belangrijke hulpmiddelen voor de vetverbranding

[rnbflavour]

samenvatting uit het stuk: strak de zomer in: belangrijke hulpmiddelen voor de vetverbranding. door rinus van der Zeijden voor sport en fitness.


op elke vetcel vind je 2 soorten receptoren.
de ene zorgt ervoor dat de vetcel krimpt de ander dat de vetcel groeit.
de balans tussen deze 2 receptoren bepaald de hoeveelheid plaatselijk vet.
sommige vetcellen hebben een gunstigere verdeling dan anderen en krimpen dus bij een dieet sneller dan andere waardoor je op bepaalde plekken makkelijker afvalt dan andere (bekend makkelijk = buik, bekend moeilijk is bovenbeen)

alpha-2 receptoren (de slechte)
deze laten de vetcel groeien en verhogen de vetopslag.
de eerste baricade om bij de vetcellen te komen is niet de alpha-2 receptor, maar de insuline receptoren.
als je op een laag koolhydraat dieet zit word er minder insuline afgegeven, als het lichaam zich realiseert dat er minder opslag is reageert het door meer alpha-2 receptoren te activeren.

beta receptoren (de goede)
als deze worden geactiveerd laten ze de vetcellen krimpen, maar dit lukt alleen als er weinig alpha-2 aanwezig zijn.
om de alpha-2 voor de gek te houden, behouden we zo lang mogelijk de calorieën maar verlagen wel de koolhydraten. omdat de calorieën hoog blijven zal de reactie op de alpha-2 receptoren veel minder zijn dan op het verlagen van calorieën en koolhydraten gelijktijdig.

het velagen van koolhydraten promoot het gebruik van vet voor energie. als er weinig glycogeen in het lichaam is zal het lichaam glucagon afscheiden om lichaamsvet om te zetten tot energie.
als er voldoende leverglycoggeen aanwezig is zal het lichaam geen glucagon afscheiden.

je hebt in het dieet maar een bepaalde hoeveelheid calorieën aan kolhydraten en vetten. omdat de callorieën te behouden en de gemiste energie te compenseren brengen we MCT olie in het dieet om de alpha-2 voor de gek te houden en energie te krijgen voor de trainingen.

MCT olie kan door zijn structuur niet worden opgeslagen als lichaamsvet en levert directe enrgie voor de spieren.
als vet word verbrand blijft er een restproduct achter genaamd Acetyl-Coa, wat word omgezet in ketonen en deze worden gebruikt als energie voor de spieren. ketonen worden in het lichaam geprefereerd boven koolhydraten als energievrom. gewone vetten produceren weinig tot geen ketonen.

neem de laatste 2 maaltijden voor het trainen extra eetlepels MCT olie. neem de maaltijd na het trainen hoofdzakelijk cabrs en eiwitten om de glycogeendepots aan tye vullen en insuline op te wekken, maar geen mct olie.
de maaltijd erna een combinatie van eiwit en mct olie om de callorieën flink op te schroeven en spiergroei te bevorderen. de rest van de dag geen koolhydraten maar MCT olie voor energie.

Klik om meer te lezen...

 

[bengelbengel]

wat is MCT olie?

 

[rnbflavour]

wat is MCT olie?

Klik om te verkleinen...

google is je vriend


Medium Chain Tri glycerides

 

[bengelbengel]

MCT is een krachtige vloeibare energieleverancier die per gram bijna twee
maal zoveel energie kan leveren als koolhydraten. MCT is een afkorting van Medium Chain Triglycerides, dit zijn speciale vetten (triglyceriden) die bij opname door het lichaam in de bloedbaan circuleren
zonder als vet in het lichaam opgeslagen te worden

Wat is MCT?
Wanneer tijdens de training de energie van de glycogeendepots van de spieren en
de lever zijn uitgeput, zorgt MCT ervoor dat er nog steeds voldoende energie
beschikbaar is. De MCT's worden dan afgebroken en door de mitochondria omge-
zet in energie. Hiermee wordt voorkomen dat er veel mager spierweefsel verloren
gaat. Het lichaam heeft namelijk de eigenschap om bij gebrek aan energie, spier-
weefsel aan te wenden als energieleverancier. Deze afbrekende toestand wordt
ook wel de katabole toestand genoemd. MCT voorkomt deze katabole toe-
stand en levert langdurig energie.

Een bijkomend voordeel bij het gebruik van MCT is dat de verbranding van eigen lichaamsvet sneller verloopt. Ook heeft men ontdekt dat MCT
de opname van aminozuren en mineralen verbetert.


Kijk zo is je stukje compleet... wel een heel duidelijk stuk hoor!