Bf naar beneden halen maar hoe ?
- Topic starter dumo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.809
- Volgers 6
-
- Tags
- bf
Heerutosen
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Als beginnend krachtsporter is dit zeker mogelijk..
Met je huidige vetpercentage kun je makkelijk op onderhoud eten..
Het beetje cardio welke je doet zorgt voor je deficit en je zult sowieso wel wat spier kunnen opbouwen in het begin. Het belangrijkste is dat je progressief zwaarder trained.. Dus houd je trainingen bij en probeer steeds meer gewicht te verplaatsen.
gr
Met je huidige vetpercentage kun je makkelijk op onderhoud eten..
Het beetje cardio welke je doet zorgt voor je deficit en je zult sowieso wel wat spier kunnen opbouwen in het begin. Het belangrijkste is dat je progressief zwaarder trained.. Dus houd je trainingen bij en probeer steeds meer gewicht te verplaatsen.
gr
Wat bedoel je met op onderhoud eten ? Moet ik dan alles laten ? Zoals frieten , chips , snoep , cola enz...?
Mvg pieter
Marc100
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2011
- Berichten
- 1.829
- Waardering
- 239
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
evenveel eten als je lichaam verbruikt.
Heerutosen
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Dit.. Dus achterhalen wat je caloriebehoefte is en dan:
1 gram vet per kilo lichaamsgewicht eten
1.8 tot 2.2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
En de rest van je calorieen uit koolhydraten halen..
En mag er dan nog alles gegeten worden zoals friet , snoep , cola enz
---------- Post toegevoegd 20 April 2013 om 19:23 ----------
Snap dit niet goed ? Weeg nu 81 kg , hoe bereken ik dit dan ?
BillyBalzak
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 4.453
- Waardering
- 432
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
je mag natuurlijk alles maar als je je bf omlaag wil hebben zou ik dat niet doen.
Als je niet bereidt ben om die dingen te laten staan (oke 1x per week een bord friet kan wel) dan kun je er beter niet aan beginnen
Scoloo
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 71
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat bedoel ik , maar nu laat ik echt alles! Nooit geen snoepje , geen lik cola , geen mayonaise enz...
Dit bedoel ik , zou ik bv mayonaise mogen eten af en toe , ben degelijk bereid om dit te laten .
Grtz
plop808
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2010
- Berichten
- 114
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
om je doel te bereiken moet die 3 voorwaarden volgen:
- goed voedingsschema
- goed trainingsschema
- voldoende rust
Volg deze stappen
- stel een voedingsschema op (zoek op de site, en je zult wel een excel vinden met de formules enz.)
- als je wilt afvallen, zoek dan op het forum wat artikels over 'cutten'
- uiteraard ongezonde dingen vermijden (cola > cola zero, snoep > fruit, mayo > no go; toch niet als je wilt cutten)
- stel trainingsschema op (bv 4X per week trainen, telkens 1u kracht, 45min cardio)
- voldoende rust nemen: zeker als je net begint geen 7/7 willen trainen ivm blessures enz..
Succes!
- goed voedingsschema
- goed trainingsschema
- voldoende rust
Volg deze stappen
- stel een voedingsschema op (zoek op de site, en je zult wel een excel vinden met de formules enz.)
- als je wilt afvallen, zoek dan op het forum wat artikels over 'cutten'
- uiteraard ongezonde dingen vermijden (cola > cola zero, snoep > fruit, mayo > no go; toch niet als je wilt cutten)
- stel trainingsschema op (bv 4X per week trainen, telkens 1u kracht, 45min cardio)
- voldoende rust nemen: zeker als je net begint geen 7/7 willen trainen ivm blessures enz..
Succes!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Ik zou zeggen kijk eens naar deze sheet. Het is een voorbeeld. Er staan verschillende schema voorbeelden in voor 2700 kcal. (dat is dus niet jouw behoefte! die moet je nog berekenen. het is een voorbeeld. )
Je moet eerst je eigen behoefte berekenen en een voedingsschema maken.
If it fits your macro's! IIFYM zal ej vaak tegenkomen.
Als jij een lik mayo in je schema kan laten passen kan dat best een keer.
Dus als je het nu wat beter snapt. Bereken dan je behoefte in de sheet.
Hou het volgende aan
1 gram vet per kilo lichaamsgewicht eten
2 tot 2.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
En de rest van je calorieen uit koolhydraten halen..
in de cal lijst moet je wel jouw producten even aanpassen naar goede kcal en ekv
een nieuw product toevoegen kan ej op een plek doen van een product wat jij niet gebruikt.
Succes.
Je moet eerst je eigen behoefte berekenen en een voedingsschema maken.
If it fits your macro's! IIFYM zal ej vaak tegenkomen.
Als jij een lik mayo in je schema kan laten passen kan dat best een keer.
Dus als je het nu wat beter snapt. Bereken dan je behoefte in de sheet.
Hou het volgende aan
1 gram vet per kilo lichaamsgewicht eten
2 tot 2.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
En de rest van je calorieen uit koolhydraten halen..
in de cal lijst moet je wel jouw producten even aanpassen naar goede kcal en ekv
een nieuw product toevoegen kan ej op een plek doen van een product wat jij niet gebruikt.
Succes.
BillyBalzak
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 4.453
- Waardering
- 432
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
Waar klaag je over? Dat zou iedereen wel willen. 2% in bodyfat zakken en op hetzelfde gewicht blijven.
Tuurlijk ,ben tevreden ook. Maar snap het niet goed ! Hoe komt het dat ik na 3 weken trainen nog steeds niet ben toegenomen in gewicht ? Als je het leest van de meeste komen zij aan in gewicht ook! Is dit normaal na pas 3 weken te doen aan kracht training 5dagen op een week? Of komt dit wel nog dat ik zal bij komen ?ik ook wat gespierder maar armen , borst word nog niet groter... Of is dit nog te vroeg.verder doen zoals ik bezig ben of terug vettiger gaan eten en voedingsschema aanpassen?
Grtz en bedankt voor de post
BillyBalzak
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 4.453
- Waardering
- 432
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
In principe ben je ook toegenomen in gewicht. eerst had je 17% vet en nu 15% dus dat wil zeggen dat je meer spier hebt gekregen als je op hetzelfde gewicht bent gebleven.
Moet ik dan gewoon zo verder blijven trainen en eten ? Gewichtoename volgt dan wel ? Of moet ik cardio weglaten ? En worden mijn armen en borst etc. Dan wel groter na verloop van tijd ? Want nu merk ik na 3 weken nog geen verschil aan breedte van armen en borst... Gr.
BillyBalzak
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 4.453
- Waardering
- 432
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
Je doel is toch gewoon om je vetpercentage omlaag te krijgen?
Kijk je kunt geen 2 dingen tegelijk doen. Je moet kiezen tussen deze 2 dingen:
- cutten: je vetpercentage omlaag brengen en dus ook je gewicht omlaag brengen
- bulken: aankomen in spier en een beetje vet en dus je gewicht omhoog brengen
je kunt deze 2 dingen niet combineren. daarnaast is GEDULD het sleutelwoord. 3 weken is NIKS. Bodybuilding is een lange termijn sport. Je kunt beter denken in maanden of jaren dan in weken want het gaat nu eenmaal niet snel.
Flix
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat is er dan zoal goed om te eten in je bulk periode ? Daar ik totaal nieuw ben hier.., weet ik dit allemaal zo goed nog niet! Alvast bedankt je hebt mij al een stuk verder geholpen! Grtz