Beginner hier!
- Topic starter roy600
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 928
- Volgers 8
-
- Tags
- beginner
Marc100
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2011
- Berichten
- 1.829
- Waardering
- 239
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
Heel erg bedankt.. dat ziet er veel beter uit dan het standaard schema wat ik nu heb!
Oke, bedankt! Waarom de 2e ipv de 1e?
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik trainde mijn benen al jaren, daarom.. toch bedankt voor de tips.
En
omdat je je benen al jaren trainde hoeft niet te betekenen dat je ze nu niet moet trainen 
En
Sorry ik was ook niet helemaal duidelijk.. ik stop er zeker niet mee maar ik wil me graag gaan richten op de dingen die ik zij.. omdat ik die nog niet echt heb gedaan. Benen blijf ik uiteraard mee doorgaan..
CelphTitled
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2014
- Berichten
- 314
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Met jouw lengte moet je in ieder geval lekker veel calorieën naar binnen werken. Als je lang bent verbrand je namelijk ook veel. Misschien denk je dat je veel eet maar dat is meestal niet zo.
Jij wilt je bovenlichaam trainen maar benen is dan ook onmisbaar aangezien het trainen van de benen juist zorgt voor hoge testosteron niveau, dus zou je de benen niet doen zal de rest ook langzamer gaan, lekekr squatten en deadliften dus
1: Zelf gebruik ik whey alleen PWO, rest van de eiwitten uit voeding (bak kwark voor het slapen gaan!).
Mass gainer vind ik zelf een hele mooie uitkomst als je hoge onderhoud hebt.
En of het in vet wordt omgezet verschilt per persoon. Over het algemeen worden ectos(gebruik dit woord niet graag maar goed) niet snel vet en daarnaast kan je makkelijk vet verliezen in de cut dus daar zou ik me geen zorgen om maken en gewoon flink bulken en later zorgen maken om het vet.
2: Brinta met melk is een zeer goed ontbijt. Probeer in de richting van 100gr + 350-500ml te gaan zitten.
Verder zou ik een voedingsschema in elkaar gaan zetten en alle macros opzoeken en opschrijven zodat je je totale inname zichtbaar hebt, zodat anderen dat kunnen beoordelen. Echter zul je wel het advies krijgen om laag in vet te blijven maar mijn ervaring is dat je best wat hoger in het vet kunt gaan zitten (ecto) want anders is het vrij lastig om op hoge kcal te komen. Ik bedoel voornamelijk pindakaas.
Ochtend: brinta +melk > 3 boterham met pindakaas en 150ml chocomelk
Middag: 6 boterhammen met pindakaas/kaas/rund/kip + 250-400ml chocomelk verspreid over de dag en nog een mass shakeje indien het past.
Avondeten: in ieder geval een bron van KH zoals aardappels/rijst/pasta met kip/rundvlees/vis en groente
Avond: 500gr kwark en 50gr cashewnoten en eventueel vroeger op de avond nog 2 boterham
Verder nog wat fruit. Dit is echter geen optimaal voedigsschema maar dan zit je qua kcal, kh en eiwitten in ieder geval in de goede richting. Wees niet bang voor vet, uiteindelijk bouw je snelelr spieren door flink te bulken en daarna te cutten dan heel voorzichtig te bulken imo.
Overigens raad ik je aan om met Stronglifts 5x5 te beginnen en daarna over te stappen op Starting Strength 3x5. Dit richt zich op kracht gains maar je gaint er als beginner ook goede massa mee. En daarnaast zul je met 20 kilo bench presses geen dikke chest krijgen
Met jouw lengte moet je in ieder geval lekker veel calorieën naar binnen werken. Als je lang bent verbrand je namelijk ook veel. Misschien denk je dat je veel eet maar dat is meestal niet zo.
Jij wilt je bovenlichaam trainen maar benen is dan ook onmisbaar aangezien het trainen van de benen juist zorgt voor hoge testosteron niveau, dus zou je de benen niet doen zal de rest ook langzamer gaan, lekekr squatten en deadliften dus
1: Zelf gebruik ik whey alleen PWO, rest van de eiwitten uit voeding (bak kwark voor het slapen gaan!).
Mass gainer vind ik zelf een hele mooie uitkomst als je hoge onderhoud hebt.
En of het in vet wordt omgezet verschilt per persoon. Over het algemeen worden ectos(gebruik dit woord niet graag maar goed) niet snel vet en daarnaast kan je makkelijk vet verliezen in de cut dus daar zou ik me geen zorgen om maken en gewoon flink bulken en later zorgen maken om het vet.
2: Brinta met melk is een zeer goed ontbijt. Probeer in de richting van 100gr + 350-500ml te gaan zitten.
