sebastiaan1980
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
Op mijn vorige schema waren wat aanmerkingen. O.a. dat de maaltijden tussen ontbijt, lunch en diner niet groot genoeg waren. Daarmee waren het aantal cals dus ook aan de erg lage kant.
Uit de feedback (nog erg bedankt) heb ik het volgende schema gemaakt. Heb ik twee vraagjes.
1. ga ik met dit schema mijn doel van (inmiddels) 16%BF naar 10% halen in nog 12 weken?
2. Welke verbeteringen kan ik hier nog in opnemen?
T.I. Trainen doe ik al jaren maar echt vet werd ik nooit. Dit jaar ben ik begonnen met voeding een prominente plek te geven in mijn programma en hoop hierdoor ook een lagere vet% te krijgen. Ik gebruik een 4daags split-programma (ongeveer een uurtje trainen per keer) en doe vier maal in de week 40 minuten cardio waarbij ik zo'n 550 calorieën verbrand. Helaas doe ik vrij veel zittend werk maar ik fiets wel veel.
Ik ben 193 cm lang, 29 jaar oud en weeg nu 95 kilo en gebruik dus het volgende eetschema:
06:30 uur: Maaltijd 1
20gr Brinta, 20 gr havermout, 300 ml hv melk
2 boterhammen, 10 gram pindakaas
200 gram magere kwark
Cals: 575
Verh. E/K/V/: 40/73/12 29%/52%/19%
09:30: Maaltijd 2
4 boterhammen, 60gr kipfilet
100 gram magere kwark
Cals: 336
Verh. E/K/V/: 25/40/8 30%/48%/22%
12:30: Maaltijd 3
4 boterhammen (meergr), 65gr Kipfilet
200 ml Magere melk
100gr tomaten
Cals: 373
Verh. E/K/V/: 26/50/8 28%/53%19%
16:30: Maaltijd 4
125gr tonijn, 75gr zilv. Rijst, 10ml olijfolie
Cals: 500
Verh. E/K/V/: 40/59/12 32%/47%/21%
18:30: Maaltijd 5
100gr volk Pasta, 150gr kipfilet, 200gr broccoli, 5ml Olijfolie
Cals: 578
Verh. E/K/V/: 47/73/11 33%/50%/17%
PWO Shake: Maaltijd 6
30gr Whey
Cals: 78
Verh. E/K/V/: 24/3/0 86%/25%0%
22:00: Maaltijd 7
300gr Magere kwark
Cals: 168
Verh. E/K/V/: 29/10/0 75%/25%/0%
Totaal:
Cals: 2566
Verh. E/K/V/: 232/306/46 36%48%16%
Mijn onderhoud is ongeveer 3200 calorieen. Ik zit er dus flink onder. 1 dag in de week eet ik van alles wat meer en een pastasausje bij het avond eten. Dagelijks ook een multivitaminebruistablet en zeker twee liter water per dag.
Ik hoor graag meer feedback dus schiet maar raak!
Uit de feedback (nog erg bedankt) heb ik het volgende schema gemaakt. Heb ik twee vraagjes.
1. ga ik met dit schema mijn doel van (inmiddels) 16%BF naar 10% halen in nog 12 weken?
2. Welke verbeteringen kan ik hier nog in opnemen?
T.I. Trainen doe ik al jaren maar echt vet werd ik nooit. Dit jaar ben ik begonnen met voeding een prominente plek te geven in mijn programma en hoop hierdoor ook een lagere vet% te krijgen. Ik gebruik een 4daags split-programma (ongeveer een uurtje trainen per keer) en doe vier maal in de week 40 minuten cardio waarbij ik zo'n 550 calorieën verbrand. Helaas doe ik vrij veel zittend werk maar ik fiets wel veel.
Ik ben 193 cm lang, 29 jaar oud en weeg nu 95 kilo en gebruik dus het volgende eetschema:
06:30 uur: Maaltijd 1
20gr Brinta, 20 gr havermout, 300 ml hv melk
2 boterhammen, 10 gram pindakaas
200 gram magere kwark
Cals: 575
Verh. E/K/V/: 40/73/12 29%/52%/19%
09:30: Maaltijd 2
4 boterhammen, 60gr kipfilet
100 gram magere kwark
Cals: 336
Verh. E/K/V/: 25/40/8 30%/48%/22%
12:30: Maaltijd 3
4 boterhammen (meergr), 65gr Kipfilet
200 ml Magere melk
100gr tomaten
Cals: 373
Verh. E/K/V/: 26/50/8 28%/53%19%
16:30: Maaltijd 4
125gr tonijn, 75gr zilv. Rijst, 10ml olijfolie
Cals: 500
Verh. E/K/V/: 40/59/12 32%/47%/21%
18:30: Maaltijd 5
100gr volk Pasta, 150gr kipfilet, 200gr broccoli, 5ml Olijfolie
Cals: 578
Verh. E/K/V/: 47/73/11 33%/50%/17%
PWO Shake: Maaltijd 6
30gr Whey
Cals: 78
Verh. E/K/V/: 24/3/0 86%/25%0%
22:00: Maaltijd 7
300gr Magere kwark
Cals: 168
Verh. E/K/V/: 29/10/0 75%/25%/0%
Totaal:
Cals: 2566
Verh. E/K/V/: 232/306/46 36%48%16%
Mijn onderhoud is ongeveer 3200 calorieen. Ik zit er dus flink onder. 1 dag in de week eet ik van alles wat meer en een pastasausje bij het avond eten. Dagelijks ook een multivitaminebruistablet en zeker twee liter water per dag.
Ik hoor graag meer feedback dus schiet maar raak!
