Cortisol tijdens je kuur?

[Botjebouwer]

Wie weet er nog een artikeltje/antwoord over cortisol tijdens je kuur en of het hinderlijk is voor je gains tijdens je kuur en zo ja, in hoevere....

Klik om meer te lezen...

 

[Drycure]

Ik weet wel hoe je het kan beperken,

Controlling Cortisol Release


Although cortisol release cannot be prevented, it can, and should, be controlled. Controlling the release of cortisol can be achieved by employing the following methods:


Exercise (aerobically and with weights): This may seem like a paradox but correct exercise, although it increases stress, will negate the effects of cortisol in the long term. The key is to not overtrain and to do just enough to adequately stimulate the particular system being training (muscular or aerobic). Aerobic sessions should be kept at between 30 and 45 minutes and weight sessions should be no longer than 45 minutes.
The endorphin release from these two types of exercise should offset any release in cortisol. Exercise will, during and straight afterward, place the body in a catabolic state but provided the sessions are not to long and nutritional needs are met a relaxed state will ultimately be achieved, and cortisol release will be controlled. Weight training also increases growth hormone which offsets cortisone release.

Nutrition: Nutrition is important at all times of the day for bodybuilders. To control cortisol release eating first thing in the morning and directly after a workout are optimum times. This is because in these most stressful times insulin does not have the nullifying effect it normally has on cortisol and diet must facilitate an insulin release directly. Both carbohydrates and protein are important at these times.

Stress management: Given that cortisol is released in response to stressful life events, whether they be of a physical or psychological nature, it is important to try to control these events. For example, it would be wise to try to relax whenever possible and to try not to overreact to trivial things like losing ones shoes etc. Every time this happens cortisol is released and gains are compromised. Think of what we could achieve if stressful events were relatively few.

Supplement with glutamine: In addition to vitamin C, glutamine may help to reduce cortisol by supplying cortisol with blood glutamine. Cortisol will not have to destroy muscle to obtain it.

Sleep: Cortisol is at its lowest and growth hormone is at its highest during slow wave sleep (deepest stage of sleep). Ensure that this stage of sleep is attained every night.

Limiting caffeine intake: As little as 2-3 cups of coffee per day can elevate cortisol levels due to the stimulating effect of caffeine.

Increase vitamin C intake: Research has shown that patients receiving 3 grams of vitamin C per day experience lower cortisol levels (Peters, Anderson & Theron, 2001).

As one trains and diets according to the dictates of tried and tested bodybuilding strategies it is well worth noting the implications of cortisol release. Its effect on the body can be deleterious if not controlled effectively and the bodybuilder should strive to employ the methods outlined in this article if success is desired.

References


Peters EM, Anderson R. Theron AJ. Attenuation of increase in circulating cortisol and enhancement of the acute phase protein response in vitamin C-supplemented ultramarathoners. Int. J Sports Med 2001 Feb;22(2):120-6.

Klik om te verkleinen...

 

[Drycure]

Van bodybuilding.com trouwens.

 

[HondaDelsol]

Methoxyisoflavone zou ook heel goed werken tegen cortisol...

 

[skydirk]

waarom zou je cortisol willen beperken? moet je soms cortisol nemen van de dokter? of wil je ervoor zorgen dat je lichaam minder cortisol aanmaakt? is allemaal bullshit trouwens dat het beetje cortisol dat je lichaam zou produceren als je traint dat dit spieren zou afbreken. waarom zou je iets moeten nemen. de AS die je neemt tijdens je kuur zorgen er al voor dat je geen nadeel zou kunnen hebben van cortisol.

 

[u299778]

waarom zou je cortisol willen beperken? moet je soms cortisol nemen van de dokter? of wil je ervoor zorgen dat je lichaam minder cortisol aanmaakt? is allemaal bullshit trouwens dat het beetje cortisol dat je lichaam zou produceren als je traint dat dit spieren zou afbreken. waarom zou je iets moeten nemen. de AS die je neemt tijdens je kuur zorgen er al voor dat je geen nadeel zou kunnen hebben van cortisol.

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik het gedeeltelijk mee eens alleen is het zo dat as de cortisolreceptoren bezet tijdens een kuur maar je maakt er wel meer aan zodat je na de kuur die zoveel mogelijk binnen de perken moet houden vb met glutamine

 

[Drycure]

waarom zou je cortisol willen beperken? moet je soms cortisol nemen van de dokter? of wil je ervoor zorgen dat je lichaam minder cortisol aanmaakt? is allemaal bullshit trouwens dat het beetje cortisol dat je lichaam zou produceren als je traint dat dit spieren zou afbreken. waarom zou je iets moeten nemen. de AS die je neemt tijdens je kuur zorgen er al voor dat je geen nadeel zou kunnen hebben van cortisol.

Klik om te verkleinen...

Uhhh

Wat dacht je van in de nakuur?

 

[G21]

Uhhh

Wat dacht je van in de nakuur?

Klik om te verkleinen...

idd alleen tijdens de nakuur is dit mijn inziens interessant, maar ik gok dat Skydirk daar ook op doelde..tijdens je kuur heb je zoveel androgenen die voorkomen dat cortisol vrij spel heeft!

 

[Botjebouwer]

Ik bedoel cortisol aanmaak tijdens je kuur je door stress.....
Maar als het zo is dat tijdens je kuur al die receptoren bezet zijn, dan maakt het weinig uit (behalve dan dat je af en toe minder eet doordat je een knoop in je maag hebt door de stress)

 

[Drycure]

Ik bedoel cortisol aanmaak tijdens je kuur je door stress.....
Maar als het zo is dat tijdens je kuur al die receptoren bezet zijn, dan maakt het weinig uit (behalve dan dat je af en toe minder eet doordat je een knoop in je maag hebt door de stress)

Klik om te verkleinen...

Heb je zoveel stress dan? Zo kom je iniedergeval niet over. Gewoon jezelf rustig houden en desnoods paar yoga lesjes volgen

 

[Botjebouwer]

Heb je zoveel stress dan? Zo kom je iniedergeval niet over. Gewoon jezelf rustig houden en desnoods paar yoga lesjes volgen

Klik om te verkleinen...

Ben ook niet heel erg gestressed hoor, maar soms ff een middagje, en was gewoon benieuwd of het tijdens de kuur net zo schadelijk is!
Maar heb ff flink lope rukken, nu is het weer weg