BCAA's

[silversurfer420]

Beste BB''ers

Zomer komt eraan dus ga ff beginnen met de cutfase.
leeftijd: 21jr
Lengte: 1,85m
Gewicht: 81kg

4x p.w. 60 min. krachttraining + 45 min. cardio erachteraan.

Precardio: bcaa's .... gram?
Postcardio: bcaa's .... gram?

Ik heb de volgende BCAA's aangeschaft van Optimum Nutrition:
http://www.bodyenfitshop.nl/aminozuren/optimum-nutrition/superior-amino-2222-softgels
(Per serving: 2,222 gram bcaa's)

Dus wie weet hoeveel gram ik moet binnen krijgen, zodat spierafbraak wordt geminimaliseerd?

Klik om meer te lezen...

 

[MastaguyB]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/essentiele-aminozuren-bcaa-wanneer-neem-waarom-47412/

5 gram voor cardio 5 gram na. een serving is dacht ik 2 caps. Dus neem je er 5 van voor en 5 na je cardio

 

[veys]

a ik heb ook al eens getwijfeld om die te kopen. zulke producten zoals dit en Xtend zijn wel goed voor in de cut. je moet maar eens laten weten of deze goed gaan

 

[silversurfer420]

Ja, vanaf morgen ga ik beginnen aan de cut fase.
08-03-2010 tot 08-06-2010
3 volle maanden.

Ben nu bezig met mn voedingsschema voor komende periode, ga tegen de 2500 kcal zitten.
Moet wel genoeg zijn, ging vandaag ff paar metingen doen zo sta ik er nu voor:
BMI 23,5
Gewicht 80,6
Spiermassa 36,7
Vet 24,5

Vet moet dus duidelijk omlaag, ik richt op de 15%, denk je dat dat haalbaar is?

 

[timmert]

3 maanden 10% omlaag is bijna een procent per week.
of het te doen is licht eraan hoe je het aan pakt.
hoevaak/hoveel cardio?
hou je je aan je schema?
hoe is je e/k/v verhouding?

 

[SubGenius]

Ik die amino's van Optimum Nutrition ook gehad. Prima spul verder. Ik ga ze volgende keer met een eca/ecay stack nemen denk ik...of misschien purple wrath

 

[silversurfer420]

3 maanden 10% omlaag is bijna een procent per week.

Klik om te verkleinen...

of het te doen is licht eraan hoe je het aan pakt.
hoevaak/hoveel cardio?
hou je je aan je schema?
hoe is je e/k/v verhouding?

Klik om te verkleinen...

Trainingsschema:
Maandag
KT60min.+CARDIO45min
Dinsdag
KT60min.+CARDIO45min
Woensdag
Ochtend CARDIO 45min
Donderdag
KT60min.+CARDIO45min
Vrijdag
KT60min.+CARDIO45min
Zaterdag
Ochtend CARDIO
Zondag
Ochtend CARDIO

Voedingschema:
2500/6(maaltijden) = 416,66Kcal gem. per maaltijd

Ochtend (7:00u/8:00u)
100 1 sneetjes bruin brood zoet
200 2 sneetjes bruin brood eiwit (kip of ei)
2 glazen water
100 1 banaan
400cal
Voormiddag (10:00u/11:00u)
2 schepjes ON (Optimum Nutrition 100% WHEY)
100 1 sneetje bruin brood zoet
200 2 sneetjes bruin brood Zalmfile
500cal
Middag (12:00u/13:00u)
100 1 sneetjes bruin brood zoet
200 2 sneetjes bruin brood eiwit (kip of ei)
2 glazen water
300cal
Namiddag (15:00u/16:00u)
200 Kipfilet/Vis/Soya
250 Rijst/Deegwaren (zilvervlies/volkoren)
1 glas water
450cal
Avond (17:30u)
200 Kipfilet/Vis/Soya
250 Rijst/Deegwaren (zilvervlies/volkoren)
1 glas water
450cal
--------------------------------------------------------
*PRE-WORKOUT* (18:00u)
1 Banaan


TRAINEN (19:00u-20:00u)
1 flesje 0,5L water


*POST-WORKOUT/PRE-CARDIO* (20:00u)
5,555gr BCAA's

CARDIO (20:00u-20:45u)
1 fles 0,5Lwater

*POST-CARDIO* (20:45)
5,555gr BCAA's
--------------------------------------------------------
Laatste maaltijd (21:30u)
Brinta
1 schepje ON (Optimum Nutrition 100% WHEY)
400cal


TOTAAL 2500cal
Slapen (23:00u – 07:00u)

 

[veys]

je hebt alvast goed je huiswerk gemaakt, dat leent zich al tot goeie resultaten

 

[Obeb]

Trainingsschema:
Maandag
KT60min.+CARDIO45min
Dinsdag
KT60min.+CARDIO45min
Woensdag
Ochtend CARDIO 45min
Donderdag
KT60min.+CARDIO45min
Vrijdag
KT60min.+CARDIO45min
Zaterdag
Ochtend CARDIO
Zondag
Ochtend CARDIO

Klik om te verkleinen...

7dagen in de week cardio ga je nooit volhouden voor 3 maanden
Zoveel cardio is helemaal niet nodig. Zolang je je aan je voeding houdt en gewoon na je KT nog even 15á30 min cardio doet is het prima. Die extra dagen cardio kun je misschien in een later stadium doen wanneer je merkt dat je blijft steken op je bf.

 

[hendrie]

ik neem bcaa powder tijdens mijn training is het erg als ik meteen daarna mijn banaan neem?of moet daar eerst tijd tussen zitten?

 

[silversurfer420]

7dagen in de week cardio ga je nooit volhouden voor 3 maanden
Zoveel cardio is helemaal niet nodig. Zolang je je aan je voeding houdt en gewoon na je KT nog even 15á30 min cardio doet is het prima. Die extra dagen cardio kun je misschien in een later stadium doen wanneer je merkt dat je blijft steken op je bf.

Klik om te verkleinen...

Ja dat heb ik deze week gemerkt, het is net iets te veel van het goede,
denk dat ik gewoon 4x per week KT+CARDIO derbij doe,

Kijk ik even aan hoe dat gaat komende maanden, als dat niet na 2/3 maanden de gewenste resultaten heeft gehaald, ga ik voor de 7x per week.

Met een vet% van 24,5% is er wel nog een hoop werk te doen.

een ander vraagje:
Wie weet op welke Hartslag ik moet cardio'n voor optimale vetverlies,
Er was toch zo'n berekening voor:
220-leeftijd (daarvan 80%) zoiets??


Trouwens bedankt voor alle feedback!!

---------- Toegevoegd om 00:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:49 ----------

ik neem bcaa powder tijdens mijn training is het erg als ik meteen daarna mijn banaan neem?of moet daar eerst tijd tussen zitten?

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan waar je voor gaat:
Zit je in de Cut(droog worden) of in de Bulk(aankomen)fase?