Beste volgorde

Henkbiceps · 28 dec 2010

Wat is eigenlijk de best volgorde als je 15 kilo te vet bent? Eerst spieren opbouwen en dan cutten (als je ongetrained bent) of eerst cutten en dan gaan clean bulken?

Phuriouz · 28 dec 2010

Uit je post begrijp ik dat je ongetraind bent, dus nooit krachttraining gedaan? Dan ben je inderdaad vrij zwaar voor je lengte, maar ik zou niet perse gelijk gaan cutten, gewoon intensief krachttraining gaan doen, 6 x per dag eiwitrijk eten en zorgen dat je niet te hoog in koolhydraten zit, dit in combinatie met kt + evt. cardio en dan over een half jaartje eens kijken wat je al bereikt hebt

jiep · 28 dec 2010

no offence, maar als je ongetrained bent en je weegt 112 kilo bij 1.94m, kan er wel wat meer af dan 15kilo. Bij zo'n gewicht zou ik zeker zeggen: cutten. Tot je op 85kilo ofzo staat, dan ben je wel iets van 15% als je ongetrained bent. dan kan je verder clean bulken.

Henkbiceps · 28 dec 2010

Ben niet ongetrained, was slechts als voorbeeld. Train nu ongeveer 8 maanden. Ben wel 5/6 kilo aangekomen sinds ik train maar ik eet alleen gezond voedsel. Begon op ongeveer 106 kilo heb zeker al wat spier opgebouwd. Grote verschil met vroeger is dat ik alleen maar gezonde dingen eet en 3 tot 4 keer per week in de sportschool ben voor krachttraining. Ik heb een gezond BMI als er 15 kilo af is. Maar het gaat nu zo lekker met de spiertjes dat ik het zo zonde vind om deze flow te onderbreken. Ik heb toch het idee dat ik gezond bezig ben ik eet echt 0% rotzooi, op een maandelijks koekje of iets dergelijks na.

Mijn redenatie was; gewicht is maar een getal. Vergeleken met vroegah eet ik nu goed en na 8 maanden ben ik gewoon groter geworden qua spieren en qua gezondheid heb ik ook zeker geplust. Klopt er iets van mijn redenering?

Als ik ga cutten moet ik dan nog steeds op 30-50-20 blijven of lager in de carbs en hoger in de eiwitten gaan zitten?

Henkbiceps · 28 dec 2010

Mijn gewicht is trouwens met kleren en schoenen dus kan nog 3 kilo af bij alle getallen die ik opgaf.

Jorgyboy · 28 dec 2010

1) BMI geld niet voor BB'ers.
2) Ga stickies lezen.

Henkbiceps · 28 dec 2010

Jorgyboy zei:
1) BMI geld niet voor BB'ers.
2) Ga stickies lezen.

Heb ik gelezen en geen antwoord op mijn vragen. Behalve dan verhouding ekv. Maar daar is discussie over op dit forum dus daarom vraag.

Jorgyboy · 28 dec 2010

Henkbiceps zei:
Heb ik gelezen en geen antwoord op mijn vragen. Behalve dan verhouding ekv. Maar daar is discussie over op dit forum dus daarom vraag.

Als je de stickies hebt gelezen vraag je het volgende niet:

Henkbiceps zei:
Als ik ga cutten moet ik dan nog steeds op 30-50-20 blijven of lager in de carbs en hoger in de eiwitten gaan zitten?

Anyway, ben geen cut-specialist (ook geen bulk

) dus ik kan je niet helpen, buiten je aan te raden de stickies nog eens grondig door te lezen.

EDIT: En de zoek te gebruiken.

Henkbiceps · 28 dec 2010

Jorgyboy zei:
Als je de stickies hebt gelezen vraag je het volgende niet:

Anyway, ben geen cut-specialist (ook geen bulk ) dus ik kan je niet helpen, buiten je aan te raden de stickies nog eens grondig door te lezen.

EDIT: En de zoek te gebruiken.

