- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.576
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dacht dat je papa werd
Beste plastisch chirurg in Nederland voor gyno?
- Topic starter Appelstroop
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 64
- Weergaven 5.378
- Volgers 12
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.089
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m75
Ja van een tweeling zelfs, ze mogen er binnenkort alle 2 uit via keizersnede
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Oh, ik vind het ook wel chill om te horen of mensen denken dat het gyno is of niet hoor.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Ah bedankt. En wat denk je als je de foto's ziet? Ik voel niet persé weefsel ofzo. Het is gewoon vet, kan mijn handen ermee vullen. De Boerhaave kliniek waar ik was zei dat het gewoon slap is vanwege geen spier maar goed. Ik ben op dit moment nog niet in de mogelijkheid om ergens heen te gaan maar ik zal het onthouden en enorm aardig van je dat je dat aanbied, dankjewel.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Ik was vanochtend 86 kilo. En die foto is gister gemaakt. Dus zit wel wat ruimte in nog toch? Het is alleen gewoon weird dat als ik met clippers m'n vetpercentage meet, m'n borst 27mm is en m'n buik 24.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Ja, als ik eraan voel, voel ik gewoon vet. Op de bodem voel ik wel randen/reliëf, maar ik neem aan dat dat normaal is.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.672
- Waardering
- 4.813
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus zou het daarom alleen al misschien wel een goed idee zijn om je pecs goed te trainen, dat ze dikker en groter worden. NIet helemaal stuk trainen maar je kan bijvoorbeeld lekker de focus op je borst leggen. Daarnaast zijn compound oefeningen echt koning voor je hele body.
Mijn advies:
Ga Squatten, minimaal 2 keer per week.
Ga Bankdrukken, minimaal 2 keer per week
Ga nadat je gedrukt hebt je borst trainen met een paar goede sets dumbbellpress, wordt je ook nog eens sterker van.
En ga ook deadliften, pak je enorm veel spieren mee in je lijf waardoor je hele systeem sterker wordt.
Ik weet dat je al een tijdje traint en dat is super hoor, je bent van 30 naar 60kg bankdrukken gegaan, lekker bezig.
Ik vergeet steeds dat je niet in een gym traint, dan ben je eigenlijk steeds alleen en heb je niemand die je kan motiveren om dat extraatje te geven.
En blijf vooral op dit forum, bizar veel info te vinden, ook heel veel verschillende meningen maar gelukkig is dit forum de bron van alle info die je zoekt. Vaak weten de mensen op dit forum meer dan de gemiddelde huisarts als het gaat om hormonen en spieren, stofwisseling en voeding maar dat heb ik niet hardop gezegd.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Dankjewel! Toffe reactie. Ja, ik train inderdaad al. Maar ik deed 1x per week squatten en bankdrukken, dit doe ik sinds deze week 2x per week, beiden. Mijn deadlift 1rm is nu 110 kilo. Echter, denk je dat ik wel progressie kan maken in de komende tijd als ik in deficit eet? Want ik wil wel eerst afvallen proberen. Ik heb dus nu al 1,5 jaar inconsistent getraind terwijl ik in maintenance at maar daar zijn mijn t**ten niet minder van geworden. Ik deed wel steeds incline dumbbell press na de barbell bench press. Ik doe nu 3x per week 531 van Jim Wendler. De oefening die met borst te maken heeft, zijn: 2x bench press, 2x dibs, 1x incline dumbbell bench press. Daarnaast doe ik 6x per week suboptimal sets met opdrukken (gslp frequency method).
Ik heb verder geen last van motivatie hoor. Ik had wel mentale problemen waardoor ik niet altijd consistent trainde maar sinds 31 december heb ik geen enkele trainingssessie overgeslagen. Ik deed dus tot deze week 4x per week maar ik denk dat met deze cut 3x per week beter is i.c.m. hardlopen en frequency method.
