Beginner

[Gerets]

Ben net begonnen op een sportschool ( 6 weken ) met een schema voor vooral af te vallen.
Cardio + krachttraining ( 2 schema )

Nu bevalt me de krachttraining zo hard dat ik van plan ben om me er in te verdiepen.
En hierbij heb ik toch enkele vragen en tips zijn natuurlijk ook welkom.

1.) Ik ben 1m78 en weeg ongeveer 95 kilo ( wat zwaar is ) moet ik me aan mijn voedingschema houden dus uitgeteld cal + 400 cal of moet ik minder eten zodat ik ook wel vet verlies?

2.) Raden jullie Whey eiwitshakes aan en Creatine of moet ik daar nog van al blijven?

3.) Iemand tips om een 3 daags schema te maken en vol te beginnen aan krachttraining wat ik ook van plan ben.

4.) Andere tips zijn natuurlijk ook welkom ben alvast begonnen om het forum te lezen.


Groeten

Klik om meer te lezen...

 

[Jits]

1. Wil je cutten of bulken? Aan de hand daarvan -500 of +500 kcal.
2. Whey mag altijd. Daarvoor hoef je geen pro te zijn of minimaal een jaar te trainen. Het is gewoon een aanvulling/vervanging om je eiwitten te halen. Creatine weet ik niets van, de anderen vast wel
3. Je traint nog niet zo lang. Ik denk dat een fullbody-schema of Starting Strength prima is om mee te beginnen. Daarover zijn stickies te vinden.
4. Lees je lekker in op het forum, lees ook de verschillende topics. Het is veel info, maar na een tijdje is het allemaal duidelijk.

 

[Bgroot]

Ben net begonnen op een sportschool ( 6 weken ) met een schema voor vooral af te vallen.
Cardio + krachttraining ( 2 schema )

Nu bevalt me de krachttraining zo hard dat ik van plan ben om me er in te verdiepen.
En hierbij heb ik toch enkele vragen en tips zijn natuurlijk ook welkom.

1.) Ik ben 1m78 en weeg ongeveer 95 kilo ( wat zwaar is ) moet ik me aan mijn voedingschema houden dus uitgeteld cal + 400 cal of moet ik minder eten zodat ik ook wel vet verlies?

2.) Raden jullie Whey eiwitshakes aan en Creatine of moet ik daar nog van al blijven?

3.) Iemand tips om een 3 daags schema te maken en vol te beginnen aan krachttraining wat ik ook van plan ben.

4.) Andere tips zijn natuurlijk ook welkom ben alvast begonnen om het forum te lezen.


Groeten

Klik om te verkleinen...

hangt ervan af waar je voedingsschema op gebaseerd is >.<
sluit me aan bij gerets. Creatine is ook niks mis mee alhoewel ik er zelf pas net mee ben begonnen

 

[AribYoutube]

2) Eiwit shakes zijn altijd handig natuurlijk, creatine kan ook handig zijn maar dat heb je nu vast nog niet nodig.
Dus laat de creatine nog maar even liggen