Dolcett's VBlog

[Dolcett]

2 jaar niet meer serieus aan kracht training gedaan, ben 2 weken geleden weer begonnen met kracht training, om mijzelf te motiveren ga ik hier mijn vblogs plaatsen.

borst training blog 18 12 2012

op dit moment doe ik benchpress met widegrip omdat ik mij er nu comfortabel bij voel, mijn doel is om met legaal grip 180kilogram te bankdrukken.

bankdrukken 3 sets warmup met 70kg x 14, 100kg x 12

set 1 - 120kg x 10 reps
set 2 - 130kg x 7
set 3 - 140kg x 3
set 4 - 160kg x FAIL
set 5 - 140kg x 3
set 6 - 130kg x 5

bankdrukken 95kg + 40kg ketting
set 1 5 reps
set 2 6 reps
set 3 6 reps
set 4 6 reps

vblog is ingekort , mag maar 10 minuten film uploaden.
loop hier een beetje raar maar dat komt door de squats die ik 2 dagen ervoor heb gedaan.

vblog: http://www.youtube.com/watch?v=jFh0p9DORfg&feature=youtu.be

Klik om meer te lezen...

 

[Chewie]

over oude garde gesproken...damn!

JE trainings setup is niet veranderd in iedergeval.

180kg als doel? Jij had toch al 200kg aantikt?

 

[Dolcett]

ja klopt dat was bijna 10 jaar geleden en met veel gooi en smijtwerk , ben nu wat ouder wil nu strict trainen zonder blessures. Lang niet meer serieus getraint dus eerst maar die 180 weer halen en dan zie ik wel verder.

 

[Dolcett]

donderdag 21-12-2012

bankdrukken veel herhalingen.
ik ga voor 100 reps in 6 sets en 2 minuten rust tussen de sets:
haal ik de 100reps dan ga ik 2,5 kilo hoger in de volgende training.

set1 100kg x20reps
set2 100kg x17reps
set3 100kg x15reps
set4 100kg x15reps
set5 100kg x14reps
set6 100kg x14reps

http://www.youtube.com/watch?v=sYnLsQxsEbk


6 sets bankdrukken met ketting

85kg+40kg ketting

http://www.youtube.com/watch?v=l2dd3oKHbao