Een vraag over HST
- Topic starter bonnes
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 827
- Volgers 2
-
- Tags
- vraag
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Volgens mij is het de bedoeling om met een HST schema op 70% (of 75%) te beginnen. Waarom kies je voor 50%?
Dit neemt overigens je "probleem" niet weg. Nou eigenlijk is het geen probleem. Het is een logisch gevolg van het HST schema als je het goed toepast. Je bent zeker wel progressief bezig, alleen kun je die eerste training van je 10 herhalingen weer zien als een soort deload. Je prikt iedere keer steeds door kleine barrieres heen, om daarna weer terug te gaan in gewicht. Maak je hier niet te druk om, volg het gewoon zoals de bedoeling is.
Overigens zeg je dat je een newbie bent. Ik neem daardoor aan dat je een beginner bent. Je stats op het squatten geven dat ook aan.
Wat ik niet begrijp is dat je als beginner een HST schema volgt. Misschien heb je er een bepaalde reden voor, dat weet ik niet. Maar ik vind de progressie die je kunt maken als beginner te klein op een HST schema. Het zal zeker werken, maar het is niet optimaal om mee te beginnen IMO. Als beginner is het optimaler om schema's zoals Starting Strength (van Mark Rippetoe) te volgen. Zo kun je zowat iedere training het gewicht omhoog gooien en kun je over dezelfde periode als het HST schema, meer progressie maken en dus meer kilo's "tillen".
De keuze is natuurlijk aan jou.
Succes.
Dit neemt overigens je "probleem" niet weg. Nou eigenlijk is het geen probleem. Het is een logisch gevolg van het HST schema als je het goed toepast. Je bent zeker wel progressief bezig, alleen kun je die eerste training van je 10 herhalingen weer zien als een soort deload. Je prikt iedere keer steeds door kleine barrieres heen, om daarna weer terug te gaan in gewicht. Maak je hier niet te druk om, volg het gewoon zoals de bedoeling is.
Overigens zeg je dat je een newbie bent. Ik neem daardoor aan dat je een beginner bent. Je stats op het squatten geven dat ook aan.
Wat ik niet begrijp is dat je als beginner een HST schema volgt. Misschien heb je er een bepaalde reden voor, dat weet ik niet. Maar ik vind de progressie die je kunt maken als beginner te klein op een HST schema. Het zal zeker werken, maar het is niet optimaal om mee te beginnen IMO. Als beginner is het optimaler om schema's zoals Starting Strength (van Mark Rippetoe) te volgen. Zo kun je zowat iedere training het gewicht omhoog gooien en kun je over dezelfde periode als het HST schema, meer progressie maken en dus meer kilo's "tillen".
De keuze is natuurlijk aan jou.
Succes.
De stats die ik aangaf met squats waren zonder de 10-20 kilo barbell waar ze aanhangen, misschien dat het daarom heel weinig lijkt?
Ik heb een tijd lang een 5-daagse split gevolgd en heb toen een plateau bereikt waarbij ik geen gewichten meer kon toevoegen, ook ben ik in deze periode flink gegroeid. Nu wil ik gewoon op de meest efficiente manier (wat ik geloof dat HST is) gaan groeien. Ik ben een ecto en heb al moeite met spiermassa aankomen. Ben dus al blij dat ik 85 kilo weeg waar ik eerst minder dan 80 woog.
Ik heb gekozen voor 50% omdat ik bijvoorbeeld bij een EZ-Bar curl een niet zo grote max had. Het leek mij lastig om stappen te maken die kleiner waren dan 10%, en op deze manier had ik mooi elke training 10% erbij.
Als het de bedoeling is om op 70%-75% te beginnen zal ik hier nog even naar kijken.
En bedankt voor de reactie! Nu begrijp ik dat ik het lager zitten een beetje moet zien als een kleine SD.
Edit: Het gaat mij trouwens totaal niet om de kilo's die ik kan "tillen". Dat is tevens ook het doel van HST niet. Het gaat me om netto spierwinst :$
Ik heb een tijd lang een 5-daagse split gevolgd en heb toen een plateau bereikt waarbij ik geen gewichten meer kon toevoegen, ook ben ik in deze periode flink gegroeid. Nu wil ik gewoon op de meest efficiente manier (wat ik geloof dat HST is) gaan groeien. Ik ben een ecto en heb al moeite met spiermassa aankomen. Ben dus al blij dat ik 85 kilo weeg waar ik eerst minder dan 80 woog.
Ik heb gekozen voor 50% omdat ik bijvoorbeeld bij een EZ-Bar curl een niet zo grote max had. Het leek mij lastig om stappen te maken die kleiner waren dan 10%, en op deze manier had ik mooi elke training 10% erbij.
Als het de bedoeling is om op 70%-75% te beginnen zal ik hier nog even naar kijken.
En bedankt voor de reactie! Nu begrijp ik dat ik het lager zitten een beetje moet zien als een kleine SD.
Edit: Het gaat mij trouwens totaal niet om de kilo's die ik kan "tillen". Dat is tevens ook het doel van HST niet. Het gaat me om netto spierwinst :$
Laatst bewerkt:
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Ah okee, het is handig als je het totaalgewicht gebruikt. 
40 kilo is natuurlijk niet zoveel.
5 daagse split? Als beginner? Verre van optimaal. Als je moeite hebt met aankomen en je bent beginner, train dan slim. Geen overdosis aan trainingsdagen, sets en reps. Gewoon 3 trainingen per week, full body, aantal zware compound movements erin en sterker worden. Snel weer de sportschool uit, eten, eten, eten en slapen.
