de eerste stapjes

[Gast 3469]

hey iedereen, mijn naam is willem, de stats zijn als volgt:
14 jaar
1.86
73 kg
11-12% bf

mijn doel is een bf van minder dan 10% en 80 kg lichaamsgewicht op de lange termijn.
mijn trainingsschema is als volgt:
maandag:

benen:
leg press
rotary calf
glute press
leg curl
leg extension
buik:

total abdorminal
abdornminal wist
weighted crunch



dinsdag:
borst:
bench press
dumbbell press
dumbbell fly's
incline dumbbell press

triceps:
barbell extension
cgbp




woensdag:

schouders:
side raises
front raises
standing mp
shoulder press

traps:
shrugs
upright row


donderdag

rug
low rows
bent over rows
rear deltoid fly's

biceps
bicep curls (ez-bar)
hammer curls


vrijdag
rust

zaterdag
borst:
bench press
dumbbell press
dumbbell fly's
incline dumbbell press

triceps:
barbell extension
cgbp


zondag

schouders:
side raises
front raises
standing mp
shoulder press

rug
low rows
bent over rows
rear deltoid fly's

biceps
bicep curls (ez-bar)
hammer curls

---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 16:47 ----------

andaag (maandag) meteen al benen en buik gedaan

benen:

leg press
12x90

10x120

8x120

7x130 (laatste fail)

rotary calf (machine gaat maar tot 60)
12x60

10x60

8x60

8x60

glute press

15x 45

12x 50

10x 55

8x60
leg curl
12x50

10x50

8x55

8x60
leg extension
14x40

12x40

10x50

8x45

buik:

total abdorminal

15x60

12x62.5

10x62.5

6x65 (was helemaal kapot)
abdornminal twist
8x30

8x35

8x40

6x40
weighted crunch
12x25

10x30

8x30

8x30

Klik om meer te lezen...

 

[Ronniej]

een boom van een 14jarige ben je! Succes man

 

[Gast 3469]

een boom van een 14jarige ben je! Succes man

Klik om te verkleinen...

thnx. ik stel het heel erg op prijs als mensen dit log volgen

 

[Dennisik]

Heel erg slecht schema, veel te veel voor jouw. 14 jaar of niet.

Begin maar 3x per week Fullbody of Split. Rippetoe is zeker een aanrader.

 

[Gast 3469]

Heel erg slecht schema, veel te veel voor jouw. 14 jaar of niet.

Begin maar 3x per week Fullbody of Split. Rippetoe is zeker een aanrader.

Klik om te verkleinen...

uuhm. ik pak maar de spieren maar hooogstends 2x per week, is dit zo veel te veel dan

 

[Dennisik]

uuhm. ik pak maar de spieren maar hooogstends 2x per week, is dit zo veel te veel dan

Klik om te verkleinen...

Manier waarop jij het doet. ja

 

[Gast 3469]

Manier waarop jij het doet. ja

Klik om te verkleinen...

en wat is dan het probleem? opbouwende kritiek graag

 

[Dennisik]

en wat is dan het probleem? opbouwende kritiek graag

Klik om te verkleinen...

Zeg ik toch net, je doet teveel!

Je squat niet, je deadlift niet. Volgorde van oefeningen slaat nergens op. Laat staan het trainingsschema dat is helemaal bagger.

Gooi dit weg en pak Split of FB (Rippetoe)

 

[Gast 3469]

Zeg ik toch net, je doet teveel!

Je squat niet, je deadlift niet. Volgorde van oefeningen slaat nergens op. Laat staan het trainingsschema dat is helemaal bagger.

Gooi dit weg en pak Split of FB (Rippetoe)

Klik om te verkleinen...

dit schema in de eerste post staat niet op goede volgorde. ik squat en deadlift niet omdat ik zuinig ben op mijn gevrichten en nog niet heel ervaren ben en de uitvoering dus snel fout doe. sorry maar ik geloof vrij weinig van je gezeur aangezien er geen echte argumenten achter zitten

 

[Dennisik]

dit schema in de eerste post staat niet op goede volgorde. ik squat en deadlift niet omdat ik zuinig ben op mijn gevrichten en nog niet heel ervaren ben en de uitvoering dus snel fout doe. sorry maar ik geloof vrij weinig van je gezeur aangezien er geen echte argumenten achter zitten

Klik om te verkleinen...

Oke doe maar wat je wilt, doei.

 

[Gast 3469]

Oke doe maar wat je wilt, doei.

Klik om te verkleinen...

blijf aub weg van mijn log, aan sommige kritiek heb je wel wat iig als er advies achter zit. bij jouw is het enkel getroll ben ik bang

 

[Peanuthead95]

blijf aub weg van mijn log, aan sommige kritiek heb je wel wat iig als er advies achter zit. bij jouw is het enkel getroll ben ik bang

Klik om te verkleinen...

Nee maar aan wat Dennisik zegt, maak je in ieder geval een goede start.

 

[Gast 3469]

de rest is natuurlijk meer dan welkom om advies te geven

---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 18:20 ----------

Nee maar aan wat Dennisik zegt, maak je in ieder geval een goede start.

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je?

 

[Ronniej]

Wat Dennis zegt!

 

[Gast 3469]

ik voel me fysiek niet slechter na een training. voor nu werkt dit schema goed en zal ik het ook blijven gebruiken

 

[roeierd]

Dennis heeft wel gelijk, ga gewoon rippetoe (beste keuze by far) doen of een normale split wanneer je alles gewoon 1x per week pakt. En ik zou zeker nog meer rug oefeningen doen, zoals hyper extensions en pull ups. Als je vaker als 4x in de week wilt trainen kan je nog een aparte arm dag doen. Verder misschien wat oefeningen weg doen, maar daar kan ik je met mijn gebrek aan ervaring geen zinnig antwoord op geven.

 

[Gast 3469]

dus alles gewoon 1x per week pakken ipv 2x en meer variatie in oefeningen? meningen graag. ik weet ook niet alles

---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 20:39 ----------

zou iemand met wat meer ervaring mij kunnen helpen en mijn schema een beetje op orde zetten, geen fullbody want ik heb niet zoveel tijd per dag

 

[Gast 3469]

??

 

[Gast 3469]

ok ik heb nu een 5 way split gemaakt ik zal niet op de oefeningen ingaan omdat dat weer veel tijd gaat kosten maar dit is het idee

Maandag-benen/buik
dinsdag-borst
woensdag-rust
donderdag-rug
vrijdag-schouders en traps
zaterdag-armen

ik doe echt veel moeite om het goede schema te krijgen. ook ben ik niet echt een beginner, ik fitness al 4 maanden en let al een paar weken goed op mijn voeding. ik speel op een hoog niveau basketball dus mijn lichaam kan wel wat aan. iemand advies of is het zo een keer goed?