Cutten, hulp nodig!

[Hakunamatata]

Hallo, heb een jaartje of 2 serieus getraind en zit nu rond de 16% BF met een gewicht van 80KG en ben ongeveer 1.76M lang!

Ik heb een tijdje geprobeerd mijn BF naar beneden te krijgen, maar dit ging in 5 Maand tijd van 17 naar 16% , niet iets om trots op te zijn dus. Spieren zijn in orde alleen BF vind ik nog veel te hoog. Dus vind het een keer tijd voor een goede cut.

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen bij wat opvulling bij mijn cutschema.
Ik heb flink lopen snijden maar ik heb het idee dat ik nog wat opvulling nodig heb.

Hier een idee over mijn nieuwe schema die ik wil toepassen.

8.00 - 2 Boterhammen (tijgerbruin) met 2 plakjes rolade 30gr ( Per 100gr E20, kh 1 vet 4,5 )
1 Shake (met magere melk)

10.30 1 Boterham met rolade 15gr
1 Stuk fruit (Appel of mandarijntjes)

13:00 2 Boterham 2 plakjes rolade

15:00 Tonijn 130Gram (olie)uitgelekt met sla

17:30 Warm eten, wat de pot schaft (vaak kip met rijst, zalm met groente pesto en wat aardappeltjes of kip met mager rundvlees)

20.00 Shake (met magere melk) + 250GR Magere Kwark

20.00-23.00 - ? (ga meestal rond 11 richting bed) heb wat opvulling nodig!

Klik om meer te lezen...

 

[stronglifter]

je bent wel klein man boterhammen vervangen voor havermout

 

[Hakunamatata]

Jaa ik wou zelf ook wel 2 meter zijn, en 100kg! word ook redelijk opgepompt voor zo'n klein mannetje! Dus nu maar even flink cutten. Zal ik na 8 uur nog een maaltijd doen om 10 uur? of kwark vervangen en iets om 20:00 doen? of zo laten?

Gr.

 

[3nigma]

wanneer train jij? of staat dat erbij en zie ik het niet?

 

[beetle2907]

klein ik ben bijna 15 en ben 1 67m -.- das k*t

 

[Hakunamatata]

DI -Borst triceps
DO Schouders-benen
VR Rug-biceps

Train altijd in de middag, geen vaste tijd altijd ergens tussen 12:00-17:00

Uur kracht, half uur cardio.

 

[stronglifter]

Borst-triceps-schouders
benen(grotere spiergroep) alleen op 1 dag daarop focusen
rug-biceps-onderarmen

---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 21:43 ----------

klein ik ben bijna 15 en ben 1 67m -.- das k*t

Klik om te verkleinen...

je bent 15... je groeit tot je 21ste

---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 21:44 ----------

Mischien heb je hier wat aan
Banaan
Brood
Bruine bonen
Magere Kwark
Havermout
Kippenpootjes
Wei-poeder
Ei
Melk
Tonijn
Pindakaas
Amandelen
Walnoten
Sinaasappel
Olijfolie
kipfilet
Komkommer
www.voedingswaardetabel.nl
+
Ik denk dat stickeys wel helpt omdat je geen E/K/V's bij hebt gezet wat natuurlijk heel belangrijk is.

---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 21:45 ----------

Jaa ik wou zelf ook wel 2 meter zijn, en 100kg! word ook redelijk opgepompt voor zo'n klein mannetje! Dus nu maar even flink cutten. Zal ik na 8 uur nog een maaltijd doen om 10 uur? of kwark vervangen en iets om 20:00 doen? of zo laten?

Gr.

Klik om te verkleinen...

500 gram potje per dag

---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 21:46 ----------

je mag sowieso je calorieen verhogen

 

[Bosshogg]

Minder brood, meer kwark en ga gehakt en eieren eten. Ik doe zelf low carb, zo rond de 120 gram, en hiermee boek ik goede resultaten. Ik ben zichtbaar droger en voel me beter.

 

[stronglifter]

Minder brood, meer kwark en ga gehakt en eieren eten. Ik doe zelf low carb, zo rond de 120 gram, en hiermee boek ik goede resultaten. Ik ben zichtbaar droger en voel me beter.

Klik om te verkleinen...

Klopt ik zat 3 maanden terug in de Keto

 

[Hakunamatata]

Gewoon 20:00 Shake + 500 GR. Kwark doen, of is dat te veel?

 

[Qxx]

Maak je voedingsschema in Excel en bereken daarbij je E/K/V-verhouding uit. Weet je al hoeveel kCal je nodig hebt om op onderhoud van je VVM te zitten?

Q

 

[3nigma]

Voeg wat meer goede vetten aan je schema toe...verschillende nootjes(ongezouten), blikjes: makreel,tonijn,sardines.
Dan kan je om 20:00 je shake met 20-30gr nootjes doen en rond 22:00 kwark.
En ik zou proberen 4-day-split schema i.p.v. 3-day-split...heeft bij mij goed gewerkt qua vet % omlaag brengen.

 

[Prestigio]

Hierbij het lege excel schema om in te vullen

 

[Hakunamatata]

Is het oké om dus om 20:00 Shake + 250GR Magere kwark te doen, of zal ik 500 doen?
ik kan natuurlijk ook bij Tonijn+sla en daarna nog 250GR Magere kwark achteraan doen.
Wat is het beste?

 

[Prestigio]

Ik zou om 20:00 gewoon je shake doen.
Om 22:00 500g kwark