beginnend bb maar ben de draad kwijt.

[gieltje]

allereerst even voorstellen.
ik ben kilian ik kom uit gouda en ben 21 jaar.
ik ben begonnen met trainen omdat ik van de dokter mijn rug moet versterken i.v.m rugklachten.
nu ben ik 3 maanden aan het trainen en wil ik hier serieus een hobby van maken.
de hoofdredenen om te beginnen met bodybuilding zijn:
er beter uit zien voor mezelf en mijn vriendin.
gezonder worden.
meer zelfvertrouwen.
natuurlijk zijn er meerdere redenen maar dit zijn de belangrijkste.

alleen heb ik een probleem.
ik ben compleet het spoor bijster.
ik heb al wat stickies gelezen maar er blijven nog wat vragen onbeantwoord.
waar kan ik de juiste voedingsbehoefte berekenen?
want ik heb al verschillende sites gevonden maar daar lopen de uitkomsten ver uit een.
hoe begin ik met een bulk en is dit noodzakelijk?

hoe veel kcal kan ik het beste boven mijn dagelijkse behoefte zitten?
mijn lengte is 185cm 75kg en heb volgens de sportschool een vetpercentage van 15% gemeten met zo'n weegschaal.
hoe bereken ik accuraat mijn vetpercentage?

als ik een voedingsschema heb gemaakt moet ik deze hoeveelheid elke dag binnen krijgen of alleen op trainingsdagen?

ik ben van plan om 3 keer in de week 2 uur te gaan trainen is het dan verstandig om een split schema te maken of full body?

dat zijn de vragen voorlopig.
ik hoop dat iemand mij wat wijzer kan maken hierin en anders doorverwijzen naar een topic.

alvast bedankt bb'ers.

groeten kilian

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte in de sheet

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken
pas wel in de kcal lijst je producten aan in kcal ekv
een product wat er niet instaat bijvoegen op een plek van iets wat je niet gebruikt.

 

[gieltje]

top hartstikke bedankt hier heb ik wat aan

 

[gieltje]

oke ik ben nu mijn voedingsbehoefte aan het berekenen maar wat is je VVM?
zodra ik die heb kan ik m berekenen.
iemand anders die nog wat antwoorden kan geven?

 

[marina1975]

vetvrije massa =VVM

 

[gieltje]

dankje daar was ik ondertussen al achtergekomen maar toch bedankt.

 

[JochemB]

Probeer je trainingstijd kort te houden ivm hoge cortisolwaardes. 1 uur of wat langer is prima, probeer het niet te rekken tot 2 uur.
Ik zit nu op mijn telefoon, als je hierop reageert kan ik je morgen meer advies geven.