BF% nog omlaag?

[kney]

Hoi,

Ik ben sinds 3-4 maanden bezig met het voedingsschema dat je in bijlage kan terugvinden.
Ik vroeg me nu eigenlijk wel af of de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten wel goed is.

Mijn doel is niet echt massa bijkomen maar meer explosieve kracht.
Ik ben ook sinds dinsdag begonnen met fitness (heb ik nog geen schema voor, zaterdag pas) en om de 2 dagen doen ik ook nog cardio (schema ook in bijlage).

De oefeningen die ik momenteel heb gedaan (en nog kan herinneren) op de fitness zijn:
(alle oefening zijn explosief uitduwen en traag terugbrengen)

- Bench Press: 3x 15 reps (30kg)
- Machine Chest Press: 3x 15 reps (30kg)
- Seated Cable Row: 3x 15 reps (35kg)
- Wide-Grip Behind Neck Pulldown: 3x 15 reps (30kg)
- Leg Press: 3x 15 reps (50kg)
- Dumbbell L Lateral Raise: 3x 15 reps (10kg)
- Preacher Curl: 3x 15 reps (15kg)
- Triceps Pushdown: 3x 15 reps (30kg)

Zoals je ziet heb ik heel licht getraind omdat ik mijzelf zeker niet wou overblasten de eerste training.
Even over mijn BF%. In het voedingsschema kan je zien dat ik een BF% van 12,3% heb. Dit vind ik al heel goed, maar ik vind wel dat het nog beter kan.
Ik heb dit laten meten bij een voedingcoïtuspert, maar ik ben vergeten te vragen hoe de verhouding was tussen mijn koolhydraten, eiwitten en vetten.
Ik heb haar wel moeten zeggen wat ik at, en het was over het algemeen wel oké maar ik kreeg de commentaar dat ik veel te weinig groeten en fruit at en te veel magere kwark. En dat ik het beste een voedingsshake nam ipv de 500gr kwark 's avonds. Zo krijg ik nog wat vitaminen binnen.
Wat denken jullie hiervan?

Klik om meer te lezen...

 

[Tythor Zeth]

Voeg nog 10 gram vetten toe, daar eet je er nu te weinig van (minstens 1 gram vet / kg lichaamsgewicht). Te veel magere kwark? Dat maakt geen donder uit. Het is juist goed om langzame eiwitten te eten voordat je gaat slapen, dus die laatste maaltijd kun je het beste gewoon laten staan. Je zit alleen al wel een klein beetje over je eiwitbehoefte heen (2 gram eiwit / kg lichaamsgewicht), maar dat is niet slecht. Eet gewoon bij het avondeten wat meer groenten en ergens op de dag een stuk fruit. Maakt eigenlijk niet uit wanneer.

Als kracht je doel is, moet je denken aan veel minder herhalingen (bijv. 5). Maar ga inderdaad niet gelijk met hele zware gewichten beginnen, bouw het rustig op. Dit kan echter wel meteen met 5 herhalingen.

 

[kney]

Voeg nog 10 gram vetten toe, daar eet je er nu te weinig van (minstens 1 gram vet / kg lichaamsgewicht). Te veel magere kwark? Dat maakt geen donder uit. Het is juist goed om langzame eiwitten te eten voordat je gaat slapen, dus die laatste maaltijd kun je het beste gewoon laten staan. Je zit alleen al wel een klein beetje over je eiwitbehoefte heen (2 gram eiwit / kg lichaamsgewicht), maar dat is niet slecht. Eet gewoon bij het avondeten wat meer groenten en ergens op de dag een stuk fruit. Maakt eigenlijk niet uit wanneer.

Als kracht je doel is, moet je denken aan veel minder herhalingen (bijv. 5). Maar ga inderdaad niet gelijk met hele zware gewichten beginnen, bouw het rustig op. Dit kan echter wel meteen met 5 herhalingen.

Klik om te verkleinen...

Die voedingsspecialiste zei tegen mij dat die kwark te zuur was om zoveel van te eten en dat het niet zo goed was voor mijn maagwand en darmen.
Kracht is mijn doel ja, maar het moet explosieve kracht blijven en ook meer uithoudingskracht.
Daarom dat ik zo veel herhalingen doe.

 

[Tythor Zeth]

Die voedingsspecialiste zei tegen mij dat die kwark te zuur was om zoveel van te eten en dat het niet zo goed was voor mijn maagwand en darmen.
Kracht is mijn doel ja, maar het moet explosieve kracht blijven en ook meer uithoudingskracht.
Daarom dat ik zo veel herhalingen doe.

Klik om te verkleinen...

Kwark te zuur voor de maagwand? Maagzuur is zelf hartstikke zuur . Heb er nog nooit van gehoord heeeel veel mensen op dit forum eten 's avonds veel kwark . Als je het echt niet wilt, overweeg dan een caseïneshake. Het zijn net als kwark langzame eiwitten, en het is nog goedkoper ook.

Explosieve kracht = weinig herhalingen. Bij 15 herhalingen moet je meer denken aan fitnessoefeningen die bedoelt zijn voor coördinatie/stabiliteit, of oefeningen die vrouwen veelal uitvoeren (niet om veel spieren op te bouwen of explosieve kracht, maar meer kracht op uithoudingsvermogen).

 

[Panzer VIII]

Je moet je primair focussen op de hoeveelheid calorieen (dat is belangrijkst) en daarnaast moet je voldoende eiwitten en vet binnenkrijgen. De rest mag je zelf invullen en de een prefereert dit en de ander dat.. niet echt een vaste lijn in te trekken maar maak je er ook niet te druk om. Zoek ff op IIFYM...