boelie89's log

[boelie89]

wil in juni 2008 zover mogelijk komen met de bench press door flink full body te trainen. Biceps, trapezius, rug, schouders, triceps en nog veel meer. Heb nu 1rm bench press 95kg. Minstens 1rm van 125kg in juni 2008.

Klik om meer te lezen...

 

[Repo]

Wat is er dan speciaal?
Post je trainings schema eens.
Succes met je doel!

 

[SeboK]

Bij fullbody hoort ook een lowergedeelte he, boelie.

 

[boelie89]

bij deze mijn trainingsschema heb hem iets aangepast.

Friday
Bench Press (Workouts 1, 4, 7, 10, 13 )
Dumbbell Bench-Press 3 sets of 8 reps
Dumbbell Side Raise 3 sets of 8 reps
One-Arm Dumbbell Rows 3 sets of 8 reps
Lying Triceps Extension 3 sets of 8 reps
Leg Press 3 sets of 8 reps

Monday
Bench press (workout 2, 5, 8, 11, 14 )
Narrow-Grip Pulldown 3 sets of 8 reps
Reverse-Grip Pulldowns 3 sets of 8 reps
Barbell Row 3 sets of 8 reps
Barbell Curl 3 sets of 8 reps

Wednesday
Bench Press (Workouts 3, 6, 9, 12)
Squat 3 sets of 6 reps
Dumbbell Fly 12-15 reps
Incline Dumbbell Curls 3 sets of 8 reps
Triceps aan touw 3 sets of 8 reps
Leg Curl 3 sets of 8 reps


dagen ertussen herstel door aantal oefeningen half gewicht te pakken en 15 reps

 

[kane]

Mja sinds 19 januari nog geen enkele training hier

 

[Leophyte]

Met alle respect, maar dit is noch een powerliftinglog, noch heeft het iets met strongman of gewichtheffen te maken, enkel bench.
In die zin vind ik dat hij in de verkeerde sectie een log heeft gestart.

 

[wackonielsie]

redlijk schema hoor