Een Vraagje??

[ten sosa]

ik ben bereid om 5 keer per week te trainen maar alleen weeet ik zelf niet zo goed welke spieren ik kan combineren in een dag.

dus als jullie me kunnen helpen stel ik het zeer op prijs

alvast bedankt,

Klik om meer te lezen...

 

[Gysemans]

Lees de stiky's

[Link niet meer beschikbaar]

 

[SanderM]

en kijk in de goede sectie voor je vraag want er is genoeg over te vinden.

 

[bbram]

Als je 5 keer traint zou je elke dag een andere spiergroep kunnen pakken

 

[Diaro]

ik pak: Rug, Borst, Triceps, biceps, schouder 2 keer per week
benen en buik 1 keer

 

[insanityy]

bv borst met voorkant schouders , rug met achterkant schouders , proberen te combineren dat je spieren zeker genoeg rust krijgen , 48uur hebben ze nodig

 

[Cyan]

Borst, triceps
Rug, biceps
buik, onderarmen, kuiten
benen
schouders

zo ?

 

[olav]

Als je beginner bent zou ik beginnen met full body.
Geen splits, zeker niet in het begin.

En wat minder dagen trainen dan (3 bv.) zdat je spieren voldoende tijd krijgen om te herstellen.

 

[Gysemans]

Borst, triceps
Rug, biceps
buik, onderarmen, kuiten
benen
schouders

zo ?

Klik om te verkleinen...

Shouders bij benen of shouders opdelen bij borst en rug.
Kuiten bij benen.
Buikspieren na iedere training 3 keer in de week aan het wat lager volume/intensiteit.
Onderarmen niet(worden al genoeg onrechtstreeks getraint), ofwel bij de biceps zetten. (bv, met hammer curl enz.)