Hai,
Ik ga ook maar een log beginnen. Lijkt me wel leuk
Elke week ga ik hem updaten met wat ik die week heb gedaan.
Doel: 70+kg
Stats:
1,79m
62,4kg
BP: 30x8
DL: 60X8
Squat: 60x8
Voedingsschema:
Ontbijt: 500ml melk + brinta
Tussendoor: pinda's 50 gram en water
Middag: 4 boterhammen met pindakaas/kipfilet en water
Tussendoor: noodles/zelfgemaakte pindakaasreep en een glas melk
Avondeten: wat de pot schaft
Workout/tussendoor: fruit en glas melk
Voor het slapen: 250gram kwark en een glas melk
Totaal is (ZONDER AVONDETEN)
2336 kcal
98,9 vet
225 koolhydraten
121 eiwitten
Trainingsschema:
Training A
Squat 4 x 6-8
Bankdrukken 4 x 6-8
Barbell Row 4 x 8-12
Military Press 4 x 6-8
Side Raises 4 x 8-12
Ez bar curls 4 x 8-12
Hanging leg raises 3 x 12-15
Wheel rollout 3 x 12-15
Training B
Deadlift 4 x 6-8
Dips 4 x 8-12
Wide grip Pull ups 4 x 6-8
Barbell Shrugs 4 x 8-12
Close Grip Benchpress 4 x 8-12
Calve Raises 3 x 12-15
Hanging leg raises 3 x 12-15
Wheel rollout 3 x 12-15
Dit doe ik al een maandje. Helaas laat mijn voeding nog te wensen over... Lastig om me daar aan te houden. In de toekomst ook shakes kopen. Maar eerst een scooter. Hoef je ook minder te eten
Heb nog een paar beginfoto's. Plaats ik wel een andere keer. Zit nu op de camping
Thanks voor het lezen!
Ik ga ook maar een log beginnen. Lijkt me wel leuk
Elke week ga ik hem updaten met wat ik die week heb gedaan. Doel: 70+kg
Stats:
1,79m
62,4kg
BP: 30x8
DL: 60X8
Squat: 60x8
Voedingsschema:
Ontbijt: 500ml melk + brinta
Tussendoor: pinda's 50 gram en water
Middag: 4 boterhammen met pindakaas/kipfilet en water
Tussendoor: noodles/zelfgemaakte pindakaasreep en een glas melk
Avondeten: wat de pot schaft
Workout/tussendoor: fruit en glas melk
Voor het slapen: 250gram kwark en een glas melk
Totaal is (ZONDER AVONDETEN)
2336 kcal
98,9 vet
225 koolhydraten
121 eiwitten
Trainingsschema:
Training A
Squat 4 x 6-8
Bankdrukken 4 x 6-8
Barbell Row 4 x 8-12
Military Press 4 x 6-8
Side Raises 4 x 8-12
Ez bar curls 4 x 8-12
Hanging leg raises 3 x 12-15
Wheel rollout 3 x 12-15
Training B
Deadlift 4 x 6-8
Dips 4 x 8-12
Wide grip Pull ups 4 x 6-8
Barbell Shrugs 4 x 8-12
Close Grip Benchpress 4 x 8-12
Calve Raises 3 x 12-15
Hanging leg raises 3 x 12-15
Wheel rollout 3 x 12-15
Dit doe ik al een maandje. Helaas laat mijn voeding nog te wensen over... Lastig om me daar aan te houden. In de toekomst ook shakes kopen. Maar eerst een scooter. Hoef je ook minder te eten
Heb nog een paar beginfoto's. Plaats ik wel een andere keer. Zit nu op de camping
Thanks voor het lezen!
