beachproof
- Topic starter beast1987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 738
- Volgers 1
training vanmiddag
normaal borst/quadriceps maar vanwege onderrug probleem alleen borst gepakt
incline dumbbell press
26x10
30x4 (helemaal leeg....veel te weinig gegeten vandaag)
30x3
bench press
62,5 x 8
67,5 x 7 (bij rep 5 al beetje hulp nodig was echt helemaal leeg sloeg echt nergens op)
70 x 4
incline dumbel/schoulder press (bankje op stand 6....zon 60 graden)
40 x 11
50 x 8
65 x 1
55 x 1,5 (leek ineens lood en loodzwaar)
conclusie.....volgende keer veel meer koolhydraten voor de training, want dit was niet echt productief
normaal borst/quadriceps maar vanwege onderrug probleem alleen borst gepakt
incline dumbbell press
26x10
30x4 (helemaal leeg....veel te weinig gegeten vandaag)
30x3
bench press
62,5 x 8
67,5 x 7 (bij rep 5 al beetje hulp nodig was echt helemaal leeg sloeg echt nergens op)
70 x 4
incline dumbel/schoulder press (bankje op stand 6....zon 60 graden)
40 x 11
50 x 8
65 x 1
55 x 1,5 (leek ineens lood en loodzwaar)
conclusie.....volgende keer veel meer koolhydraten voor de training, want dit was niet echt productief
hofmania
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2008
- Berichten
- 798
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
net even gewogen en ben nu 95,9
woensdag 2 juli ga ik op vakantie.
aangezien het volgens BFFM goed is om concrete doelen te gaan stellen ga ik dat bij deze doen.
donderdag 24 april - 95,9
woensdag 30 april - doel - 95
woensdag 7 mei - doel 94,3
woensdag 14 mei - doel 93,6
woensdag 21 mei - doel 93
woensdag 28 mei - doel 92,4
woensdag 4 juni - doel 91,8
woensdag 11 juni - doel 91,2
woensdag 18 juni - doel 90,7
woensdag 25 juni - doel 90,3
woensdag 2 juli - doel 90
woensdag 2 juli ga ik op vakantie.
aangezien het volgens BFFM goed is om concrete doelen te gaan stellen ga ik dat bij deze doen.
donderdag 24 april - 95,9
woensdag 30 april - doel - 95
woensdag 7 mei - doel 94,3
woensdag 14 mei - doel 93,6
woensdag 21 mei - doel 93
woensdag 28 mei - doel 92,4
woensdag 4 juni - doel 91,8
woensdag 11 juni - doel 91,2
woensdag 18 juni - doel 90,7
woensdag 25 juni - doel 90,3
woensdag 2 juli - doel 90
cutten met alleen rijst
denk dat je beter de rijst eruit kan laten bro
nee ik zal zo mijn voedingsschema neerzetten.
ik ga dus juist NIET cutten op alleen rijst, groente en vis, omdat ik dat toch niet volhoud.
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
begint met 0,7 kilo per week
ga dan naar 0,6 en dan naar 0,5 per week
hoezo zou ik dan geen vet verbranden?
ik ga mijn eetschema nog iets aanpassen.
de tussendoor 's middags ga ik opdelen.
1/2 na de warme maaltijd als pre-workout shake en de andere helft erna.
ook gelijk naar mijn training neem ik dus of wat chips/of een zakje bali kroepoek of een zakje crackottes (van die kleine vierkante) en ik moet nog even kijken wat ik doe met niet-trainingsdagen.
de bedoeling was nu om voor het avondeten te trainen, maar dat wordt na het trainen.
ook dus meer koolhydraten tussen de cardio 'smorgens en de training 's avonds om mijn trainingen wat productiever te maken
zal mijn schema 1 dezer dagen weer neerzetten.
training donderdag 24 april
rug
dumbbell row
30x10
34x7
38x5
yates row
65x10
70x7
75x4
straight arm pulldown
31,5x10
38,5x7
42x3(triceps trokken het niet
)
small grip pulldown
57x10
67x7
75x4
hamstring
deadlift (rustig begonnen wegens onderrugblessure)
50x10
60x7
70x10 (ging nog erg makkelijk en nergens last van)
lunges (eerste keer volle lunges licht begonnen)
20x10
30x7
40x4
wat een heerlijke oefening
good morning
40x10
50x7
55x4
de tussendoor 's middags ga ik opdelen.
1/2 na de warme maaltijd als pre-workout shake en de andere helft erna.
ook gelijk naar mijn training neem ik dus of wat chips/of een zakje bali kroepoek of een zakje crackottes (van die kleine vierkante) en ik moet nog even kijken wat ik doe met niet-trainingsdagen.
de bedoeling was nu om voor het avondeten te trainen, maar dat wordt na het trainen.
ook dus meer koolhydraten tussen de cardio 'smorgens en de training 's avonds om mijn trainingen wat productiever te maken
zal mijn schema 1 dezer dagen weer neerzetten.
training donderdag 24 april
rug
dumbbell row
30x10
34x7
38x5
yates row
65x10
70x7
75x4
straight arm pulldown
31,5x10
38,5x7
42x3(triceps trokken het niet
)small grip pulldown
57x10
67x7
75x4
hamstring
deadlift (rustig begonnen wegens onderrugblessure)
50x10
60x7
70x10 (ging nog erg makkelijk en nergens last van)
lunges (eerste keer volle lunges licht begonnen)
20x10
30x7
40x4
wat een heerlijke oefening
good morning
40x10
50x7
55x4
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Waarom neem je herbal life dude? Die shit is super duur en vette oplichterij.
Zie hier: XXL no nonsense nutrition voor een maaltijdvervanger (complex carb gainer bv). Meer kwaliteit (geen soja-eiwitten) en 100% goedkoper.
Zie hier: XXL no nonsense nutrition voor een maaltijdvervanger (complex carb gainer bv). Meer kwaliteit (geen soja-eiwitten) en 100% goedkoper.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
wat een spierpijn in mijn glutes
vandaag geen training heb vanmiddag geslapen, straks naar verjaardag en vanacht werken.
morgen rond 12 uur de schouders en kuiten
Ciao
Succes verder trouwens
Wat voor werk doe je?omdat me moeder en zusje eraan zijn en ik het gratis kan gebruiken
ow en omdat het vet lekker is
Succes verder trouwens
dankje ik werk in de productie als uitzendkracht