Wat zou je dus aanraden? Na elke bench press, incline dumbbell doen? Ik heb incline dumbbell nu op de woensdag na de schouders. Ik dacht dat bench press, incline dumbbell en dibs wel genoeg zou zijn. Of toch nog normale dumbbell bench press toevoegen en flys?
Squat is bij mij trouwens echt belachelijk laag gewicht. Daarom wilde ik dat 2x per week gaan doen. Ik heb enorm lange benen vergeleken bovenlichaam, dus ik denk dat het daardoor komt. Heb niet persé slappe benen denk ik. Ik gebruik ook een plankje voor mijn hiel. Mijn 1rm voor squat is maar 60/65 kilo ofzo. Ik doe wel echt een goede, diepe squat.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.672
- Waardering
- 4.813
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Met jouw lengte en gewicht, als dit klopt, zou ik persoonlijk lekker op onderhoud blijven eten en niet gaan cutten, dan wordt je nog lichter dan dat je al bent. Je bent een lange kerel, je moet niet dunner willen worden.
Als je je eiwitten voldoende binnenkrijgt (170gr per dag) kunnen je spieren lekker groeien, mits je voeding verder ook goed is natuurlijk.
Wat opdrukken betreft, ik zou die energie lekker bewaren en niet meer opdrukken maar dat ik mijn mening. Geef je borst ook een beetje rust anders groeien ze niet goed. Te veel verschillende oefeningen zijn eigenlijk helemaal niet nodig.
Stel dat je 2maanden lang iedere week voor je borst begint met dumbbell press op een lichte incline, daarna doe je een goede fly en daarna een dip set, zou voldoende moeten zijn, kun je na die eerste maand een borst oefening veranderen als je wilt.
Zelf heb ik een tijdje, ongeveer 2 maand, voor de borst alleen maar dumbellpress gedaan en dips, dus totaal geen bankdrukken, geen fly, geen pecdeck. Elke week kun je dan het gewicht iets gaan verhogen, dan kun je in 2 maand tijd mooie progressie boeken.Als je na die 2 maand dan weer gaat bankdrukken dan merk je dat je sterker bent geworden.
Daarnaast zijn goede schouderpresses en triceps oefeningen ook basis voor een goede krachtige benchpress. Ik zou eerst de borst pakken en als je daar klaar mee bent de schouders, niet andersom.
Over mentale problemen die je had hoop ik alleen maar voor je dat je dit voor jezelf kunt handelen man, niemand is perfect, iedereen heeft wel iets wat hem/haar dwars kan zitten, bij de één wat erger dan bij de ander. Als je de juiste mensen om je heen hebt en je daar steun van krijgt wanneer het nodig is dan is dat al heel mooi.
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.278
- Waardering
- 2.801
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zou niet cutten of bulken, maar je macro's top houden:
Kcal op onderhoud
Proteïne 1 gr/lbs lichaamsgewicht
Verder alleen gezonde vetten, tussen 60 en 85 gr p dag vanwege je gewicht.
De rest carbs.
Ik zou serieus trainen op hypertrophy met een schema waar je je aan houd. 2 jaar lang. En dan nog eens in de spiegel kijken.
GEEN FASTFOOD SNOEP EN CHOCOLAATJES
Dan ben je over 2 jaar een heel ander mens. Discipline.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.576
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon KEIHARD trainen en 100Kcals onder onderhoud eten. je moet de Kcals zelf even uitproberen. Ik denk niet dat je de afgelopen 10j consequent hebt getraind.
Zoals ik zei kan een cut voor jou tussen de oren niet lekker zitten. zeker als je op 70kg uitkomt. ook al zou je thuis trainen en alleen opdrukken en optrekken kun je je fysiek al flink verbeteren
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Maar ik heb wel 22% bodyfat. Ik ga het toch ff tijdje proberen, afvallen, kijken wat dat doet. Maar daarna sowieso z.s.m. weer aankomen. Maar goede tips, thanks.
