Hoi allemaal,
Na een heleboel gelezen te hebben op dit forum (zeer leerzaam en vermakelijk overigens) heb ik besloten mezelf aan te melden en jullie mijn eigen probleem/kwestie voor te leggen. Het is een heel verhaal, maar ik hoop dat jullie er even de tijd voor nemen.
Alvast bedankt.
Eerst mijn stats:
-18 jaar
-73 kilo
-183 cm
-vet% (geen idee, maar vrij laag)
Ik heb altijd veel aan duursport gedaan (1/2 marathons, wielrennen in de alpen etc.) en fitness hing er altijd maar wat bij. Ik heb altijd veel getraind: circa 8 uur per week.
Tegenwoordig train ik 15 á 16 uur per week (ben sinds 2 maanden fanatiek aan het fitnessen), als volgt:
1 uur 's ochtends hardlopen (5x per week)
2 uur fitnessen incl. cardio (5x per week)
Woensdag en Zondag zijn rustdagen zonder training.
Ik slaap gemiddeld 8 uur per nacht.
Met fitness doe ik in totaal 40 minuten (2x 20 min.) vrij intensieve interval cardio en een dik uur krachttraining, waarbij ik vrijwel constant bezig ben (in de 'rust' tussen setjes doe ik alvast een set van de volgende oefening). De trainingen zijn dus intensief.
Met hardlopen (á 12/13 k/h) verbrand ik circa 800 calorieën, met de cardio op fitness in totaal 800 á 900 + krachttraining (geen flauw idee hoeveel ik dan verbrand).
Daarnaast bezorg ik 1 uur per dag kranten en doe ik kleine dingetjes zoals op de fiets naar school, wandelingetje naar de supermarkt etc.
Volgens de Harris-Benedict-methode is mijn ruststofwisseling ongeveer 1800 en aangezien in 2x per dag train zegt deze methode dat ik rond de 3600 calorieën naar binnen moet werken per dag voor onderhoud.
Het is echter zo dat ik 'slechts' minimaal 2800 tot maximaal 3200 calorieën per dag binnen krijg, verdeeld over 6 maaltijden (2x circa 700 calorieën en 4x circa 400 calorieën). Op zaterdagen kom ik wellicht iets hoger uit in verband met uitgaan en de paar biertjes die ik dan drink.
Ik reken dit uit met de 'Hoeveel calorieën eet ik per dag' -meter van www.voedingscentrum.nl (vrij betrouwbaar lijkt mij). Ik weeg dan mijn eten zodat ik het precies in kan voeren. Als ik echt alles meetel (wat mij wel de bedoeling lijkt), elk kauwgompje en elk kruimeltje brood, dan kom ik niet hoger dan 3200/3300 calorieën max!
Mijn eten is wel zeer gezond: brood, aardappel/pasta/rijst, kip (zowel op mn bord als op mn brood), rookvlees, enorm veel groente (1000 tot 1500 gram per dag), zuivel (kwark/yoghurt), regelmatig pindakaas, vitaminepillen (biergist, visolie, multivitamine), halvarine enzovoort.
Op mijn trainingsdagen verbrand ik ongeveer 1800+800+900=3500 (+krachttraining+kranten bezorgen+naar school fietsen e.d.) = op zijn minst 4000. Op rustdagen eet ik ook rond de 3000 calorieën.
Met een simpele som kun je dus concluderen dat ik zelfs op rustdagen onder mijn onderhoud zit en op trainingsdagen flink wat calorieën tekort kom.
Ik voel me echter goed en fit en ben vrijwel altijd opgewekt. Tuurlijk ik heb wel mn mindere dagen, maar don't we all....
. Bovendien wordt ik sterker (ik kan steeds iets meer gewicht aan) merk ik in de sportschool.
Ik heb een laag vetpercentage (geen precieze meting, maar om het simpel te zeggen er zit geen grammetje teveel aan) maar ben niet mager; heb wat spiermassa op mn botten liggen zodat ik toch wat 'gevuld' eruit zie.
Het doel van dit bericht is erachter komen waar ik mijn energie dan vandaan haal en of ik mn 'voedingsschema' (die ik niet concreet heb) drastisch moet aanpassen omdat ik bijvoorbeeld 'onverantwoordelijk bezig ben'.
Nogmaals ik voel me goed, maar het lijkt me niet goed altijd met een tekort te zitten!
Ik ben van plan naar een diëtist te stappen om wat feedback te krijgen, maar ik heb het idee dat jullie er ook veel verstand van hebben.
Ik hoop op spoedige reacties.
Alvast bedankt voor het nemen van de tijd om mijn bericht te lezen en eventueel een antwoord te plaatsen.
