Dames en Heren,
Hierbij mijn eerste post, dit vanwege dat ik nieuw op dit forum ben. echter heb ik al veel informatie gevonden over voeding/trainingschema's.
Maar toch kon ik deze vraag niet beantwoord krijgen.
Op het moment ben ik ongeveer 7-8maanden aan het fitnessen en ik wil creatine gaan gebruiken.
Dit wil ik niet als aanvulling om minder te gaan eten maar juist om meer kracht op te doen.
Mijn stats zijn op het moment
Gewicht : 84KG
Lengte: 196 cm
Leeftijd: 23
Vetpercentage: 10.8%
Naast dit wil ik ook groeien in gewicht vanwege dat ik te licht ben voor me eigen.
Hieronder zal ik me eetschema neerzetten:
6:30 4 bruine boterhammen met pindakaas en 1 glas melk
9:30 3-4 boterhammen met ham en 500ml water
11:30 Mandarijn 500ml water
14:30 4 bruine boterhammen met 500ml water
16:00 1 banaan en 500ml water
18:00 avond eten(wat de pot schaft)
19:30 sporten
(waarvan 30min fietsen/30min hardlopen/30min crosstrainer)
(hierna 45-60min krachttraining)(hierbij doe ik alle oefeningen 3x35x...kg , dit wegens conditie)
21:45 2-4 bruine boterhammen met pindakaas en melk(soms 1liter gemengd met eiwit)
22:30 slapen(7-8uur rust
Dit alles is ongeveer 2500calorieen per dag, dit vind ik echter vrij weinig en wil het gaan opkrikken tot 3500-4500calorieen
Mijn uiteindelijke doel is de keuring te halen voor het korps mariniers:
Dit houdt in goede conditie en kracht.
Maar is het dan verstandig om creatine te gebruiken, of is het slimmer om een andere vorm van supplementen te gebruiken?
alvast bedankt
greetz SpikeZz
