Een begin, maar nog geen eind...

[SDH]

Hallo allemaal,

Ga vanaf vandaag ook eens een logje bij houden.
Hier alle belankrijke dingen:

Stats:

Gewicht: 62,8 Kg
Lengte: 1.76
BF: geen idee, maar bijna niks zie foto’s

Beschrikbare materialen:


Helaas alleen nog maar twee dumbbells van max. 15 Kg.

Ben wel van plan om er nog een Barbell erbij te kopen.
En ga naar de sportschool als ik 16 ben.

Hoofddoel:

Droge massa + functionele kracht en een mooie vorm.

Doel voor 31-07-10:

Een gewicht van 65 Kg (+ 2,2 Kg, als dit te veel is of onmogelijk zeg het dan)
Meer massa (klinkt heel logisch), en dan vooral bij de borst en biceps.

Trainingsschema in ‘t kort:

Is nu fullbody, zie post #7.

Graag kritiek en of tips/opmerkingen. En zeg niet: ga meer eten. Want dat weet ik al, en dat ben ik al aan het doen.

Foto’s:

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

Je eet veel zegt je. Typ je voedingsschemaeens neer dan
Volgens mij had jij al eens een trainingschema gepost, waarbij ik toen gereageerd had dat het een SLECHT schema is.
Maandag train je borst, vervolgens pak je op dinsdag je triceps. Dat is een no-go... je spieren moeten toch herstellen ofniet dan?

 

[SDH]

Je eet veel zegt je. Typ je voedingsschemaeens neer dan

Klik om te verkleinen...

! ik zei dat ik meer eet dan dat ik altijd gedaan heb.
Voor dat ik ging trainen leefde ik op 1 à 2 boterhammen per dag, geen ontbijt en veel koekjes.
Maar nu is het gene wat ik nu eet veel meer:

7.15u
1 porie Brinta
1 glas melk

10.00u
2 boterhammen
1 pakje soort yogie drink (wel even veel eiwitten als melk)

12.00
2 boterhammen
2 pakjes soort yogie drink (wel even veel eiwitten als melk)

15.00u
2 boterhammen
1 glas melk

+/- 18.00
gewoon avond eten

20.00
1 banaan
1 glas melk

voor het slapen (+/- 22.30u)
250 gram kwark

Volgens mij had jij al eens een trainingschema gepost, waarbij ik toen gereageerd had dat het een SLECHT schema is.

Klik om te verkleinen...

Maandag train je borst, vervolgens pak je op dinsdag je triceps. Dat is een no-go... je spieren moeten toch herstellen ofniet dan?

Klik om te verkleinen...

Oke dus borst en triceps kan je niet achter elkaar trainen.
Hoe zou je dan het schema opstellen??
Gewoon triceps op dinsdag weg en alleen nog maar doen op vrijdag?

 

[baksteen123]

voeding schema is redelijk. Yogi drink zit volgens mij bomvol met suiker dus ik zou daar gewoon normale melk van maken. Ook misschien om 20.00 bv nog 2 eitjes erbij eten voor wat extra eiwitten.. En op je brood geen jam, hagelslag of chocopaste he..

Qua trainingschema: begin met 3x per week een fullbody om te wennen aan alle verschillende oefeningen. Lijkt me het beste begin.
Als je dat niet wil, stel dan een goede 4 daagse split samen.

 

[SDH]

voeding schema is redelijk. Yogi drink zit volgens mij bomvol met suiker dus ik zou daar gewoon normale melk van maken. Ook misschien om 20.00 bv nog 2 eitjes erbij eten voor wat extra eiwitten.. En op je brood geen jam, hagelslag of chocopaste he..

Qua trainingschema: begin met 3x per week een fullbody om te wennen aan alle verschillende oefeningen. Lijkt me het beste begin.
Als je dat niet wil, stel dan een goede 4 daagse split samen.

Klik om te verkleinen...

Op brood zit meestal vlees (leverpastij, gerookvlees, salamie, enz).
En zou er melk in een pakje worden verkocht, want ik school ga ik geen pak melk mee nemen
Maar ik zou er naar kijken.

En een fullbody, gewoon voor elke spiergroep 1 à 2 oefeningen doen? En dan steeds andere oefeningen?

 

[baksteen123]

gebruik de zoekfunctie lees een aantal threads door en maak daarna een eigen schema!

 

[SDH]

Zo, mijn eerste fullbody schema :

 

[SDH]

Vandaag gedaan:

Bench Press:

3x 15 – 28 Kg
2x 12 – 28 Kg

Later Raise:

4x 12 – 10 Kg

Lying Row:

3x 15 – 12 Kg

Dumbbell Curl:

5x 8 per arm – 13 Kg

Triceps Extension:

3x 15 – 18 Kg

Front Squat:

3x 15 – 30 Kg
2x 12 – 30 Kg

Shrugs:

3x 30 – 30 Kg

Side Bent:

4x 15 per kant – 15 Kg

Hammer Curl:

3x 8 per arm – 13 Kg