Beste programma om het weer op te pakken?

[pump beast]

Welk programma zouden jullie het meest aanraden voor een gevorderde sporter die een lange tijd niet meer heeft getraind??
Ik wil nu weer kracht bij zetten, want ben aanzienlijk zwakker geworden in bijna al mijn oefeningen, vooral de grote compounds..

Dit wil ik zsm weer oppakken..

Klik om meer te lezen...

 

[igotthepower]

verkeerde sectie

 

[Hell93]

Stronglifts 5x5 of Madcow of een andere fullbody compound benadering.

 

[Pensbeer]

Ik heb goede ervaring gehad met Starting Strength om te beginnen

 

[Raymon380]

Eerst idd de grote spieren weer sterker maken :
1. Deadlift
2. Pull ups
3. Bench press
4. Shoulder press
Etc.

 

[mesoectosaurus]

SQ, DL en BP.
Shoulderpress lijkt me niet nodig, wordt in andere dingen al meegenomen.

Of zoals ik deed: de grote drie afwisselen met UB/LB. Houdt rekening met voldoende rust voor de spiergroepen