Er zitten amper carbs in whey shakes. Ik geloof maar iets van 6g per 100. En iets van 81g eiwitten per 100. Daar hoef je je echt geen zorgen om te maken. Het principe van een shake voor je cardio is dat het beschermt tegen spierafbraak. Vooral omdat je net 8 uur lang niks hebt gegeten en je bloedsuikerspiegel laag is. Je kan het ook zonder shake doen, alleen dan zal je op de lange termijn iets meer spier verbranden. Maar als je je lekkerder voelt helemaal op lege maag, dan is dat ook prima. Kijk gewoon wat voor jouw het beste is.
Beste volgorde
- Topic starter Henkbiceps
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 25
- Weergaven 1.459
- Volgers 7
Er zitten amper carbs in whey shakes. Ik geloof maar iets van 6g per 100. En iets van 81g eiwitten per 100. Daar hoef je je echt geen zorgen om te maken. Het principe van een shake voor je cardio is dat het beschermt tegen spierafbraak. Vooral omdat je net 8 uur lang niks hebt gegeten en je bloedsuikerspiegel laag is. Je kan het ook zonder shake doen, alleen dan zal je op de lange termijn iets meer spier verbranden. Maar als je je lekkerder voelt helemaal op lege maag, dan is dat ook prima. Kijk gewoon wat voor jouw het beste is.
Lexperle
Novice
- Lid sinds
- 25 dec 2010
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 6%
Cardio op lege maag kan, maar is helemaal niet nodig. De reden om cardio te doen voor het ontbijt, is omdat de vetverbanding tijdens de cardio hoger zou zijn. Dat is natuurlijk waar, omdat het lichaam vetzuren en glucose gebruikt als brandstof. Als er minder glucose aanwezig is, dan zal er meer vet worden verbrandt(vetzuren en glucose concurreren met elkaar). Maar je moet hierbij het hele plaatje wel voor ogen houden:
Als jij je cardio doet voor het ontbijt dan:
1) Verbrand je meer vet tijdens de cardio
2) Blijven er meer koolhydraten(glucose) over van de maaltijd, waardoor je na de cardio minder vet verbrandt (glucose concurreert met vetzuren)
Wanneer je koolhydraten hebt gegeten voor je cardio dan:
1) Verbrand je tijdens de cardio meer glucose en relatief minder vetzuren
2) Doordat er meer glucose is verbrandt, is er daarna minder glucose in het lichaam, waardoor je na de cardio meer vet zult verbranden.
En dus is er uiteindelijk weer een evenwicht en komt het allemaal weer neer op het kcal. tekort.
Om af te vallen dien je minder kcal. te eten dan je verbrandt. Ingewikkelder hoef je het niet te maken. Natuurlijk wil je zoveel mogelijk vet kwijt en zo min mogelijk spiermassa, dus daarom wordt het eten van voldoende eiwit aanbevolen.
Henkbiceps
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 400
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Volgens de stickies moet op mn onderhoud gaan zitten, veel mensen hier zeggen 10-20% er onder. Wat is wijsheid om te doen?
ligt er aan hoe snel je wilt cutten en of je zin hebt om veel te cardioen.
als je echt al je spieren wilt houden en bereid bent veel te cardioen is de manier van de stickys het beste.
Voordeel is ook dat je hier wat meer kan eten, zodat je minder honger hebt heel de dag.
Als je flink wat wilt cutten of geen zin hebt in cardio kan je beter onder onderhoud gaan zitten.
---------- Toegevoegd om 13:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------
dat is echt onzin...
Je hebt na het slapen nog steeds zat glycogeen in je spieren en je lever, want je bloedsuiker level hoeft niet te stijgen in je slaap. Dit zal je zonder iets te eten van te voren veel opbruiken en onderwijl/daarna vet gaan verbranden.
Als je een half uur van te voren havermout eet met melk, zitten de kh nog in je maag en heb je echt nog steeds nauwelijks glucose van deze kh in je bloed (pas na 1/2uur begint het te komen). Na de training zal je hiermee vrij snel je glyocogeen waardes herstellen
Als je uurtje/anderhalf van te voren eet zal je dit eerst op gaan gebruiken voor je aan je glycogeen- en vetreserves begint.
je hebt wel gelijk dat het over het algemeen gaat over een kcal overschot of tekort, maar op lege maag cardioen kan wel helpen.
Laatst bewerkt:
partyhard
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 okt 2010
- Berichten
- 114
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
