Na heel wat rondlezen ben ik dus tot de conclusie gekomen dat in de meeste gevallen een oplaadfase vrij nutteloos is. Op de creatine die ik heb staat aangegeven om een dosis van 10gr/dag aan te houden. Is het dan aan te raden om 5gr voor de training, samen met nox pump in te nemen ? En dan de andere 5gr na de training in men wheyshake ? Of zijn er betere alternatieven?
Mvg
