500MG test + bolonode+roa
- Topic starter kevvv
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26
- Weergaven 2.093
- Volgers 7
-
- Tags
- test
J4ck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2006
- Berichten
- 2.041
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
Laatst bewerkt:
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
killingmen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 1.771
- Waardering
- 57
steven177
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Isdera
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2007
- Berichten
- 728
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 14%
Terug naar school
Je slaat wel een enorme flater als je niet eens precies weet hoe de roids heten die je gaat gebruiken.
Dan heb ik al me vraagtekens bij je voedingsschema. Als je je voedingsschema zegt op orde te hebben, hoe komt het dan dat je 85kg weegt bij 1.90m??
Kortom; doe je huiswerk!
Je slaat wel een enorme flater als je niet eens precies weet hoe de roids heten die je gaat gebruiken.
Dan heb ik al me vraagtekens bij je voedingsschema. Als je je voedingsschema zegt op orde te hebben, hoe komt het dan dat je 85kg weegt bij 1.90m??Kortom; doe je huiswerk!
redbull74
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2009
- Berichten
- 1.363
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
teweinig eiwitten,teveel koolhydraten
Denni s
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 483
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Eiwitten mag wel 2x zoveel, en vet mag ook wel meer.
- Lid sinds
- 18 nov 2009
- Berichten
- 359
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 8%
teveel koolhydraten? laat die jongen lekker complexe koolhydraten naar binnen stouwen. Hop kilo's eraan!
---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 22:38 ----------
2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht is meer dan voldoende
B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
u299778
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2005
- Berichten
- 686
- Waardering
- 3
Niet iedereen heeft 4 gram eiwitten per kg nodig,vind dat gewoon bs max 3is al meer of genoeg
- Lid sinds
- 10 feb 2007
- Berichten
- 2.153
- Waardering
- 221
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Oke! Ik pas mijn schema aan en post het hier dan volledig.
Waarom test 10 weken en geen 12 bv?en neem ik bol niet beter 16 weken?
Mvg!
voedingsschema :
energiebehoefte : 2750 kcal !
7u : muesli, 0.5 liter melk en 100gram brood + youghurt
melk : 175kcal +17gram eiwitten + 20gram koolhydraten +0.5gram vet
Muesli: 224kcal 26gram koolhydraten 4 gram eiwitten 11 gram vet
brood : 388kcal + 15.4gram eiwit +64gram koolhydraten + 7.7gram vet
youghurt :96kcal 4.4gram eiwit + 16.9gram koolhydraten + 1.9gram vet
Totaal 1 : 890 kcal + 41 gram eiwit + 127 gram koolhydraten + 20gram vet
10u :cashewnoten 100 gram
600kcal + 18gram eiwitten + 30gram koolhydraten + 44gram vet
600kcal + 18gram eiwitten + 30gram koolhydraten + 44gram vet
12u : belegd broodje =
Totaal 3 :500 kcal 14vet 26koolhydraten 13eiwitten
15u : wheyshake + banaan = 96kcal + 37gram eiwitten+4.5gram koolhydraten+2.5gram vet + 89kcal+1gram eiwit + 18.8kh + 0.2gram vet
Totaal 4 :185kcal + 38gram eiwitten +22.5gram koolh +2.7gram vet
17u30 : whey shake + 100 gram rijst 96kcal + 37gram eiwitten+4.5gram koolhydraten+2.5gram vet
+ 180kcal + 4gram eiwitten + 40gram koolhydraten + 2gram vet
Totaal 5 = 278 kcal + 41gram eiwitten +45 gram koolhydraten + 5.5gram vet
19u : creatine mono(na training)
19u30 avondeten +- 500kcal
22u : 500 gram kwark :
Totaal 7 : 250 kcal 40 gram eiwitten 20.6 gram koolhydraten 0gram vet
= 3203 kcal
hier geen avondmaal meegerekend :
203 gram eiwitten, 271 koolhydraten,87 gram vet !
=561
36% eiwitten,48%koolhydraten 16% vetten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 sep 2006
- Berichten
- 294
- Waardering
- 5
Rekensommen kloppen niet,
je wilt misschien wel een 50/30/20 verdeling in procenten, maar dat reken je dan uit in % van kcal, niet in grammen. 1 gram KH = 4 kcal, 1 gram EW= 4 kcal en 1 gram V = 9 kcal, bij jou kom je dan uit op een verdeling met 25% Vet, 34% KH en 25%. Dit telt niet op tot 100% dus klopt er waarschijnlijk sowieso iets niet met de manier waarop je dit hebt uitgerekend of opgezocht. Je mist grammen EW KH en Vetten voor hoeveel kcal je volgens jou eet.
je wilt misschien wel een 50/30/20 verdeling in procenten, maar dat reken je dan uit in % van kcal, niet in grammen. 1 gram KH = 4 kcal, 1 gram EW= 4 kcal en 1 gram V = 9 kcal, bij jou kom je dan uit op een verdeling met 25% Vet, 34% KH en 25%. Dit telt niet op tot 100% dus klopt er waarschijnlijk sowieso iets niet met de manier waarop je dit hebt uitgerekend of opgezocht. Je mist grammen EW KH en Vetten voor hoeveel kcal je volgens jou eet.
PerfectBodySTB
Novice
- Lid sinds
- 2 okt 2011
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Kuurtje kun je zo lang aanhouden als dat je zelf wilt.. wat is verstandig is natuurlijk de vraag..
Zou het niet langer dan 12 weken maken.. als je geen vertrouwen hebt in de werking van bold binnen de 12 weken kun je gaan voor een frontload. Is naar mijn mening niet nodig maar hierover zijn de meningen nogal verdeeld.
succes
Zou het niet langer dan 12 weken maken.. als je geen vertrouwen hebt in de werking van bold binnen de 12 weken kun je gaan voor een frontload. Is naar mijn mening niet nodig maar hierover zijn de meningen nogal verdeeld.
succes