vanaf april.
Midden Januari 2020 woog ik 89kg, nu al bijna 10kg zwaarder, maar ik zie niet waar dat gewicht blijft (o.a. rond de navel
)
het blijft er hetzelfde uitzien, misschien groter, maar niet per se beter.
Wel veel gewicht erbij: zomer 2019 op 81kg en nu anderhalf jaar later 16kg erbij