Behoefte aan Kcal. uitrekenen..
- Topic starter Drial
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 776
- Volgers 2
-
- Tags
- behoefte kcal uitrekenen
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Ja en hou er rekening mee dat je moet aanpassen. Je kunt in principe ook beginnen vanaf het punt waar je nu zit en vanuit daar je kcal. opschroeven. Stel je eet nu 2500 kcal. per dag.
Dan eet je de volgende week 3000 en kijk dan wat er gebeurt. Zet je nog steeds geen massa aan dan gooi je er weer 500 kcal. bij op enz.
Dan eet je de volgende week 3000 en kijk dan wat er gebeurt. Zet je nog steeds geen massa aan dan gooi je er weer 500 kcal. bij op enz.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Zo ben ik ook begonnen. Iedere week 200-300 calorieën erbij totdat je aankomt. Maar, als ik het over zou mogen doen ging ik meteen 500 kilocalorieën boven onderhoud zitten.. duurde een maand voordat ik daad werkelijk aan kwam, toch zonde
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Ja het is denk ik goed om je lichaam te laten wennen aan grote hoeveelheden. Maar een wetenschappelijke verklaring hiervoor heb ik niet.
Drial
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 nov 2005
- Berichten
- 68
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Als ik die callculator van jou gebruik krijg ik een BMR van 2041 Kcal. en een onderhoud van 3164 Kcal. wat ze daar precies mee bedoelen moet ik nog even uitzoeken.
Dat was trouwens de Formule van Harris-Benedict
Bij de Formule van Katch-McArdle heb ik LBM (kg) 72 (geen idee wat ze daar mee bedoelen...) BMR 1925 Kcal. en onderhoud 2984 Kcal.
toch een klein verschil met de 1e formule heb trouwens de vet percentage gemeten met zo,n vet percentage die je moet vasthouden en zo je percentage meet deze gaf 14,3 aan maar aangezien deze niet altijd zou kloppen heb ik er voor de 2e formule de Formule van Katch-McArdle er 2 % BIJ opgeteld omdat het in mijn ogen wel wat meer moest zijn....
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Als ik die callculator van jou gebruik krijg ik een BMR van 2041 Kcal. en een onderhoud van 3164 Kcal. wat ze daar precies mee bedoelen moet ik nog even uitzoeken.
Dat was trouwens de Formule van Harris-Benedict
Bij de Formule van Katch-McArdle heb ik LBM (kg) 72 (geen idee wat ze daar mee bedoelen...) BMR 1925 Kcal. en onderhoud 2984 Kcal.
toch een klein verschil met de 1e formule heb trouwens de vet percentage gemeten met zo,n vet percentage die je moet vasthouden en zo je percentage meet deze gaf 14,3 aan maar aangezien deze niet altijd zou kloppen heb ik er voor de 2e formule de Formule van Katch-McArdle er 2 % BIJ opgeteld omdat het in mijn ogen wel wat meer moest zijn....
als je op onderhoud eet wordt je niet zwaarder EN niet lichter.
Wil je zwaarder worden, eet iets meer (aka bulken)
Wil je lichter worden, eet iets minder (aka cutten)
Drial
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 nov 2005
- Berichten
- 68
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
dus in mijn geval zal ik 3500 Kcall. moeten binnen krijgen om te gaan groeien.. ?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
dat zou best kunnen. (al zal het op 3250 ook wel gaan, alleen langzamer,maar wellicht ook met minder vet)
Drial
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 nov 2005
- Berichten
- 68
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Ben nu even bezig geweest met mijn voedingsschema melk heb ik er nog niet tussen staan en ik wil ook nog wallnoten toevoegen maar kom nu op bijna 2000 Kcall. dat is dus nog 1200/1300 te weinig... heb de schema even toegevoegd misschien dat jullie nog opmerkingen hebben of tips ?