Eerste keer Cutten hulp nodig!

[prono]

Beste Buffels,

Ik wil voor het eerst gaan cutten, veel gelezen maar zie door de bomen het bos niet meer.
ik heb zojuist met een excel sheet hier van t forum mijn cutschema in elkaar gezet, maar ik denk dat er nog het een en ander aan verbeterd kan worden.

ik train 5 dagen in de week kt en doe nouwelijks cardio op het moment.

verder ben ik 173cm en schommel rond de 78 kg, vp% zou ik niet durven zeggen maar ik gok ongeveer 14-15%


graag op of aanmerkingen op mijn cut schema, alvast bedankt bro's.

Gr,

Prono.


6:00
whey perfection 20gr
melk 250ml
havermout 42gr
multivitamine b&F huismerk
pindakaas 12gr
totaal 395kcal 33 eiwit 41 KH 13 Vet

9:30
Kwark 250gr
appel 1stuk
clarinol omega van B&F
Walnoten 20gr
volkoren beschuit 2 stuks
totaal 423kcal 31 eiwit 37 kh 16 vet

12:30
rijst 50gr
kippenborst 120gr
olijfolie 12 gr
392kcal 31/39/12

14:30
kwark 250gr
banaan 1 stuk
clarinol omega
walnoten 20gr
407kcal 29/40/14

16:30
kippenborst 120gr
spruitjes 40gr
rijst basmati 40gr
274kcal 32/33/1

19:30 (preworkout_
creatine
kippenborst 100gr
rijst 45gr
olijfolie 12ml
355kcal 26/35/12

21:00 post workout
whey perfection 30gr
dextrose van b&f 20gr
152kcal 24/22/0

22:00
kwark 500gr
olijfolie 1 eetlepel
321kcal 49/17/5

TOTAAL: 2719 KCAL 255 EIWIT 264 KH 73 VET

Klik om meer te lezen...

 

[Spear]

2719 kcal lijkt me beetje veel eerlijk gezegd. Ik weeg 7 kilo meer en cut op 2300.

dat gezged hebbende: probeer het 2 weken en kijk wat er gebeurt.

edit: ik zie dat je 5 dagen per week trained; dat is meer dan ik. Daar kan het verschil in zitten. Meet je vp% en voer je cijfers nog ns in. Wie weet kan je er nog wat af halen.

 

[dwarnie]

probeer de Harris-Benedict formule eens.
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)[/FONT]

gooi daar eens een sporttoelage op van bijvoorbeeld 500kcal. afhankelijk van je krachttrainingschema en cardio.
en trek daar op basis van je intensiteit eens een aantal kcal vanaf en kijk eens per 2 weken wat het met je doet.

denk daarbij wel aan je deload-weken waarbij je minder verbruikt dus ook minder moet consumeren.

je kunt het toch niet perfect beoordelen, hoe je ideaal kunt cutten.
maar je komt wel heel dichtbij met een benadering d.m.v. proberen. kijk hoe je lichaam reageert op je voedselinname en leer ervan.

succes.