sebastiaan1980
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
BF! van 17% naar 10% in 14 weken!!!
- Topic starter sebastiaan1980
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.703
- Volgers 6
-
- Tags
- bf
Goedemorgen Sebastiaan,
Als ik je voedingsschema lees vind ik het wel beetje mager en weinig voor iemand van 90+ kg. Ikzelf weeg 73 kilo en ben 1.88 en eet veel meer en doe ook een stuk minder cardio. Je doet een 4-dagen split programma met 4 x cardio (45 min). Heb je dan echt genoeg energie met deze voeding anders denk ik dat je tijdens je krachttraining niet ver genoeg gaat. Ik zou de rijstwafels eruit halen en gewoon volkoren brood nemen (of rijst, pasta etc) met wat tonijn of kipfilet. Vanwaar trouwens de vegetarische hamburger? (hier ga je denk ik niet hard op groeien). Begin trouwens ook maar met koffie of groene thee te drinken, helpt je om meer vet te verbranden, verwacht natuurlijk geen wonderen maar alle beetjes helpen.
Als ik je voedingsschema lees vind ik het wel beetje mager en weinig voor iemand van 90+ kg. Ikzelf weeg 73 kilo en ben 1.88 en eet veel meer en doe ook een stuk minder cardio. Je doet een 4-dagen split programma met 4 x cardio (45 min). Heb je dan echt genoeg energie met deze voeding anders denk ik dat je tijdens je krachttraining niet ver genoeg gaat. Ik zou de rijstwafels eruit halen en gewoon volkoren brood nemen (of rijst, pasta etc) met wat tonijn of kipfilet. Vanwaar trouwens de vegetarische hamburger? (hier ga je denk ik niet hard op groeien). Begin trouwens ook maar met koffie of groene thee te drinken, helpt je om meer vet te verbranden, verwacht natuurlijk geen wonderen maar alle beetjes helpen.
- Lid sinds
- 22 jan 2006
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 0
Als ik jou was, zou ik de sticky's in de voedingssectie nog ns doornemen. Ik vind je schema niet echt goed doordacht opgebouwd. Die rijstwafels alleen bijvoorbeeld, dat kun je toch geen maaltijd noemen? Probeer je carbs af te bouwen naarmate de dag vordert. Haal ook je zuivel eruit, die kun je niet gebruiken tijdens t cutten.
sebastiaan1980
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
hoi Dave, bedankt voor je reactie. Ik vergeet te zeggen dat ik meestal kip eet bij het avond eten maar dit afwissel met veg. dingen. Dit ivm met vriendin die ook wel eens kookt. Ongeveer 50-50 zeg maar.
Klopt van die energie maar ik red het momenteel prima. Hoop dat ik niet teveel spier kwijtraak. Maar over 13 weken ga ik er weerhard tegen aan!
Heeft er verder iemand nog tips?
Klopt van die energie maar ik red het momenteel prima. Hoop dat ik niet teveel spier kwijtraak. Maar over 13 weken ga ik er weerhard tegen aan!
Heeft er verder iemand nog tips?
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Weet je zeker dat je je onderhoud hebt berekend? Met jouw lengte en gewicht zou ik denken dat dit je BMR is...
---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------
Je eetschema is "3 maaltijden en 2 tussendoortjes" - stap van dat idee af en maak 5 behoorlijke maaltijden, ongeveer gelijk in Kcals. Dat zorgt dat je geen hongerklap krijgt, en een gelijkmatige toevoer van voedingsstoffen gedurende de dag.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Maaltijd frequentie is overrated. Eet gewoon 2 of 3 per dag. Is prima en werkt zelfs beter. Kan je al je voeding plaatsen rondom je training.
Leangains.com Intermittent fasting.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ram jij dan gezonde maaltijden van 1500 kcal in 1 zit naar binnen?
de Tank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2009
- Berichten
- 503
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Maaltijdfrequentie, het blijft een lastig onderwerp he haha
Minder maaltijden:
* voor mensen die geen tijd hebben voor een "10-uurtje" of "3-uurtje" kunnen prima een groter ontbijt en grotere lunch nemen
* is alleen beter in de zin van insulinegevoeligheid, voor de nietdiabeet maakt het weinig verschil
Meer maaltijden:
* is algemeen meer geaccepteerd, maar is niet beter, het is alleen makkelijker voor bepaalde mensen die liever niet teveel per maaltijd eten
* is makkelijk voor mensen die heel veel kcal op een dag moeten eten volgens hun voedingsschema
voor de een werkt het een beter, voor de ander het andere. ikzelf doe het met 4 medium sized maaltijden meestal. kwark is mn toetje die ik soms een uur na mn avondeten eet, soms pas om 12 uur. net hoe vol ik zit.
In ieder geval voor de topicstarter: probeer 5 a 6 maaltijden te eten, das voorlopig wel het makkelijkste.
Minder maaltijden:
* voor mensen die geen tijd hebben voor een "10-uurtje" of "3-uurtje" kunnen prima een groter ontbijt en grotere lunch nemen
* is alleen beter in de zin van insulinegevoeligheid, voor de nietdiabeet maakt het weinig verschil
Meer maaltijden:
* is algemeen meer geaccepteerd, maar is niet beter, het is alleen makkelijker voor bepaalde mensen die liever niet teveel per maaltijd eten
* is makkelijk voor mensen die heel veel kcal op een dag moeten eten volgens hun voedingsschema
voor de een werkt het een beter, voor de ander het andere. ikzelf doe het met 4 medium sized maaltijden meestal. kwark is mn toetje die ik soms een uur na mn avondeten eet, soms pas om 12 uur. net hoe vol ik zit.
In ieder geval voor de topicstarter: probeer 5 a 6 maaltijden te eten, das voorlopig wel het makkelijkste.
Laatst bewerkt:
testojo
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 176
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
sebastiaan1980
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
+1
if rules
tijdens je window dat je niet eet ligt je verbranding hoger dan dat je meerdere maaltijden eet over de gehele dag.
en daarbij, spiermassa verlies je zomaar niet, moet je wel erg dom bezig zijn, en if is relax, en wanneer je merkt dat de verbranding minder wordt, wordt het tijd voor cheatmaaltijd/dag en je kunt weer verder met if
zorg er dan wel voor dat je cheat maaltijd wel op dezelfde tijd eet als normaal, en niet eerder, anders is het een ramp de volgende dag
en je bent energieker ( zal per persoon verschillen )
allerter
dus gewoon ideaal cutten