come back nieuwe start!

[KayleeeB]

Zooooooo, na meer dan een half jaar gestopt geweest zijn met strakke voedingsschema's, zwaar dieeten en uren lang in de fitness zitten ga ik weer beginnen.

Ik heb me weer ingelezen in de voeding sectie en ben weer begonnen met een voedingsschema te maken.

Dit heb ik berekent:
Harris-Benedict Katch-McArdle

BMR 1571 kcal 1382 kcal
Onderhoudsniveau 2435 kcal 2142 kcal
Cutten 2191 kcal 1928 kcal
Bulken 2678 kcal 2357 kcal

Ik heb de Katch-McArdle aangehouden. Wat is het verschil??

Oke, wie wil even naar mijn schema kijken? Me kcal's zijn nog niet goed.. volgens mij heb ik genoeg vetten in me schema maar een beetje eentonig is het wel.

Wat doe ik nu op een dag?

Sportopleiding, dus elke dag minimaal 1,5u sport (zaalsport, zwemmen, fitness etc.)
daarnaast stage en trainen (voetbal) op de maandag en woensdag
stage (gymles basisschool) op woensdag ochtend
zaterdag wedstrijd voetbal
zondag stage voetbal training geven

momenteel geen fitness.. ik wil wel echt weer gaan beginnen met fitness maar ik moet me nog even inschrijven ergens..

ik hoop dat jullie wat tips voor mij hebben en mijn voedingsschema een beetje kunnen verbeteren

Klik om meer te lezen...

 

[prono]

Meer eiwit eten 2-3 gram per kg lichaamsgewicht, jij eet nu maar 91 gr per dag
de rest aanvullen met koolhydraten .
houd een e/k/v verhouding aan van 30/50/20
je schema heeft maar 1570 kcal is voor een vrouw zelfs te weinig en al helemaal voor jou want je bent nogal actief op een dag als ik zo lees...
en lees de stickies staat alles in wat je wilt weten.

handigst is een schema pakken wat al goed is van een ander an die aanpassen aan de hand van jouw behoefde.

 

[Rovi]

@porno

Zoveel eiwit heeft ze ook niet nodig als ze niet aan KT doet

Katch-McArdle is iets meer accuraat als je je bf% weet.

 

[michieln]

Meer eiwit eten 2-3 gram per kg lichaamsgewicht, jij eet nu maar 91 gr per dag
de rest aanvullen met koolhydraten .
houd een e/k/v verhouding aan van 30/50/20
(...)
en lees de stickies staat alles in wat je wilt weten.

handigst is een schema pakken wat al goed is van een ander an die aanpassen aan de hand van jouw behoefde.

Klik om te verkleinen...

Luister vooral niet naar dit advies