Als je mijn post gelezen hebt zou je niet zeggen dat ik de stickies niet goed gelezen heb. Ik zeg dus dat er discussie over is. Ik hoor hier regelmatig voorbij komen bij cutters "minder carbs meer eiwit" vandaar. Ik probeer te leren.

marcus 82 · 28 dec 2010

wat wil je zelf.ik denk dat als je krachttraining op een goede manier doet je sneller afvalt.in jou ogen er beter uitziet en je ook weer meer gemotiveerd raakt. dus ik zou maar eens gaan cutten als ik jou was.

Jorgyboy · 28 dec 2010

Henkbiceps zei:
Als je mijn post gelezen hebt zou je niet zeggen dat ik de stickies niet goed gelezen heb. Ik zeg dus dat er discussie over is. Ik hoor hier regelmatig voorbij komen bij cutters "minder carbs meer eiwit" vandaar. Ik probeer te leren.

Kan je mij een reden geven waarom personen die willen cutten hun carb-inname niet zouden verlagen?

Henkbiceps · 28 dec 2010

Jorgyboy zei:
Kan je mij een reden geven waarom personen die willen cutten hun carb-inname niet zouden verlagen?

Nee natuurlijk nominaal verminderen dat is de hele essentie van cutten. Ik bedoel verhoudingsgewijs. Dus bv van 30-50-20 naar 45-35-20 gaan. Waarom? Dat weet ik niet, maar ik heb al diverse adviezen hier voorbij zien komen.

Bonkers · 28 dec 2010

Als je lager in je carbs gaat zitten, dan gaat je lichaam sneller over op het verbranden van vet (+ een beetje spier). Je moet niet te laag gaan zitten in je carbs, omdat je lichaam dan in de spaarstand gaat.

Ik weet niet hoe je eruit ziet, maar afgaande op je stats heb je denk ik aardig wat overtollig vet. Als ik jouw was zou ik zeker gaan cutten. Belangrijk is wel dat je minimaal 3 keer in de week goede krachttraining erbij blijft doen. 2 van die 3 keer cardio na je krachttraining.

Op 2 dagen dat je geen krachttraining doet, ga dan 40 min cardioen. Het liefst sochtends met alleen wat whey poeder voor je cardio sessie. Zo voorkom je dat je spier verbrand, en ben je erg efficient vet aan het verbranden. Het kan mentaal wel zwaar zijn om op bijna lege maag zo lang te cardio'en, maar het werkt echt heel goed kan ik je uit ervaring vertellen.

Deze trainingsroutine in combinatie met een uitgebalanceerd voedingsschema, en ik kan je garanderen dat je binnen 4 maanden minimaal 15 vet bent kwijtgeraakt, zonder al teveel spiermassa.

Succes

Henkbiceps · 28 dec 2010

Bonkers zei:
Als je lager in je carbs gaat zitten, dan gaat je lichaam sneller over op het verbranden van vet (+ een beetje spier). Je moet niet te laag gaan zitten in je carbs, omdat je lichaam dan in de spaarstand gaat.

Ik weet niet hoe je eruit ziet, maar afgaande op je stats heb je denk ik aardig wat overtollig vet. Als ik jouw was zou ik zeker gaan cutten. Belangrijk is wel dat je minimaal 3 keer in de week goede krachttraining erbij blijft doen. 2 van die 3 keer cardio na je krachttraining.

Op 2 dagen dat je geen krachttraining doet, ga dan 40 min cardioen. Het liefst sochtends met alleen wat whey poeder voor je cardio sessie. Zo voorkom je dat je spier verbrand, en ben je erg efficient vet aan het verbranden. Het kan mentaal wel zwaar zijn om op bijna lege maag zo lang te cardio'en, maar het werkt echt heel goed kan ik je uit ervaring vertellen.

Deze trainingsroutine in combinatie met een uitgebalanceerd voedingsschema, en ik kan je garanderen dat je binnen 4 maanden minimaal 15 vet bent kwijtgeraakt, zonder al teveel spiermassa.

