Bf verlagen

[Basvc]

Hallo iedereen,

Ik heb 10 a 11% bodyfat en zou dit graag 8% hebben en behouden.
Lengte 1,77
Gewicht 62

Ik ga 3keer in de week naar de fitness, doe dit nu een goed jaar.
Ik eet als volgt:

S morgens
1e maaltijd bruine boterham + 40gr whey met 300ml magere melk + thee

Fitness

S middaga
2de maaltijd bruine boterham + stukje fruit + limonadesiroop(0% suiker)

3de maaltijd bruine boterham + limonadesiroop(0% suiker)

4de maaltijd aardappelen + vlees en groentje en limonadesiroop(0% suiker)

5de en laatste maaltijd s avonds 500gr kwark

Doe 1x per week aan cardio 10km hardlopen. Zou dit Miss 2x kunnen doen of minder ver

Klik om meer te lezen...

 

[3nigma]

Ga je meedoen aan Mr. Annorexia 2013 ofzo?

 

[patries88]

bedoel je met boterham 1 boterham per maaltijd?
neem je daar geen beleg op?

als dit inderdaad alles is wat je eet lijkt het mij echt veel te weinig.
je BF zal misschien dalen maar no way dat met dit eetschema gebeurd zonder spierverlies.

Wat is je BMR en hoeveel kcal eet je nu totaal?

http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

 

[Jack10]

Meer eten en meer cardio.
Dit kan ik niet echt een voedings schema noemen

 

[Ano_92_48]

Pics?

 

[Jimbo Slice]

srs?

 

[bbro2005]

Logisch dat je niks overhoud en nu op 11% zit je zal ook wel geen spiermassa hebben.