Een aanvulling of verbetering

[SexySven]

Bester bb'ers,
Ik als beginner kan af en toe wel wat hulp gebruiken, ik heb even een schema in elkaar gezet. Zouden jullie kunnen checken of deze redelijk goed is?

Maandag: Benen + schouders

Squats
Leg press
Leg extension
Leg curl
shoulder press
upside rowing
military press


Dinsdag: Cardio
40 minuten hardlopen.

Woensdag: borst + biceps
Benchpress
fly’s
incline benchpress
aparaat.
bicep curl
hammer curl
aparaat.

Donderdag: cardio
40 minuten fietsen

Vrijdag: Rug + triceps.
Latt pull down
rowing
deadlift
bend over row
pull down
push down
kickback.


De bedoeling is om een gespierd lichaam te krijgen.

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[FrankSnip]

achterkant schouders?

kuiten?

traps?

 

[vass89]

achterkant schouders?

kuiten?

traps?

Klik om te verkleinen...

Dit.

Ik zou voor je borst eerst beide presses doen en daarna de flyes. Verder zou ik voor schouders een oefening voor achterkant schouders toevoegen en side raises.. dan kun je evt shoulder press of military press weglaten..
En dan bij de schouders nog shrugs toevoegen voor de traps.

Bij benen nog tenminste 1 oefening voor kuiten toevoegen.

 

[SexySven]

Dit.

Ik zou voor je borst eerst beide presses doen en daarna de flyes. Verder zou ik voor schouders een oefening voor achterkant schouders toevoegen en side raises.. dan kun je evt shoulder press of military press weglaten..
En dan bij de schouders nog shrugs toevoegen voor de traps.

Bij benen nog tenminste 1 oefening voor kuiten toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Dank jullie wel!!

 

[vass89]

geen probleem