En betreft mental health: ja, heeft niks met mijn uiterlijk te maken hoor. Is een existentiele crisis soort van paniek stoornis... maar kom er steeds meer bovenop gelukkig. Tijdens een stressvolle werkdag ineens paniekaanval voor het eerst in m'n leven en toen kwamen ze steeds vaker vanuit het niets etc. Maar gaat dus beter.
Ik eet nu al 1,5 jaar nogal perfect. Amper processed food, genoeg proteine etc, hou ook alles bij. Dus daar zit het probleem niet. Ik denk dat het vooral ligt aan inconsistent gaan trainen en juist op onderhoud wezen eten. Ik ga nu ff een tijdje kijken hoe het is om af te vallen want ook al ben ik straks nogal dun, lijkt mij dat wel een beter startpunt om weer op te bouwen. Maar zeker niet tot al te licht.
Yes. Ik ga inderdaad oppassen niet te veel onder onderhoud te eten. Zit nu op 1900 en misschien ga ik wel naar 2000 etc. Heb zeker niet 10 jaar getraind, doe het pas 1,5/2 jaar ongeveer met bepaalde maanden super consistent en dan weer minder etc. Sinds eind dec ben ik super consistent dus dat moet goedkomen. Ik train ook thuis en heb een halterrek, dibrek, optrekstang, dumbbells, bankje etc.
Basalt
Novice
- Lid sinds
- 12 jan 2020
- Berichten
- 28
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb zelf half april m’n gyno surgery bij Dr Nurein in London. Een van de beste artsen die er zijn op dit moment betreft gyno. Hij doet niet anders dan gyno surgeries (tegenwoordig) en dat is precies wat we in Nederland niet hebben: een arts die puur hierin is gespecialiseerd. Hangt wel een prijskaartje aan van £3800, dus dat is bijna €4500 euro (en vgm heb ik nog het goedkoopste tarief, type1 gyno). Maar goed, het is tenslotte m’n lichaam en dan betaal ik graag wat meer voor specialisme. Zal laten weten hoe ‘t ging!
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Ah thanks voor de tip! Veel succes. Kon je op afstand bij hem checken of je gyno hebt dan?
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 1.391
Hierbij even wat gedachten m.b.t. het ontwikkelen van pecs aangezien het er toch al over gaat;
Wat ik las is dat je eens per week aan bankdrukken deed.
Dat zet geen zoden aan de dijk als je pecs wilt ontwikkelen, ook al doe je het tien jaar.
Twee keer per week is beter, maar je moet alsnog goed weten waar je mee bezig bent als je de bench in wilt zetten voor pecs.
Mogelijk kan je eens naar je techniek kijken, en is het handig om dingen te implementeren als een cable press.
Wat ik las is dat je eens per week aan bankdrukken deed.
Dat zet geen zoden aan de dijk als je pecs wilt ontwikkelen, ook al doe je het tien jaar.
Twee keer per week is beter, maar je moet alsnog goed weten waar je mee bezig bent als je de bench in wilt zetten voor pecs.
Mogelijk kan je eens naar je techniek kijken, en is het handig om dingen te implementeren als een cable press.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 1.391
Gewoon squaten voor die chest jonguh!
Of je nou op je quads of op je triceps faalt boeit niet..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.109
- Waardering
- 32.507
- Massa
- 160kg
Goeie grap. Maar er zit geen verschil tussen een bb bench, db press of cable press. Het is net welke voor iemand het fijnst aanvoelt. Doordat men te complex nadenkt vergeet men hard te trainen en denkt iedereen dat oefening x superior is vs oefening y.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 1.391
Goeie grap..
Maar even serieus; ik vind het heel bijzonder dat je stelt dat de bb, db en cable bench hetzelfde zijn, en het ligt aan wat fijn voelt. Volgens mij ligt het gewoon aan of je benchen kan.
Soortgelijke topics
- Vraag