Maak je ook niet druk om curls. Groeien doe je niet van curls, maar van squats, deadlifts en benchpresses. Baseer onder andere daar je trainingen dan ook op.
Alsnog ben ik van mening dat je meer hebt aan een schema zoals Starting Strength in de fase waarin je nu zit. Dat je al wat gains hebt gemaakt is prima. Op die manier kun je het fijn uitbouwen en focus je je echt op de belangrijkste oefeningen. Als je goed eet, ga je er zeker op groeien. Als je progressie afzwakt en je wat langer traint is IMO een HST schema sneller een optie.
Nogmaals, je KUNT prima HST trainen, maar ik ben van mening dat je met een ander "basis" schema (zoals Starting Strength) voorlopig wat optimaler kunt gainen.
40 kilo is natuurlijk niet zoveel. 5 daagse split? Als beginner? Verre van optimaal. Als je moeite hebt met aankomen en je bent beginner, train dan slim. Geen overdosis aan trainingsdagen, sets en reps. Gewoon 3 trainingen per week, full body, aantal zware compound movements erin en sterker worden. Snel weer de sportschool uit, eten, eten, eten en slapen.
Maak je ook niet druk om curls. Groeien doe je niet van curls, maar van squats, deadlifts en benchpresses. Baseer onder andere daar je trainingen dan ook op.
Alsnog ben ik van mening dat je meer hebt aan een schema zoals Starting Strength in de fase waarin je nu zit. Dat je al wat gains hebt gemaakt is prima. Op die manier kun je het fijn uitbouwen en focus je je echt op de belangrijkste oefeningen. Als je goed eet, ga je er zeker op groeien. Als je progressie afzwakt en je wat langer traint is IMO een HST schema sneller een optie.
Nogmaals, je KUNT prima HST trainen, maar ik ben van mening dat je met een ander "basis" schema (zoals Starting Strength) voorlopig wat optimaler kunt gainen.
De zware compound excercises heb ik inderdaad altijd al gedaan. Toen ik begonnen ben met bodybuilding heb ik mij te weinig verdiept in de verschillende schema's die er beschikbaar waren en bewezen waren. Nu wilde ik dat dus veranderen. De curls doe ik alleen maar nu om de spiergroep in ieder geval nog een keer apart geprikkeld te hebben.
Mijn HST schema bestaat (zou bestaan) uit Squat, Stiff-legged deadlift, bench press, bent row, military press, ez bar curl, lying triceps extension en standing calf raise.
Ik zal me even inlezen in het schema van Mark.
Thanks!
Mijn HST schema bestaat (zou bestaan) uit Squat, Stiff-legged deadlift, bench press, bent row, military press, ez bar curl, lying triceps extension en standing calf raise.
Ik zal me even inlezen in het schema van Mark.
Thanks!
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Je oefeningen "keuze" is slechts 1 aspect tot het maken van een succesvol schema. Frequentie, volume, intensiteit, periodisering (of deload) bepalen of je schema in balans is. Als het uit balans is, zul je ook verre van optimaal gainen, ook al heb je alle belangrijke oefeningen. Dan heb je ook nog de fase (het niveau) van de trainee. Voorbeeld:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
Afhankelijk van je "niveau" en progressie zijn andere protocollen of tactieken wenselijk. Zo is een fullbody uitermate geschik voor beginners, omdat beginners weinig volume nodig hebben om een prikkel tot groei te realiseren. Een fullbody schema zou voor een vergevorderde slechte resultaten geven, omdat er meer volume (zelfs specialisatie) nodig is om nog te groeien.
Dat je niet optimaal gegained hebt, zal ongetwijfeld daarmee te maken hebben (los van je dieet).
Je keuze van oefeningen binnen het HST schema zien er overigens prima uit. Ik weet overigens niet of je onderrug het leuk gaat vinden als je dit 3 keer per week moet doen. Consessies zul je altijd moeten maken. Je komt er maar op 1 manier achter...
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
Afhankelijk van je "niveau" en progressie zijn andere protocollen of tactieken wenselijk. Zo is een fullbody uitermate geschik voor beginners, omdat beginners weinig volume nodig hebben om een prikkel tot groei te realiseren. Een fullbody schema zou voor een vergevorderde slechte resultaten geven, omdat er meer volume (zelfs specialisatie) nodig is om nog te groeien.
Dat je niet optimaal gegained hebt, zal ongetwijfeld daarmee te maken hebben (los van je dieet).
Je keuze van oefeningen binnen het HST schema zien er overigens prima uit. Ik weet overigens niet of je onderrug het leuk gaat vinden als je dit 3 keer per week moet doen. Consessies zul je altijd moeten maken. Je komt er maar op 1 manier achter...
Na een beetje lezen en nadenken heb ik toch maar besloten om mijn aankomende schema om te gooien naar Starting Strength =). (alle rm's voor niks uitgevonden)
Heb nog nooit een power clean uitgevoerd dus dat wordt een langzame eerste paar weken.
Ga maar eens beginnen met melk inkopen!
Nogmaals bedankt voor de hulp en tips en misschien heb ik binnenkort nog meer vragen hehe
Heb nog nooit een power clean uitgevoerd dus dat wordt een langzame eerste paar weken.
Ga maar eens beginnen met melk inkopen!
Nogmaals bedankt voor de hulp en tips en misschien heb ik binnenkort nog meer vragen hehe
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58