AndroidHealthClinic

basisbehoeften uitrekenen met training

B

bodygreg

Cool Novice
Lid sinds
21 okt 2010
Berichten
85
Waardering
0
Lengte
1m72
Massa
78kg
hey, door de stickies te lezen heb ik tog al kunne berekenen hoe ik mijn basisbehoeften moet uit rekenen en die zijn namelijk.
66+ (78x13.7) +(172x5) - (21x6.8) = 1851.8

dus nu zijn mijn dagelijkse behoeften 1851.8 nu hoeveel rekenen jullie uit voor 3 dagen training en 5 dagen cardio? ik heb ook licht werk dus daar verbrand ik niet zoveel hebben jullien nu bepaalde waarden voor cardio en KT of is het beter dat ik de eerste week tijdens mijn trainingen mijn hartslag om doen en zo mijn kcal bereken wat ik verbruik tijdens de training?
Klik om meer te lezen...
 
Volgens mij moet je nu 1851.8 x 1.55 of 1.65(deze is niet helemaal zeker) doen.
Ik zelf moet 1.55 hebben omdat ik 4x in de week train dus denk dat jij die ook nodig hebt.
 
Volgens mij is het met die formule x1.55
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
dus x1.55? nu voor te cutten moet je dan 400-500 kcal onder blijven?

of moet ik voor te cutten alleen de kt bijrekenen en niet de cardio?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Inexpugnabilis zei:
Volgens mij moet je nu 1851.8 x 1.55 of 1.65(deze is niet helemaal zeker) doen.
Ik zelf moet 1.55 hebben omdat ik 4x in de week train dus denk dat jij die ook nodig hebt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

oeps ik lees net dat je het gewicht moet bereken op je vet vrije massa? mijn vet vrije massa is 62.6 dus moet ik het zo berekenen?

66 + (62.6 x 13,7) + (172 x 5) - (21x 6,8) = 1640.8
857.6 860 142.8
​
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
????
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
iemand die het weet?
 
Ik gebruik deze formule:

BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9
 
[Link niet meer beschikbaar] en dan links calculator, is veel makkelijker!!
 
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

Deze moet je even gebruiken.
Wat betreft je training:
Cardio neem ik in de cut niet mee als training.
Je traint dus maar drie dagen per week.
Heb het even voor je uitgerekend.
BMR= 1852(afgerond)
Je behoefte is= 2547

Ik zou als ik jouw was niet hieronder gaan zitten.
Op behoefte gaan zitten en dan door middel van cardio en kt er onder gaan.
(cardio is al gauw 400 kcal x 5 dagen =2000 kcal per week)
(kt is al snel bijna 300 kcal x 3 dagen = 900 kcal per week.
Totaal kom je dus op een kleine 3000 kcal per week dat je verbrand.
Inclusief dingen als naar school gaan en dergelijke ben je al gauw meer dan 3500 kcal per week kwijt. 1 kg lichaamsvet is 7000 kcal en dus heb je denk ik ongeveer 2 weken nodig om 1 kg kwijt te raken.)
(dit kan je natuurlijk nooit precies weten.)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Marten zei:
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

Deze moet je even gebruiken.
Wat betreft je training:
Cardio neem ik in de cut niet mee als training.
Je traint dus maar drie dagen per week.
Heb het even voor je uitgerekend.
BMR= 1852(afgerond)
Je behoefte is= 2547

Ik zou als ik jouw was niet hieronder gaan zitten.
Op behoefte gaan zitten en dan door middel van cardio en kt er onder gaan.
(cardio is al gauw 400 kcal x 5 dagen =2000 kcal per week)
(kt is al snel bijna 300 kcal x 3 dagen = 900 kcal per week.
Totaal kom je dus op een kleine 3000 kcal per week dat je verbrand.
Inclusief dingen als naar school gaan en dergelijke ben je al gauw meer dan 3500 kcal per week kwijt. 1 kg lichaamsvet is 7000 kcal en dus heb je denk ik ongeveer 2 weken nodig om 1 kg kwijt te raken.)
(dit kan je natuurlijk nooit precies weten.)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dus ik mag per dag nu 2547 kcal eten ? nu heb ik nog een vraag hoe bereken je nu hoeveel vet eiwit en kh je mag eten ?
 
bodygreg zei:
dus ik mag per dag nu 2547 kcal eten ? nu heb ik nog een vraag hoe bereken je nu hoeveel vet eiwit en kh je mag eten ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wordt er in de cut tussen de 2 en 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. (er zijn verschillende onderzoeken gedaan, maar dit werkt voor mij)

2x 78 = rond de 160
2,5 78= rond de 200

GA daar dus ergens tussen zitten.
IK zou gewoon voor rond de 200 gaan.
Voor vetten word ongeveer 20 % aangeraden.
Onthoud bij je berekeningen het volgende:

1 gram eiwit of kh = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

200 gram eiwit=dus 800 kcal.
voor vetten geld: 509 kcal/9=56,6 gram vet.

Het geen dat overblijft zijn je koolhydraten.

Nog even op een rijtje
Eiwit: 800 kcal oftewel 200 gram
Vet: 509 kcal oftewel 57 gram
Koolhydraten: 1238 kcal oftewel 309 gram
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Marten zei:
Eigenlijk wordt er in de cut tussen de 2 en 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. (er zijn verschillende onderzoeken gedaan, maar dit werkt voor mij)

2x 78 = rond de 160
2,5 78= rond de 200

GA daar dus ergens tussen zitten.
IK zou gewoon voor rond de 200 gaan.
Voor vetten word ongeveer 20 % aangeraden.
Onthoud bij je berekeningen het volgende:

1 gram eiwit of kh = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

200 gram eiwit=dus 800 kcal.
voor vetten geld: 509 kcal/9=56,6 gram vet.

Het geen dat overblijft zijn je koolhydraten.

Nog even op een rijtje
Eiwit: 800 kcal oftewel 200 gram
Vet: 509 kcal oftewel 57 gram
Koolhydraten: 1238 kcal oftewel 309 gram
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ok bedankt nu kan ik eens beginnen met een schematje die ik dan zal posten.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven