Achterstand inhalen

[C4S4NoV4]

Ik ben nu 3 jaar aan het trainen en alles gaat goed, ik ben hard gegroeid etc alleen een probleemp blijft mijn armen, die blijven nog een stuk achter met de rest van mijn lichaam, ( een best wel fors stuk ) nu had ik zelf iets bedacht wat misschien effectief zou zijn.
De vraag is of jullie daarop willen reageren en als ik er helemaal naast zit zijn suggesties altijd welkom! alvast bedankt.

Mijn normale schema even snel oppervlakkig. (Oefeninen per spiergroep is bijna altijd 3, sets 3 hh tussen de 6-12)

Maandag: Borst-Schouders-Triceps.

Dinsdag: Rug-Traps Schouders (alleen achterkant) Biceps.

Woensdag: Benen- Buik.

En de rest van de week alles nog een keer.
Nu wilde ik speciaal voor mijn armen dit gaan doen:

Maandag: Biceps-Triceps.

Dinsdag: Schouders

Woensdag: Benen, Buik.

Donderdag: Borst, Triceps (conditioneel, voor vermeerdering capilairen, en beter vervoer van voedingsstoffen waardoor de hypertrofie verhoogt).

Vrijdag Rug, Biceps (ook conditioneel).

Alvast bedankt voor de reacties!

Klik om meer te lezen...

 

[xNHLx]

Waarom niet Maandag-Woensdag-vrijdag als je 3 dagen wilt trainen. of eventueel maandag-dinsday. donderdag-vrijdag als je 4 dagen wilt?

en welke oefeningen doe je per spiergroep? sets/reps?

 

[C4S4NoV4]

Borst: Bench press, Flyes, Incline Dumbbell press/Incline bench press.

Rug : Pull ups met extra gewicht, seated cable row, dead lift.

Schouders: Military press, Front raise, side raise.

Traps : Shrugs.

Buik: Machine crunch etc.

Benen: Squat, Leg ext, Leg curl, Good mornings, Calve raise.

Biceps: Biceps Barbell curl(wijd) Scott curl, Hammer Curl.

Triceps: Lying Triceps extension, Reverse pushdown, Dippen met extra gewicht.

Ik wil meer dan 4 dagen per week trainen voor beweging en omdat ik het gewoon leuk vind.

 

[xNHLx]

Borst: Bench press, Flyes, Incline Dumbbell press/Incline bench press.

Rug : Pull ups met extra gewicht, seated cable row, dead lift.

Schouders: Military press, Front raise, side raise.
Niks voor achterkant schouders?
Traps : Shrugs.

Buik: Machine crunch etc.

Benen: Squat, Leg ext, Leg curl, Good mornings, Calve raise.

Biceps: Biceps Barbell curl(wijd) Scott curl, Hammer Curl.

Triceps: Lying Triceps extension, Reverse pushdown, Dippen met extra gewicht.

Ik wil meer dan 4 dagen per week trainen voor beweging en omdat ik het gewoon leuk vind.
4 dagen is ruim voldoende om goed te groeien op dit schema IMO.

Klik om te verkleinen...

mocht je meer dan 4 dagen willen dan zou ik het weekend ook inplannen. rust is belangerijk. hoe zit het met je voeding? en heb je al eens geprobeerd om met de oefeningen te schuifen? dus op andere dagen armen doen dan je gewend bent