Do or Don't..Hiit op nuchtere maag.

sjekoog · 13 mei 2009

Ik heb 's ochtends een klerehekel aan lang cardioën en wil iets aan mijn conditie gaan werken, ik moet 's ochtends wel echt gaan cardioën wil ik droger komen te staan...

Nu wil ik 's ochtends op nuchtere maag 25 tot 30 min hiit gaan doen(hardlopen). Ik pak voor de cardio 5gr bcaa's.

Do or don't...

hicham1971 · 13 mei 2009

sjekoog zei:
Ik heb 's ochtends een klerehekel aan lang cardioën en wil iets aan mijn conditie gaan werken, ik moet 's ochtends wel echt gaan cardioën wil ik droger komen te staan...

Nu wil ik 's ochtends op nuchtere maag 25 tot 30 min hiit gaan doen(hardlopen). Ik pak voor de cardio 5gr bcaa's.

Do or don't...

Zou ik niet doen. Met HIIT heb je, juist die suikers nodig. Dus bij jouw geval doe je de HIIT teniet. Gevolg met nuchtere maag HIIT dan gaat je lichaam op een andere enerigebron over, te weten eiwitten, en die zitten in je spiermassa, en dat is natuurlijk zonde..

sjekoog · 13 mei 2009

hicham1971 zei:
Zou ik niet doen. Met HIIT heb je, juist die suikers nodig. Dus bij jouw geval doe je de HIIT teniet. Gevolg met nuchtere maag HIIT dan gaat je lichaam op een andere enerigebron over, te weten eiwitten, en die zitten in je spiermassa, en dat is natuurlijk zonde..

Eerst glycogeen toch, daarna vet en na volkomen depletie toch pas spierglycogeen?

hicham1971 · 13 mei 2009

sjekoog zei:
Eerst glycogeen toch, daarna vet en na volkomen depletie toch pas spierglycogeen?

"Eerst glycogeen toch, daarna vetverbranding" lijkt mij onwaarschijnlijk. Bij HIIT zijn de cardio sessie's kort (zeg ong 15 tot ong 20min) anders is HIIT onmogelijk vol te houden. En dus in de eeste 20min kan het lichaam nog niet over gaan op vetverbranding, en hierdoor gaat het alsnog over op "spierglycogeen verbranding".

WeekendWarrior · 13 mei 2009

Tijdens HIIT zelf verbrand je niet veel vet, het heeft een te hoge intensiteit hiervoor. Het meeste energie komt uit spierglycogeen en koolhydraten, en wanneer beiden op zijn kan er geen gebruik gemaakt worden van vet en dus gaat je lichaam spiermassa verbranden.

Gewoon eerst veel complexe koolhydraten binnenkrijgen en pas een tijd later HIIT doen (als de koolhydraten opgenomen worden, iets van 1 uur later).

Onur1985 · 14 mei 2009

lipo 6 X zou ik nemen

lekker zweten

Merauder · 14 mei 2009

sjekoog zei:
Eerst glycogeen toch, daarna vet en na volkomen depletie toch pas spierglycogeen?

is dat glycogeen juist niet uitgeput 's morgens?

dus een andere energie bron, vet of spier dunno

wazzup · 14 mei 2009

Merauder zei:
is dat glycogeen juist niet uitgeput 's morgens?

nee.

leverglycogeen misschien, maar spierglycogeen raakt pas op na een hele lange tijd zware inspanning. (2 uur hardlopen, of 24 setjes van 45 seconden)

joep7 · 14 mei 2009

1. Er zal in de meeste gevallen voldoende glycogeen voorradig zijn voor de HIIT.
2. Een maag kan geen voeding opnemen Of je nu wel of niet net gegeten hebt, voor de energievoorziening maakt het geen fluit uit. Wel zorgt eten in je maag (en met name zoet eten in je mond) vaak voor een betere prestatie: je lichaam geeft het sein af dat er meer gepresteerd kan worden.

Temujin · 14 mei 2009

joep7 zei:
1. Er zal in de meeste gevallen voldoende glycogeen voorradig zijn voor de HIIT.
2. Een maag kan geen voeding opnemen Of je nu wel of niet net gegeten hebt, voor de energievoorziening maakt het geen fluit uit. Wel zorgt eten in je maag (en met name zoet eten in je mond) vaak voor een betere prestatie: je lichaam geeft het sein af dat er meer gepresteerd kan worden.

1. Mee eens, volgens mij zit er voor zo'n uur tot anderhalf uur glycogeen opgeslagen in de spieren, mits je voeding voldoende koolhydraten bevat. hiit zal grotendeels dit glycogeen gebruiken (misschien in de pauzes wat vet) omdat de sessie relatief kort duurt. Bij een koolhydraatrijk dieet hoef je je volgens mij dan ook geen zorgen te maken over aminozuurverbranding (evt spierafbraak).

