Bill star related 2dagen schema

[kimura]

ivm met tijdsgebrek door de week heb ik n schemaatje gemaakt voor 2dagen in de week.
die 2dagen heb ik wel 4h /dag de tijd dus kan ik uitgebreid trainen
Heb van bill star mijn stats ingevuld en de light sets eruit gelaten
dus enkel de 55555 sets en 555538 sets

Dag 1

Squat
Bench
Deadlift
Leg extensions 3sets
Leg curls 3sets
One arm db press 3sets
Face Pulls 3sets

2dagen rust

Dag 2

Squat
Bench
Rows
Leg extensions 3 sets
Leg curls 3 sets
Incline db press 3 sets
Weighted rev hyper 3 sets
Ez Barbell Curls 3 a 4 sets
Rope Push outs 3 a 4 sets

misschien nog een mp ertussen...


Opmerkingen iemand ?

Klik om meer te lezen...

 

[wimmos]

Ik zou wat minder isolatie doen en wat meer sets op de grote drie, of beide

 

[kimura]

1.
Squat : Bill Star + 1set 5reps (5rm - 20kg Chains)

Bench : BS + 1set 5 reps (5rm - 15kg Chains)

Deadlift : BS + 1set 5reps (5rm - 25kg Chains)

Boxsquat : 20kg chains : 5sets x 3reps

Floorpress : 10kg chains : 5sets x 3reps

Face Pulls : 4sets x 5reps



2.
Squat : BS + 1set 5reps (85% 5rm - 15kg chains)

Bench : BS + 1set 5reps (85% 5rm - 10kg chains)

Rows : BS + 1set 5reps (85% 5rm - 15kg chains)

Leg extensions : 3sets x 8reps

Leg curls : 3sets x 8reps

Pulldowns : 10kg chains : 3sets x 6reps wide 3sets x 6reps narrow

Weighted rev hyper : 4sets x 8reps

Ez Barbell Curls : 7.5kilo chains : 4sets x 6reps

Rope Push outs : 4sets x 6reps

---------- Toegevoegd om 20:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:13 ----------

beter ?

 

[marrkos]

nee.

Dag 1:
Squat
Bench
Row
Pushpress
Leg Raises

Dag 2:
Deadlift
Bench
Chins
MP
Situps