Succes

Kijk daar kan ik wat mee thanks. Dus wel een Whey voordat ik cardio ga doen 's ochtends of na de cardio?

Bonkers · 28 dec 2010

Voor je cardio. Dit omdat je zo wat eiwitten binnenkrijgt, die je spieren moeten voorzien van voedingsstoffen. Zo verbrand je tijdens de cardio zo veel mogelijk vet en zo min mogelijk spier.

Lees goed de stikies door voor het cutten. Hou deze volgorde aan:

1- voeding
2- krachttraining
3- cardio

Voeding is het belangrijkste bij het cutten. Bereken je behoefte en stel aan de hand daarvan een goed voedingsschema op. Als je dit eenmaal weet, hoef je het in feite alleen uit te voeren (disipline) en dan zal je je doel 100% bereiken. Volhouden en geduld zijn sleutelwoorden. Het is niet makkelijk om in korte tijd veel vet te verliezen, en nog moeilijker om het permanent kwijt te zijn. Dus hou er rekening mee dat het mentaal zwaar voor je zal zijn.

jiep · 28 dec 2010

Bonkers zei:
Als je lager in je carbs gaat zitten, dan gaat je lichaam sneller over op het verbranden van vet (+ een beetje spier). Je moet niet te laag gaan zitten in je carbs, omdat je lichaam dan in de spaarstand gaat.

Ik weet niet hoe je eruit ziet, maar afgaande op je stats heb je denk ik aardig wat overtollig vet. Als ik jouw was zou ik zeker gaan cutten. Belangrijk is wel dat je minimaal 3 keer in de week goede krachttraining erbij blijft doen. 2 van die 3 keer cardio na je krachttraining.

Op 2 dagen dat je geen krachttraining doet, ga dan 40 min cardioen. Het liefst sochtends met alleen wat whey poeder voor je cardio sessie. Zo voorkom je dat je spier verbrand, en ben je erg efficient vet aan het verbranden. Het kan mentaal wel zwaar zijn om op bijna lege maag zo lang te cardio'en, maar het werkt echt heel goed kan ik je uit ervaring vertellen.

Deze trainingsroutine in combinatie met een uitgebalanceerd voedingsschema, en ik kan je garanderen dat je binnen 4 maanden minimaal 15 vet bent kwijtgeraakt, zonder al teveel spiermassa.

Succes

Maak van carb kcal en je verhaal klopt. Zo laag in carbs gaan zitten is alleen nodig als je onder de 10% wilt komen.

@TS: Verhouding maakt zoveel uit met cutten (met jou vet%, die volgens mij toch wel hoger dan 30% is. Als je ongetrained op 106kilo zat bij 1.94, want ongetrained sta je dan op 10-15% op 80-85 kilo, mss iets meer als je van jezelf al beetje spier hebt.(uit eigen ervaring) ) gebruik gwn iets van 40-50% carbs, 30-40 % eiwit, 20% vet. en 10-20% minder kcal dan je onderhoud.

Maar ik zou zeker eerst gaan cutten. Dat je nu gezond eet en traint is heel goed, maar er zit toch al best wat vet aan, dus ik zou dat er af werken, tot gwn 15% ofzo, zal al hele verandering zijn. En dan gaan clean bulken, om later als je nog wat spier hebt aangezet eventueel wat lager te cutten zodat je er afgetrained uit ziet.

Jorgyboy · 28 dec 2010

Bonkers zei:
Als je lager in je carbs gaat zitten, dan gaat je lichaam sneller over op het verbranden van vet (+ een beetje spier). Je moet niet te laag gaan zitten in je carbs, omdat je lichaam dan in de spaarstand gaat.

Kan je dat wetenschappelijk onderbouwen of hoe kom je daarop?

(Is al vaak op het forum voorbij gekomen en als onzin beschreven, daarom vraag ik het

)

Bonkers · 28 dec 2010

Jorgyboy zei:
Kan je dat wetenschappelijk onderbouwen of hoe kom je daarop?