2. Het maakt volgens mij wel wat uit of je voor de cardio wat gegeten hebt, aangezien dit voedsel niet door de maag maar wel door het begin van de darm al opgenomen wordt. De bloedglucose wordt hiermee aangevuld, zodat dit bij de cardio door het lichaam gebruikt kan worden. Het lichaam zal minder geneigd zijn om veel aminozuren te verbranden. Waarschijnlijk ook minder lichaamsvet, maar dat verlies je uiteindelijk toch wel door je negatieve energiebalans.
Bij een wat langere sessie is het wel aan te raden om minstens een uur van tevoren wat koolhydraten te eten.

joep7 · 14 mei 2009

@ Temujin

Over punt 2: je zult dan wel ruim vantevoren die koolhydraten tot je moeten hebben genomen. Deze tijd is natuurlijk afhankelijk van de snelheid van de koolhydraten. Een half uur vantevoren wat eten heeft dan geen zin volgens mij, of je moet een sportdrank nemen.

sjekoog · 14 mei 2009

Ja, avondmaaltijd is kh-rijk en de cardio is dan de ochtend erna.
Ik denk dat je onmogelijk binnen 30 min spierverlies kunt hebben als je glyco-opslag nog vol is.

wazzup · 14 mei 2009

joep7 zei:
1. Er zal in de meeste gevallen voldoende glycogeen voorradig zijn voor de HIIT.

tenzij men op een low-carb dieet zit.

2. Een maag kan geen voeding opnemen Of je nu wel of niet net gegeten hebt, voor de energievoorziening maakt het geen fluit uit. Wel zorgt eten in je maag (en met name zoet eten in je mond) vaak voor een betere prestatie: je lichaam geeft het sein af dat er meer gepresteerd kan worden.

Ik dacht bloedsuikers.
Insuline echter remt vetverbranding

sjekoog · 14 mei 2009

Dus conclusie:
Als je de dag ervoor hoog in kh hebt gezeten je voorraden voldoende gevuld zijn is het goed te doen, als je erg low-carb zit is het niet aan te raden.

Ga sowiezo elke ochtend(doordeweeks) low intensity cardioën, vrijdag refeed en dan zaterdagochtend Hiit omdat de mac mijn voorraadjes dan voldoende bijgevuld heeft

VerrekteZakHooi · 15 mei 2009

Ik had op ergogenics.org gelezen dat wanneer je je HIIT beperkt tot minder dan 3 kwartier het verlies aan spiermassa te verwaarlozen zou zijn. Kan het echter niet meer terugvinden. 20 tot 30 minuten HIIT in de ochtend zou dus zeker geen kwaad moeten kunnen.

Ironmind · 15 mei 2009

Waarom nuchter..

Vreet dan 4 gekookte eieren ofzo, je hebt hierdoor een lekker vol gevoel in de maag en je neemt 0 gram suikers tot je.., dus geen insuline piek!
Ideaal voor ververbranden met ochtend cardio lijkt mij............

kwaker · 1 jun 2009

Ironmind zei:
Waarom nuchter..

Vreet dan 4 gekookte eieren ofzo, je hebt hierdoor een lekker vol gevoel in de maag en je neemt 0 gram suikers tot je.., dus geen insuline piek!
Ideaal voor ververbranden met ochtend cardio lijkt mij............

Kan iemand dit onderbouwen, want ik ben mijzelf nu wat aan het verdiepen in cardio op nucthere maag en de onderzoeken lopen ver uiteen. Zelf doe ik het ongeveer zoals ironmind zegt. Ik doe geen hiit maar gewoon low intensity cardio voor zo'n 30 minuutjes en daarna neem ik dan mijn ontbijt. En is het dan onverstandig om bij dit ontbijt snelle koolhydraten als fruit te nemen?

guidson · 1 jun 2009

low intense op nuchtere maag kan prima, maar HIIT 20 min lang betwijfel ik... je word er sowieso duizelig van en misselijk

sjapendoedel · 1 jun 2009

kan gewoon, alleen als je gaat keto'en moet je uitkijken aan het einde van je week.

EN spiermassa verlies is overrated

.....

Do or Don't..Hiit op nuchtere maag.

sjekoog

Competitive Bodybuilder

hicham1971

Novice

sjekoog

Competitive Bodybuilder

hicham1971

Novice

WeekendWarrior

Advanced Bodybuilder

Onur1985

Cool Novice

Merauder

Advanced Bodybuilder

wazzup

Gargantuan Beast

joep7

Competitive Bodybuilder

Temujin

Advanced Bodybuilder

joep7

Competitive Bodybuilder

sjekoog

Competitive Bodybuilder

wazzup

Gargantuan Beast

sjekoog

Competitive Bodybuilder

VerrekteZakHooi

Dutch Bodybuilder

Ironmind

Huge Freak

kwaker

Dutch Bodybuilder

guidson

Dutch Bodybuilder

sjapendoedel

Competitive Bodybuilder