Bulk

[BeastMode0N]

Beste lifters !

Ik had zelf een schema opgesteld qua voeding, hebben jullie hier op en aanmerkingen op ?
Havermout 100 gram 380 13.1 62 7
Cruesli 20 gram 145 4.4 24 2.6
Melk 500 ml 230 17 24 7.5

Volkorenbrood 4 sne 298 10.2 52.6 3.1
Boter halfvol 72 0.6 0.3 7.8
Kipfilet 65 gram 73 13.6 0.3 1.9

Volkorenbrood 4 sne 298 10.2 52.6 3.1
Boter halfvol 72 0.6 0.3 7.8
Kipfilet 65 gram 73 13.6 0.3 1.9

Zilverrijst 100 gram 361 7.5 75 2.2
Kippenborst 200 gram 200 45.6 0 1.8

Avond eten groot bord rond 750/1000 calorieën

Magere kwark 500 gram 275 44 24 0.5


Totaal : 3377 180 315 47.2
Van het avondeten moet nog de ekv waarden bij

Alvast bedankt !

Klik om meer te lezen...

 

[Stefanovich]

Zou het even in excel doen, das wat overzichtelijker

 

[Wheez]

Je kan wel wat hoger gaan zitten in koolhydraten en vetten. Verder lijkt het een beetje eenzijdig. Eet je ook wel fruit en groente?

 

[BeastMode0N]

Zou het even in excel doen, das wat overzichtelijker

Klik om te verkleinen...

Zal ik morgen even doen !

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:32 ----------

Je kan wel wat hoger gaan zitten in koolhydraten en vetten. Verder lijkt het een beetje eenzijdig. Eet je ook wel fruit en groente?

Klik om te verkleinen...

Hoe zou jij dit schema doen met niet al te veel aanpassingen ?

Ben nu net havermout aan het maken met appel, dus ja eet wel fruit en groente krijg ik met het avond eten en zou eventueel ook wel bij de rijst kunnen ? 100 a 200 gram groentes ?

 

[Wheez]

Zal ik morgen even doen !


Hoe zou jij dit schema doen met niet al te veel aanpassingen ?

Ben nu net havermout aan het maken met appel, dus ja eet wel fruit en groente krijg ik met het avond eten en zou eventueel ook wel bij de rijst kunnen ? 100 a 200 gram groentes ?

Klik om te verkleinen...

Oké fruit en groente is dan wel prima! Misschien ipv kipfilet, volkorenbrood met pindakaas of ei?

 

[healthy life]

goed schema! maar je kan er best wel eens eieren bij gooien voor de rest vind ik eiwit misschien wat weinig maar dat moet je zelf maar even bekijken.
succes met bulken

 

[BeastMode0N]

Oké fruit en groente is dan wel prima! Misschien ipv kipfilet, volkorenbrood met pindakaas of ei?

Klik om te verkleinen...

Oké, moet ik dan van 1 maaltijd het veranderen, of van beide maaltijden ?

Groentes bij de kipfilet met rijst of niet ?

---------- Toegevoegd om 12:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:59 ----------

goed schema! maar je kan er best wel eens eieren bij gooien voor de rest vind ik eiwit misschien wat weinig maar dat moet je zelf maar even bekijken.
succes met bulken

Klik om te verkleinen...

Eiwitten laag ? Zit nu op 180 zonder avondeten en zonder melk wat ik nog wat can drink tijdens het avondeten..

 

[healthy life]

ah ja tuurlijk zonder avondeten zal het wel goed zijn.

 

[BeastMode0N]

ah ja tuurlijk zonder avondeten zal het wel goed zijn.

Klik om te verkleinen...

okeoke, denk met avondeten 210 ongeveer..

 

[BeastMode0N]

Hierbij het bestand in EXCEL.

 

[BeastMode0N]

.

 

[Helias]

Ziet er prima uit

 

[BeastMode0N]

Ziet er prima uit

Klik om te verkleinen...

Oke ! Groeien maar ! Grrrr

 

[Helias]

Oke ! Groeien maar ! Grrrr

Klik om te verkleinen...

Haha zo mag ik 't horen jonge!