(Is al vaak op het forum voorbij gekomen en als onzin beschreven, daarom vraag ik het )

Er is daar zoveel bewijs van. De link hieronder is misschien de beste tread die ik ooit in mijn leven heb gelezen over voeding:

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/21657-algemene-informatie-over-voeding-schemas.html

Lees het stukje over afslanken maar is. Het komt erop neer dat als je ineens veel minder Kcal gaat eten dan je gewend bent, je lichaam zijn metablisme gaat aanpassen. De stofwisseling wordt lager, en als je weer wat meer gaat eten dan gaat je lichaam zoveel mogelijk vet vasthouden. Dit omdat het ''bang'' is voor weer een volgende ''honger'' periode. Dit is het zogenaamde ''jojo'' effect. Waarom denk je dat zoveel mensen na 10 weken sonja bakker en 10 kilo lichter na 6 maanden weer op het oude gewicht zitten of zelfs zwaarder..

Jorgyboy · 28 dec 2010

Bonkers zei:
Er is daar zoveel bewijs van. De link hieronder is misschien de beste tread die ik ooit in mijn leven heb gelezen over voeding:

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/21657-algemene-informatie-over-voeding-schemas.html

Lees het stukje over afslanken maar is. Het komt erop neer dat als je ineens veel minder Kcal gaat eten dan je gewend bent, je lichaam zijn metablisme gaat aanpassen. De stofwisseling wordt lager, en als je weer wat meer gaat eten dan gaat je lichaam zoveel mogelijk vet vasthouden. Dit omdat het ''bang'' is voor weer een volgende ''honger'' periode. Dit is het zogenaamde ''jojo'' effect. Waarom denk je dat zoveel mensen na 10 weken sonja bakker en 10 kilo lichter na 6 maanden weer op het oude gewicht zitten of zelfs zwaarder..

Het is een mooie thread die ik nu niet helemaal ga lezen omdat ik er atm geen tijd voor heb (moet eigenlijk aan het studeren zijn nu

), maar ik bedoelde een onderbouwing met wetenschappelijk onderzoek of studies en geen post door (met alle respect) een administrator van één of ander forum.

Aanpassingen of veranderingen in de snelheid van je metabolisme worden hier nog steeds vaak afgedaan als een fabeltje en dus ben ik niet geneigd je te geloven op dit moment - daarmee beweer ik niet dat je ongelijk hebt! - of tot ik er een bewijs van heb.

Op je laatste, in jou ogen retorische, vraag zijn vele antwoorden. Misschien worden ze ineens weer zo vet omdat ze na de 10 weken het niet meer aankunnen en weer vervallen in hun oude gewoontes van veel eten en weinig sporten, makes sense, no?

Henkbiceps · 28 dec 2010

Bonkers zei:
Voor je cardio. Dit omdat je zo wat eiwitten binnenkrijgt, die je spieren moeten voorzien van voedingsstoffen. Zo verbrand je tijdens de cardio zo veel mogelijk vet en zo min mogelijk spier.

Lees goed de stikies door voor het cutten. Hou deze volgorde aan:

1- voeding
2- krachttraining
3- cardio

Voeding is het belangrijkste bij het cutten. Bereken je behoefte en stel aan de hand daarvan een goed voedingsschema op. Als je dit eenmaal weet, hoef je het in feite alleen uit te voeren (disipline) en dan zal je je doel 100% bereiken. Volhouden en geduld zijn sleutelwoorden. Het is niet makkelijk om in korte tijd veel vet te verliezen, en nog moeilijker om het permanent kwijt te zijn. Dus hou er rekening mee dat het mentaal zwaar voor je zal zijn.

Maar als ik die shake (met melk) neem zitten er wel weer carbs in, als ik daarna ga cardioen gaan die verse carbs er dan niet eerst aan ipv gelijk vetreserve? M.a.w. is het niet handiger om een glas water te drinken dan 45 min cardio en dan een shake zodat je gelijk op je reserve=vet begint te teren i.p.v. de carbs uit je shake?

Beste volgorde

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics