Advies

[MickeyONeil]

Heb een beetje advies nodig ivm mijn vooruitgang

Ben al zo'n half jaar bezig met fitnessen in de hoop er wat gespierder uit te zien. Al bij al ben ik wel vrij mager, maar dat is het dan ook. Mijn doel is wel om nog steeds er mager uit te zien, maar iets gespierder en lager bf.

Toen ik begonnen was, ben ik wel begonnen op mijn eten te letten, maar er waren nog wel wat cheatdagen tusen. Toen ging ik 3x op een week en deed ik full body workout en 30min cardio. Voor ik begon woog ik zo'n 70kg en ben 1m83. Maar nu lijk ik dus te vermageren...

Ondertussen weeg ik nog maar 67kg, maar wil liever eerder richting 75kg gaan. Ik let nu ook al meer op mijn voeding en kom op zo'n 3000 kcal per dag, terwijl basisbehoefte 1700 is (2635 met x 1.55).
Ik ga nu zo'n 4x in de week naar de fitness, maar doe maar 1 cardiosessie per week. De rest is meestal gefocust op 1/2 spiergroepen per dag.

Is het gewoon een kwestie van volhouden? Of nog meer eten?
Mijn voedingsschema zit in attachment en alleen het avondmenu verschilt per dag (is altijd mager vlees, groenten en meestal patatten (soms zilvervliesrijst of volkoren pasta)).

Enig idee wat ik verkeerd doe? Vraag me af of het mogelijk is voor die 75kg en een laag bf te halen (10%?) in 3 maand tijd?

*edit* ik besef dat de Nutella niet het beste is, maar een kleine portie per dag zal wel geen kwaad kunnen zeker?

Klik om meer te lezen...

 

[MarcoDHollander]

Ten eerste,
BB is geen sprint, het is een marathon. Dus je doel ga je niet halen.

Ten tweede,
Minder eiwitten, meer vetten/kh's. 2.5g eiwitten per kg lichaamsgewicht is genoeg.

Ten derde,
Weeg jezelf elke week met dit schema, als je niet bijkom, verhogen met 300 kcals.

 

[bodypumper8]

dude nutella kan echt wel geen kwaad, ik eet het ook nog elke ochtend naast mijn boterhammen pindakaas. je moet jezelf nog wel iets kunnen gunnen hé

 

[carmixo]

Je voedingsschemaziet er redelijk uit. Wat MarcoDHollander al zegt heb je teveel eiwitten (vooral als je aan wil komen). Op dit moment heb je bijna 4 gram per kg. lichaamsgewicht. Dit zou 2,5 gr-3 gr per vet vrije massa moeten zijn. Iets minderen dus in eiwitten. Om deze vermindering in eiwitten te compenseren koolhydraten verhogen, en dan vooral koolhydraten met een lage glycemische waarde. Iets meer vet kan er ook wel bij, wel voornamelijk onverzadigt aangezien je al redelijk veel verzadigde vetten inneemt. Pindakaas?

 

[MickeyONeil]

De nutella laat ik er idd in omdat het gewoon te lekker is
En mijn lichaam is het wel al gewoon ondertussen...heb het 16 jaar lang dagelijks 's ochtends en 's middags gegeten

Bedankt voor de tips, zal mijn voedingsschema nog eens aanpassen!