Abslover
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2011
- Berichten
- 42
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Belang van Koolhydraten ??
- Topic starter Abslover
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.598
- Volgers 7
-
- Tags
- koolhydraten
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Abslover
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2011
- Berichten
- 42
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Koolhydraten worden makkelijk als vetten opgeslagen als je teveel van eet.
Hoeveel je ervan eet bepaal je zelf, maargoed uiteindelijk ligt het aan je totale kcal. Als je teveel kcal binnenkrijgt kom je aan.
Miketyson
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2010
- Berichten
- 398
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 38%
koolhydraten vullen je lever en spieren met energie en stimuleren daarmee tevens dat je lichaam spiermassa vasthoudt en zelfs nieuwe spiermassa opbouwt. Bezuinig je op koolhydraten dan raken je glycogeenvoorraaden snel uitgeput, waardoor je eiwit inname wordt gebruikt als energie bron. hoe meer eiwit je gebruikt als energie hoe minder er beschikbaar is voor de opbouw van spierweefsel.
Koolhydraten stimuleren ook de afgifte van het groei hormoon insuline dat bekend staat als het meest anabole of weefsel opbouwende hormoon dat het menselijk lichaam ZELF aanmaakt. Insuline is een veelzijdig hormoon, dat zowel aminozuren (eiwit) en glucose (basis eenheden) van koolhydraten de spieren in duwt voor herstel en groei. Om je fysiek te ontwikkelen moeten koolhydraten een belangrijk onderdeel uitmaken van je voedingsprogamma.
Met andere woorden het is van essentieel belang dat je zo veel mogelijk koolhydraten inneemt want je lichaam gebruikt ze, als er te weinig koolhydraten beschikbaar zijn gaat dit ten koste van je eiwitten!!!!
Dus dat betekend minder spiergroei in rust periodes.
Denk er wel om dat je koolhydraten en vezels apart moet houden anders gaan de eiwitten knokken met de koolhydraten
Koolhydraten stimuleren ook de afgifte van het groei hormoon insuline dat bekend staat als het meest anabole of weefsel opbouwende hormoon dat het menselijk lichaam ZELF aanmaakt. Insuline is een veelzijdig hormoon, dat zowel aminozuren (eiwit) en glucose (basis eenheden) van koolhydraten de spieren in duwt voor herstel en groei. Om je fysiek te ontwikkelen moeten koolhydraten een belangrijk onderdeel uitmaken van je voedingsprogamma.
Met andere woorden het is van essentieel belang dat je zo veel mogelijk koolhydraten inneemt want je lichaam gebruikt ze, als er te weinig koolhydraten beschikbaar zijn gaat dit ten koste van je eiwitten!!!!
Dus dat betekend minder spiergroei in rust periodes.
Denk er wel om dat je koolhydraten en vezels apart moet houden anders gaan de eiwitten knokken met de koolhydraten
Hier ben ik het niet met je eens. Je lichaam gaat pas lichaamseiwitten aanspreken als je ver onder je onderhoud zit of te weinig eiwitten binnen krijgt wat zodoende dus leidt tot spierafbraak. Vandaar dat men in de cut zorgt dat ze veel eiwitten binnen krijgen en vetten. Als je op een dag 125gr carbs binnenkrijgt kan dat al voldoende. Een algemene richtlijn en wat bij mij goed werkt is 40-50% van je totale kcal.
Indien je teveel carbs binnenkrijgt zal dat niet tot voordeel leiden.
Onthoud: te weinig carbs is niet goed, maar ook niet te veel! Zoek de gulden middenweg en dit hangt af van elk individu en zijn persoonlijke stofwisseling en omstandigheden.
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 441
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 8%
Daarnaast...kh kan je nog eens opsplitsen, wat toch wel goed is om weten. Veel mass gainer bv zitten vol kh, maar suikers zijn ook koolhydraten. Daarnaast kan je kh bv uit pasta halen, vetten zijn ook kh. Dan zijn er nog eens complexe kh die niet/minder omgezet worden in vet. Die laatste zitten in bv broccoli etc.
De hoeveelheid kh is voor iedereen verschillend, afh van u doelen, de spiegel zegt vaak meer dan de weegschaal.
En om te antwoorden op u vraag hoe zet omzetten in vet..simpel gezegd, een teveel aan energie (die kh u geven) zorgt mogelijks voor vet. Daarnaast is het nog afh v welke soort kh, en bij suikers welke soort suikers...
De hoeveelheid kh is voor iedereen verschillend, afh van u doelen, de spiegel zegt vaak meer dan de weegschaal.
En om te antwoorden op u vraag hoe zet omzetten in vet..simpel gezegd, een teveel aan energie (die kh u geven) zorgt mogelijks voor vet. Daarnaast is het nog afh v welke soort kh, en bij suikers welke soort suikers...
Laatst bewerkt:
Idd, het onderscheid tussen complex en enkelvoudig is ook van heel groot belang. Het teveel aan energie als kcal wordt opgeslagen als een reserve energiebron. Dit kan dus worden aangemerkt als de vetten.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
1. Wanneer je meer caloriën eet dan dat je verbruikt (energie) worden de caloriën opgeslagen als vet.
2. Eiwitten, Vetten en Koolhydraten zijn alle 3 macronutriënten, welke alles bij elkaar geteld de caloriën vormen.
3. Je lichaam (elk lichaam is anders) neem koolhydraten op, en zet dit in de lever om naar glycogeen, waarna het glycogeen wordt opgeslagen in spieren en de lever. Deze methode (opslaan van glycogeen in spier en lever) gebruikt je lichaam om ervoor te zorgen dat er energie (glucose) vrijgemaakt kan worden wanneer dit nodig is, op elk moment van de dag.
koolhydraat (voedsel) ----> mond---> maag----> maagdarmkanaal ----> dunne darm ----> bloed ----> lever ----> omzetten naar glycogeen ----> spieren : opgeslagen energie ----> training ----> glycogeen komt vrij ---> energie om te trainen/je goed te voelen.
4. Nadeel: Een lichaam kan maar een bepaalde hoeveel GLYCOGEEN opslaan. Wanneer je spieren en lever ''vol zitten met glycogeen'' zal het ''teveel gegeten aantal koolhydraten'' opgelsagen worden als lichaamsvet!
Dat is alles... no more no less.
2. Eiwitten, Vetten en Koolhydraten zijn alle 3 macronutriënten, welke alles bij elkaar geteld de caloriën vormen.
3. Je lichaam (elk lichaam is anders) neem koolhydraten op, en zet dit in de lever om naar glycogeen, waarna het glycogeen wordt opgeslagen in spieren en de lever. Deze methode (opslaan van glycogeen in spier en lever) gebruikt je lichaam om ervoor te zorgen dat er energie (glucose) vrijgemaakt kan worden wanneer dit nodig is, op elk moment van de dag.
koolhydraat (voedsel) ----> mond---> maag----> maagdarmkanaal ----> dunne darm ----> bloed ----> lever ----> omzetten naar glycogeen ----> spieren : opgeslagen energie ----> training ----> glycogeen komt vrij ---> energie om te trainen/je goed te voelen.
4. Nadeel: Een lichaam kan maar een bepaalde hoeveel GLYCOGEEN opslaan. Wanneer je spieren en lever ''vol zitten met glycogeen'' zal het ''teveel gegeten aantal koolhydraten'' opgelsagen worden als lichaamsvet!
Dat is alles... no more no less.
Hoe kun je dat waarnemen dat je spieren vol zitten met glycogeen? Of is dat alleen theoretisch berekenbaar aan de hand van een voedingsschema?
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.900
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 63kg
De hoeveelheid koolhydraten dat je de eerste uren na je training neemt heeft een directe invloed op de snelheid waarmee glycogeen wordt aangevuld.
Vandaar dat koolhydraten post-workout zo belangrijk zijn.