Eerste foto's 11 maanden

[Allrox]

Benen staan er inderdaad niet op, train ze wel, Squat 110kg ongeveer.
Foto's zijn snel genomen, ben benieuwd naar jullie mening.

Ik ben ecto, nooit dik geweest ook. Nu naar mijn idee gestegen wat betreft vet% maar ik kan niet neutraal kijken denk ik. Wat denken jullie, te veel gestegen wat betreft vet%?

Klik om meer te lezen...

 

[Arydan]

Goeie vooruitgang

 

[Ano_1991_9]

Vet% gestegen? Zou eerder durven zeggen dat het gedaald is.

 

[hatchet]

Gaat goed.
Wat is verschil in gewicht?

 

[Twisters]

Wat is je lengte?

Nette progressie imo, maak je geen zorgen om je vet%, laag genoeg, nog meer massa.

 

[Allrox]

verschil in gewicht is 12kg. Ik meet 1,91m

bedankt!

 

[logistef]

Mooi resultaat hoor en idd volgens mij niet gestegen in vet% het lijkt zelf minder doordat je spieren gegroeid zijn. Mooie progressie!

 

[Gast 1830]

goeie vooruitgang man!

 

[Allrox]

bedankt!

kon er meer uit halen, maar 11 maanden is de gehele periode inclusief 3 weken apparaten en daarna info winnen en schema's uitproberen. denk een maand of 9 dat ik serieus/goed bezig ben
over het algemeen ben ik erg tevreden

 

[Roberto1337]

Ben ik de eerste die het ziet?

Nee j/k, ziet er goed uit man, lekker doorgaan zo.

 

[Henry1988]

Wat voor trainingschema gebruik je? Zou je die eens willen posten?
Ziet er goed uit man!

 

[Allrox]

Ik heb veel aan variatie gedaan.

begonnen met een 4 daagse split; op elke dag een aparte spiergroep

daarna een 4 daagse split; 2x borst, 2x rug, 1xbenen, 2x triceps en 2x biceps

toen een tijdje 5 daagse split, met elke spiergroep helemaal aanpakken op een dag.

nu ben ik bezig met een 3 daagse fullbody 5x5 routine (bill star) puur voor kracht. hierna ga ik over op een HIIT schema voor massa.

je kunt eigenlijk wel stellen dat ik telkens ben begonnen om kracht te gainen (1 maand) en dan overgaan op massa (1 tot 1.5 maand).

 

[fernandes11]

bro op hoeveel kcal bulk jij ? of kcal meer dan je onderhoud

 

[Allrox]

sowieso boven onderhoud! voedingsschema= elke 3 uur minstens 30gram eiwitten binnenkrijgen d.m.v. verschillende bronnen (zuivel, vlees, vis e.d.)
kcal? dont care, als maar genoeg is

daarmee heb ik dit bereikt

 

[dannyz]

ongeveer zelfs gewicht als ik bij 1.91m
Gaat goed zo te zien!

 

[fernandes11]

ga zo door zou ik het zeggen.
maar probeer tog eens een keertje in een excel sheet
op te schrijven wat je eet ...
meeste mensen denken dat ze genoeg eten maar eten te wijnig .
maar denk niet dat dit geval met jou te maken heeft

 

[Allrox]

ga zo door zou ik het zeggen.
maar probeer tog eens een keertje in een excel sheet
op te schrijven wat je eet ...
meeste mensen denken dat ze genoeg eten maar eten te wijnig .
maar denk niet dat dit geval met jou te maken heeft

Klik om te verkleinen...

klopt, bijhouden is gewoon beter maar ik zorg sowieso dat ik voldoende binnen krijg. Veel melk, kaas, kip en vis op een dag en het komt goed

 

[Allrox]

iemand idee over vetpercentage trouwens?

 

[chemischvat]

Ben ik de eerste die het ziet?

Nee j/k, ziet er goed uit man, lekker doorgaan zo.

Klik om te verkleinen...

Ik ook, vooral die 2e.

 

[Allrox]

zelf zie ik het niet zo