Groeten Rezne
Na een heleboel gelezen te hebben op dit forum (zeer leerzaam en vermakelijk overigens) heb ik besloten mezelf aan te melden en jullie mijn eigen probleem/kwestie voor te leggen. Het is een heel verhaal, maar ik hoop dat jullie er even de tijd voor nemen.
Alvast bedankt.
Eerst mijn stats:
-18 jaar
-73 kilo
-183 cm
-vet% (geen idee, maar vrij laag)
Ik heb altijd veel aan duursport gedaan (1/2 marathons, wielrennen in de alpen etc.) en fitness hing er altijd maar wat bij. Ik heb altijd veel getraind: circa 8 uur per week.
Tegenwoordig train ik 15 á 16 uur per week (ben sinds 2 maanden fanatiek aan het fitnessen), als volgt:
1 uur 's ochtends hardlopen (5x per week)
2 uur fitnessen incl. cardio (5x per week)
Woensdag en Zondag zijn rustdagen zonder training.
Ik slaap gemiddeld 8 uur per nacht.
Met fitness doe ik in totaal 40 minuten (2x 20 min.) vrij intensieve interval cardio en een dik uur krachttraining, waarbij ik vrijwel constant bezig ben (in de 'rust' tussen setjes doe ik alvast een set van de volgende oefening). De trainingen zijn dus intensief.
Met hardlopen (á 12/13 k/h) verbrand ik circa 800 calorieën, met de cardio op fitness in totaal 800 á 900 + krachttraining (geen flauw idee hoeveel ik dan verbrand).
Daarnaast bezorg ik 1 uur per dag kranten en doe ik kleine dingetjes zoals op de fiets naar school, wandelingetje naar de supermarkt etc.
Volgens de Harris-Benedict-methode is mijn ruststofwisseling ongeveer 1800 en aangezien in 2x per dag train zegt deze methode dat ik rond de 3600 calorieën naar binnen moet werken per dag voor onderhoud.
Het is echter zo dat ik 'slechts' minimaal 2800 tot maximaal 3200 calorieën per dag binnen krijg, verdeeld over 6 maaltijden (2x circa 700 calorieën en 4x circa 400 calorieën). Op zaterdagen kom ik wellicht iets hoger uit in verband met uitgaan en de paar biertjes die ik dan drink.
Ik reken dit uit met de 'Hoeveel calorieën eet ik per dag' -meter van www.voedingscentrum.nl (vrij betrouwbaar lijkt mij). Ik weeg dan mijn eten zodat ik het precies in kan voeren. Als ik echt alles meetel (wat mij wel de bedoeling lijkt), elk kauwgompje en elk kruimeltje brood, dan kom ik niet hoger dan 3200/3300 calorieën max!
Mijn eten is wel zeer gezond: brood, aardappel/pasta/rijst, kip (zowel op mn bord als op mn brood), rookvlees, enorm veel groente (1000 tot 1500 gram per dag), zuivel (kwark/yoghurt), regelmatig pindakaas, vitaminepillen (biergist, visolie, multivitamine), halvarine enzovoort.
Op mijn trainingsdagen verbrand ik ongeveer 1800+800+900=3500 (+krachttraining+kranten bezorgen+naar school fietsen e.d.) = op zijn minst 4000. Op rustdagen eet ik ook rond de 3000 calorieën.
Met een simpele som kun je dus concluderen dat ik zelfs op rustdagen onder mijn onderhoud zit en op trainingsdagen flink wat calorieën tekort kom.
Ik voel me echter goed en fit en ben vrijwel altijd opgewekt. Tuurlijk ik heb wel mn mindere dagen, maar don't we all....
. Bovendien wordt ik sterker (ik kan steeds iets meer gewicht aan) merk ik in de sportschool.Ik heb een laag vetpercentage (geen precieze meting, maar om het simpel te zeggen er zit geen grammetje teveel aan) maar ben niet mager; heb wat spiermassa op mn botten liggen zodat ik toch wat 'gevuld' eruit zie.
Het doel van dit bericht is erachter komen waar ik mijn energie dan vandaan haal en of ik mn 'voedingsschema' (die ik niet concreet heb) drastisch moet aanpassen omdat ik bijvoorbeeld 'onverantwoordelijk bezig ben'.
Nogmaals ik voel me goed, maar het lijkt me niet goed altijd met een tekort te zitten!
Ik ben van plan naar een diëtist te stappen om wat feedback te krijgen, maar ik heb het idee dat jullie er ook veel verstand van hebben.
Ik hoop op spoedige reacties.
Alvast bedankt voor het nemen van de tijd om mijn bericht te lezen en eventueel een antwoord te plaatsen.
Groeten Rezne
Overtrainen hou ik me niet zo mee bezig aangezien ik altijd veel gesport heb.