dekerel back 2 the basics-rippetoe

[dekerel]

nieuw log, schone lei.
heb nu ongeveer 1,5jaar lopen kloten, ik wil het nu goed aanpakken.​

doel: massa,70kg
stats nu: 1,81m 64kg​

trainingschema:​

Spoiler

Workout A:​

3x5 [Link niet meer beschikbaar]
3x5 [Link niet meer beschikbaar]
1x5 [Link niet meer beschikbaar]
3x5[Link niet meer beschikbaar] close grip​

Workout B:
3x5 [Link niet meer beschikbaar]
3x5 [Link niet meer beschikbaar]
3x5 [Link niet meer beschikbaar]
2x8 [Link niet meer beschikbaar]​

voeding+-​

Spoiler

8:00
3broodjes pindakaas+kiwi
2glazen melk
1zink+1visolie tablet​

10:30
2broodjes pindakaas/kipfilet
koffie/melk​

13:00
5broodjes pindakaas/kipfilet en een gebakken ei
2glazen melk​

15:00
1broodje pindakaas
1glas melk​

16:00 trainen.
gelijk erna glas melk+banaan​

17:30
warm eten, mams kookt.​

20:00 koffie​

21:00 200ml kwark​

http://www.youtube.com/watch?v=ynhlZ9AmxG8&feature=channel_video_title​

Klik om meer te lezen...

 

[pasta saus]

Ik ga je zeker volgen, ik doe ook SS en heb ongeveer de zelfde stats.

Hoeveel SQ, BP en DL je nu?

 

[dekerel]

Ik ga je zeker volgen, ik doe ook SS en heb ongeveer de zelfde stats.

Hoeveel SQ, BP en DL je nu?

Klik om te verkleinen...

Sq 50kg ongeveer 5repsx3
Bp rond de 40 5repsx3
Dl rond de 60 5reps

Jijdan?

 

[pasta saus]

Staat allemaal in m'n log

Ongeveer het zelfde maar m'n SQ en BP zijn iets lager.

 

[dekerel]

gisteren 20kg gewichten bij fitness seller gekocht, vanochtend verzonden, hopen dat ze vandaag hier zijn zodat ik ze mee kan pakken met trainen

 

[dekerel]

gewichten vandaag niet binnen gekregen

Workout A:​

3x5 [Link niet meer beschikbaar] <45 kg gepakt, ivm hitte. woensdag weer aanpakken.
3x5 [Link niet meer beschikbaar] <40 kg,lekkere pomp
1x5 [Link niet meer beschikbaar] <60kg, prima.
3x5[Link niet meer beschikbaar] close grip <35 kg, prima​

 

[dekerel]

vandaag weer met gewichten tot 60kg, krijg net n mailtje dan ik morgen pas de spullen van fitness-seller binnenkrijg, fuuuuuuuuuuuuu