xr0oteuh
Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2010
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 8%
hoi,
zoals jullie kunnen zien ben ik hier nieuwe ff kort voorstellen ben Henk zit al een jaar of 4 op fitness en ben dankzij een goede vriend van mij sinds vorige zomer begonnen met bodybuilding, ik ben van een vet percentage van 27% naar 8% gegaan ik heb alleen een vraag ik begin te mager te worden en moet weten of er een mogelijkheid is om veilig aan te komen (op langere termijn) want mijn ribben kast steekt een beetje uit, ik heb hier onder een voedings schema van mij het zou mij erg goed doen als jullie iets kunnen doen om mij te helpen
7:00 30 gr whey proteïneshake 100% gold standaard (water)+
500 gr brinta pap (beetje honing)
10:00 3 bruin broodjes honing/kipfile/rookvlees/30+ kaas
12:00 volkoren bruine bol 2 eieren 20+ kaas+ 1 bruinbrood honing/kipfile/rookvlees
15:00 2 bruinbrood honing/kipfile/rookvlees 30+kaas
18:00 warmemaaltijd (woon nog bij mijn ouder dus is vaak verschillend) meestal: 1 gehaktbal 250 gr aardappelen 250gr groenten
19:00 banaantje/eirkoek
19:30-21:00 trainen
21:00 banaan/ eirkoek + 30 gr proteïne shake goldstandaart
voor het slapen gaan meestal tussen 22:00-23:00 125 gr kwark+ suikers
ik weeg nu momenteel 68 kg ben 179 hoog vetpercentage is meestal 8% of iets hoger, ergste is dat ik geen 6-pac heb
ik hoop dat jullie mij kunnen helpen als ik nog ergens anders mee van dienst kan zijn vertel het mij
zoals jullie kunnen zien ben ik hier nieuwe ff kort voorstellen ben Henk zit al een jaar of 4 op fitness en ben dankzij een goede vriend van mij sinds vorige zomer begonnen met bodybuilding, ik ben van een vet percentage van 27% naar 8% gegaan ik heb alleen een vraag ik begin te mager te worden en moet weten of er een mogelijkheid is om veilig aan te komen (op langere termijn) want mijn ribben kast steekt een beetje uit, ik heb hier onder een voedings schema van mij het zou mij erg goed doen als jullie iets kunnen doen om mij te helpen
7:00 30 gr whey proteïneshake 100% gold standaard (water)+
500 gr brinta pap (beetje honing)
10:00 3 bruin broodjes honing/kipfile/rookvlees/30+ kaas
12:00 volkoren bruine bol 2 eieren 20+ kaas+ 1 bruinbrood honing/kipfile/rookvlees
15:00 2 bruinbrood honing/kipfile/rookvlees 30+kaas
18:00 warmemaaltijd (woon nog bij mijn ouder dus is vaak verschillend) meestal: 1 gehaktbal 250 gr aardappelen 250gr groenten
19:00 banaantje/eirkoek
19:30-21:00 trainen
21:00 banaan/ eirkoek + 30 gr proteïne shake goldstandaart
voor het slapen gaan meestal tussen 22:00-23:00 125 gr kwark+ suikers
ik weeg nu momenteel 68 kg ben 179 hoog vetpercentage is meestal 8% of iets hoger, ergste is dat ik geen 6-pac heb
ik hoop dat jullie mij kunnen helpen als ik nog ergens anders mee van dienst kan zijn vertel het mij
