Afvallen

[thijsruleert]

Kan iemand mij advies geven:

Ik probeer af te vallen, maar niet ten koste van mijn spiermassa.

ik ben nu 83kg, 1.73mtr en 11% vetpercentage
Ik eet nu 12 boterhammen verdeeld over de dag ik eet ze wel met huzarensalade,verslaafd aan denk ik,(om de 2uur 2boterhammen)
2 bananen tussendoor, 2,5liter water over de dag verdeeld.
Een grote avond maaltijd, altijd bestaand uit rijst of aardappelen.
2 uur later een grote shake (na het trainen) en een blikje tonijn.

Trainingschema = 4x in de week

-borst, biceps, buik
-rug, cardio (fietsen 30min zwaar niveau)
-triceps, cardio (fietsen 30min zwaar niveau)
-schouders, cardio (fietsen 30min zwaar niveau)

Klik om meer te lezen...

 

[Tjooky]

Je voedingsbehoefte berekenen en precies dat per dag gaan eten...
Lees de STICKYS maar door in de sector: VOEDING

Strekte

 

[porterhouse]

Kan iemand mij advies geven:

Ik probeer af te vallen, maar niet ten koste van mijn spiermassa.

ik ben nu 83kg, 1.73mtr en 11% vetpercentage
Ik eet nu 12 boterhammen verdeeld over de dag ik eet ze wel met huzarensalade,verslaafd aan denk ik,(om de 2uur 2boterhammen)
2 bananen tussendoor, 2,5liter water over de dag verdeeld.
Een grote avond maaltijd, altijd bestaand uit rijst of aardappelen.
2 uur later een grote shake (na het trainen) en een blikje tonijn.

Trainingschema = 4x in de week

-borst, biceps, buik
-rug, cardio (fietsen 30min zwaar niveau)
-triceps, cardio (fietsen 30min zwaar niveau)
-schouders, cardio (fietsen 30min zwaar niveau)

Klik om te verkleinen...

Waarom verder afvallen..?

Gainen met zelfde vetpercentage is beter toch.?

als je dan 100kg bent kun je altijd nog je vetperc. naar 10% brengen.

 

[Kartoffel]

bestaat huzarensalade niet voor 50% uit mayo? Niet echt goed voor als je wilt afvallen denk ik.

Voor de rest kan je de antwoorden in de stickys vinden.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/