AndroidHealthClinic

cutten!

J

jordaaaaa

Novice
Lid sinds
2 jan 2011
Berichten
21
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
90kg
beste allemaal,

ik post mijn cut-shema om te horen of ik nu wel goed eet.
ben 1.87 en 92 kg
ik doe een vier daags split en na elke training 45-60 min cardio
de whey shake neem ik alleen op dagen dat ik train

alvast bedankt



Eiwitten/ koolhydraten/ vetten kcal

8:00 brinta 50 gr 5,5 32,5 1,07 174
Halfvolle melk 315ml 10,7 15,9 4,95 151,5
Whey perfection 28 gr 22 2,5 1,4 113



10:50 volkoren brood 3 st 8,4 43,5 2,6 246
Kipfilet 50 gram 15 0 2 79
Tonijn 50 gr 43 0 0,6 57


12:55 volkoren brood 3 st 8,4 43,5 2,6 246
Kipfilet 50 gram 15 0 2 79
Tonijn 50 gr 43 0 0,6 57


15:00 whey shake 22 2,5 1,4 113

15:30 krachtraining
16:30 appel +banaan 1,6 30,8 0,2 140
16:35 cardio
17:30 klaar+een heel ei 7,7 0,4 6,7 92


18 a 19 avondeten wat de pot schaft uit gaan van 600kcal


22:00 magere kwark 450 gr 54 14,2 2,07 288


TOTAAL 256,3 185,8 29,6 2435
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
29g vetten is te weinig :)
 
misschien brood vervangen voor havermout? aangezien het zout wat in brood zit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
hmm okee hoeveel moet je ongeveer hebben aan vetten?

tijdens het avondeten komt er ook nog genoeg binnen
 
jordaaaaa zei:
hmm okee hoeveel moet je ongeveer hebben aan vetten?

tijdens het avondeten komt er ook nog genoeg binnen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb ongeveer zelfde stats als jij en neem ongeveer 50g per dag, schijnt een redelijke hoeveelheid te zijn. Zou wat noten bij je kwark 's avonds nemen, is nog lekker ook!
 
Ik zou je halfvolle melk vervangen door water.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
ja man brinta met water;)

---------- Toegevoegd om 16:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:46 ----------
Dumbbell King zei:
Heb ongeveer zelfde stats als jij en neem ongeveer 50g per dag, schijnt een redelijke hoeveelheid te zijn. Zou wat noten bij je kwark 's avonds nemen, is nog lekker ook!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


okee dankje wel gewoon ongezoute noten?
 
walnoten are the best ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven