Een beetje hulp nodig?

[nutri]

Het is mijn eerst post, dus moest er iets verkeerd instaan...

Ik ben een 6 maand bezig met BB, ik heb dan ook al veel uurtjes versleten in dit forum. Heb heel veel geleerd en ben veel te weten gekomen.

Ik ben begonnen op een gewicht van 86kg BF 26% nu (6maand later) 75kg BF 14%. Ik weet ondertussen dat spieren aankomen en vet verbranden niet samen gaat. Maar ik zou graag wel spier aankomen en geen vet.

Daar ik in vier ploegen werk heb ik geen regelmatig voedingsschema

Maaltijd 1
eiwit shake + 300 ml magere melk + brinta
Maaltijd 2 (2 a 3 uur tussen elke maaltijd)
250gr magere yoghurt + stuk fruit
Maaltijd 3
75gr zilvervliesrijst met kipfilet of tonijn en met annanas en tomaat
Maaltijd 4
100 gr shelletjes kalekoen filet
Maaltijd 5
Vlees steak of ander vlees met groenten (zonder aardappelen of andere koolhydraten)
Maaltijd 6
stuk fruit met 50 gr noten
Maaltijd 7 (voor het slapen gaan)
500 gr kwark

Ik train zoveel als ik kan, direct na de training kreatine
Dag 1
Schouwders + Biceps
dag 2
Borst + Triceps
dag 3
1h cardio + Buik
Dag 4
Benen + Rug
Dag 5
Biceps + Triceps
dag 6 en 7 rust (sportschool gesloten in het weekend tijdens het verlof)
Voor elke training 5 min fietsen en na elke training 10km fietsen

Ik begin nu wel resultaat te hebben maar het buikje blijft toch een beetje. Bovenste buikspieren beginnen zichtbaar te worden, maar de onderste ...

dus elke ochtend eerst eiwit en enkel na de training creatine. Op niet trainingsdagen enkel shake s'morgens. Is dit goed zo of moet er het een en het ander veranderd worden. Ik probeer ook enkel voor mijn training de koolhydraten in te nemen, daarna beperk ik ze zoveel mogelijk. Dus nu zou ik terug graag wat bijkomen maar enkel spier. graag zou ik mijn 6 pack zichtbaar krijgen.

Alvast bedankt aan iedereen die mij helpt

Klik om meer te lezen...

 

[Juzzme]

Je 6 pack, als je die hebt, zal je zonder stevig te cutten waarschijnlijk niet te zien krijgen.
Als je verder spier massa wilt kweken, zul je het moeten doen met de buik die je nu hebt.
Oftewel kiezen.

Over je eten, als je je zorgen maakt om je BF%, maar wilt bulken, geen fruit 's avonds, noten verdelen over de dag (tevens meer (goede)vetten eten, want je zit volgens mij nog lang niet eens aan 20%?), rustig aan energie overschot opwerken en je BF% in de gaten houden.

Over je training, schouders en borst dagen verder uit elkaar verspreiden over de week en wat probeer je te bereiken met triceps en biceps 2x per trainen per weer? Je traint deze ook al mee met rug en borst.
Overigens, zou ik persoonlijk liever wat lichters bij mn benen/rug dag doen. Bijv benen+schouders en rug+triceps of biceps.

dus elke ochtend eerst eiwit en enkel na de training creatine. Op niet trainingsdagen enkel shake s'morgens.

Klik om te verkleinen...

Oftewel je neemt enkel in de ochtend een shake?
Probeer eens rond om je training ook whey te nemen.

 

[KoekieMonster]

Gewoon hoog in eiwitten, redelijk hoog in vetten en matig in Koolhydraat.
Waarom train je armen zo vaak? Die groeien echt niet harder als je die ook nog eens appart traint hoor.

Je train triceps als tijdens borsttraining en ook nog eens ná borsttraining. vervolgens pak je triceps ook nog eens op dag 5. (dit doe je zo ook bij biceps)
Laat dag 5 maar vallen... of beter nog - laat dag 5 maar staan, maar train triceps niet na je borst meer en biceps ook niet meer na je schouders.

Ofwel, alles gewoon 1x per week HARD trainen

 

[nutri]

Alvast bedankt voor de tips, inderdaad als ik borst train, trainen de biceps en triceps automatisch mee. Dus zal het benen + schouwders worden en dan rug + biceps.

Mijn goede vetten haal ik vooral uit vis (tonijn, zalm, kabeljauw filets, zeewolf enz..)

Ik heb dus zo een elecktronische weegschaal die uw vet percentage berekend ( ja, ik weet het) maar een andere manier weet ik niet echt. Dus wat ik nu ga doen is dan nog een beetje meer cutten (met de zomer in vooruitzicht) mijn buikomtrek is nu 83 cm (ik kwam van 126cm) een serieuze vooruitgang denk ik toch.

Zijn er nog wat tips waarmee het vet verbranden sneller zou gaan? ik weet dat cardio cardio en cardio het beste is.