Een nieuwe start!

[Hellion Nox]

Aangezien ik pas nieuw ben op deze fora wil ik mezelf ook even kort voorstellen.

Mijn naam is Geoffrey. Ben 23 jaar, 1m84 en weeg 79kg (ong 19-20% vetpercentage).
Ik sport al vanaf mijn 16 in de sportschool/gym op regelmatige basis(2-3x / week) met hier en daar al eens een ongelukkige uitval door ziekte / blessures.

Momenteel heb ik reeds weer een maand niet kunnen sporten na een ziekenhuis opname maar nu wil ik graag weer aan het sporten.
Maar ik heb problemen met het "fine tunen" van mijn schema. Ik wil mijzelf graag toeleggen op een schema met het oog op het behalen van mijn persoonlijke doel(en)

Graag zou ik mijn verpercentage laten zakken tot 10-12% (hier zou ik heel blij mee zijn!).
Om vervolgens de focus te leggen op massa.

Lopen is niet bepaald mijn ding. Ben altijd meer te vinden geweest voor zwemmen/crosstrainer. Maakt dit veel verschil betreffende het vetverlies?

Ik ben overigens nog steeds op zoek naar goede oefn voor het trainen van mijn onder- en bovenlichaam.

Een tijdje terug heb ik getwijfeld persoonlijke begeleiding te volgen (200euro voor 16 weken).
Maar ik vroeg mij af of er geen andere alternatieven zijn.

Alle tips zijn dus welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[DeThank]

Bereken je behoefte uit en ga daar 300-400 kcal onder zitten. Neem ongeveer 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht. Hou khd laag en vetten ook.
Trainingschema's zijn makkelijk te vinden. Ik zou een full body schema doen met veel compound oefeningen (pull ups, dips, bankdrukken, squaten, deadlift etc.) Voor borst zijn dips (voorover leunen) en bankdrukken goede oefeningen. Voor buik kan je op een matje gaan liggen en gaan met die banaan.
Cardio gebied is een crosstrainer goed. Verbrand veel kcal.

Succes!

 

[Sylve]

En lees ook deze even door, het is heel herkenbaar, duidelijk en helpt je verder! Lees ze alle drie even door, dan lees je sommige dingen wel dubbel, maar alles wat dubbel/op elkaar lijkt is erg belangrijk. Mocht je dan een goed schema hebben, plaats hem hier en controleren we hem. Een goed schema is een mooie houvast om goed te eten en dus af te slanken.

[Link niet meer beschikbaar]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/