Verder zou ik een voedingsschema in elkaar gaan zetten en alle macros opzoeken en opschrijven zodat je je totale inname zichtbaar hebt, zodat anderen dat kunnen beoordelen. Echter zul je wel het advies krijgen om laag in vet te blijven maar mijn ervaring is dat je best wat hoger in het vet kunt gaan zitten (ecto) want anders is het vrij lastig om op hoge kcal te komen. Ik bedoel voornamelijk pindakaas.
Ochtend: brinta +melk > 3 boterham met pindakaas en 150ml chocomelk
Middag: 6 boterhammen met pindakaas/kaas/rund/kip + 250-400ml chocomelk verspreid over de dag en nog een mass shakeje indien het past.
Avondeten: in ieder geval een bron van KH zoals aardappels/rijst/pasta met kip/rundvlees/vis en groente
Avond: 500gr kwark en 50gr cashewnoten en eventueel vroeger op de avond nog 2 boterham
Verder nog wat fruit. Dit is echter geen optimaal voedigsschema maar dan zit je qua kcal, kh en eiwitten in ieder geval in de goede richting. Wees niet bang voor vet, uiteindelijk bouw je snelelr spieren door flink te bulken en daarna te cutten dan heel voorzichtig te bulken imo.
Overigens raad ik je aan om met Stronglifts 5x5 te beginnen en daarna over te stappen op Starting Strength 3x5. Dit richt zich op kracht gains maar je gaint er als beginner ook goede massa mee. En daarnaast zul je met 20 kilo bench presses geen dikke chest krijgen
Heel erg bedankt voor je uitgebreide reactie! Hier heb ik heel veel aan. Chocomel gaat hem niet worden want dat lust ik niet dus even een alternatief zoeken.
Dan heb ik nog 1 vraag.. is dit schema goed?
http://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-barbell-curl.html
En mijn collega zegt ik moet een gewicht kiezen dat ik net geen spierfalen heb en 5 x 5 kan volhouden klopt dit?
CelphTitled
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2014
- Berichten
- 314
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik zei chocomelk puur omdat dit de bulk makkelijker maakt en over het algemeen lekker gevonden wordt. Pindakaas is ook heel goed, veel calorieën en gezond.
In die link zie ik alleen maar een barbell curl.
5x5 is inderdaad uitstekend. Je bouwt hiermee kracht+massa op. Maakt niet uit wat je uiteindelijke doel is, het is de beste basis. Zoals ik eerder al zei zou ik met Stronglifts5x5 beginnen, en uiteindelijk als 5x5 niet meer te doen is overstappen op 3x5 of gelijk met 3x5 beginnen (Starting Strength). Vier maanden geleden was ik een beginner als jij die maar net 30 kilo kon squaten en nu 105 kilo en still progressing..dus geloof mij, het werkt uitstekend!!
In die link zie ik alleen maar een barbell curl.
5x5 is inderdaad uitstekend. Je bouwt hiermee kracht+massa op. Maakt niet uit wat je uiteindelijke doel is, het is de beste basis. Zoals ik eerder al zei zou ik met Stronglifts5x5 beginnen, en uiteindelijk als 5x5 niet meer te doen is overstappen op 3x5 of gelijk met 3x5 beginnen (Starting Strength). Vier maanden geleden was ik een beginner als jij die maar net 30 kilo kon squaten en nu 105 kilo en still progressing..dus geloof mij, het werkt uitstekend!!
gras sprieteke
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 nov 2014
- Berichten
- 183
- Waardering
- 5
Ik zit wat met hetzelfde.
Ben nu wel al maand bezig en er is al een verassend verschil met vorige maand.
Het "leuke" van dat mager zijn is dat je, je spieren en massa na iedere week ziet lichtjes veranderen.
Ik zou zeggen als je pindakaas lust, daarvan veel eten.
Dat vind ik tot nu toe het makkelijkst en best werkend.
Ben nu wel al maand bezig en er is al een verassend verschil met vorige maand.
Het "leuke" van dat mager zijn is dat je, je spieren en massa na iedere week ziet lichtjes veranderen.
Ik zou zeggen als je pindakaas lust, daarvan veel eten.
Dat vind ik tot nu toe het makkelijkst en best werkend.
Sorry deze link moest het zijn http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Bedankt voor de uitleg hier heb ik echt veel aan.
CelphTitled
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2014
- Berichten
- 314
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Die is wel goed inderdaad, denk echter wel dat je op een gegeven moment vast komt te zitten omdat het te zwaar is (vanwege 5 sets en veel assistance oefeningen). Maar om te beginnen zeker goed.
Geen probleem, succes ermee en houd ons op de hoogte
@gras
En dat niet alleen, het is ook leuk om de kilos elke week er bij zien komen op de weegschaal
Geen probleem, succes ermee en houd ons op de hoogte
@gras
En dat niet alleen, het is ook leuk om de kilos elke week er bij zien komen op de weegschaal
iletya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2013
- Berichten
- 353
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 11%
