hallo mede bb'ers,
de afgelopen drie jaar heb ik alleen maar gebulkt, ik ben van 65 naar 95 kilo gegaan bij een lengte van 1.86.
mijn vetpercentage is ongeveer 15%.
leeftijd: 20 jaar
ik wil nu beginnen met cutten en heb hier een schema voor gemaakt en was benieuwd wat jullie er van vinden,
ik hoor heel graag jullie tips en op/aanmerkingen..
vooral wil ik weten of ik goed zit qua Kcal.. moet dit nog meer omlaag?
9.00 uur: 30g whey
50g ultra fine oats
2 visolie capsules
1 multivit.
10.00 uur: 6 eieren + 25g notenmix
12.00 uur: 500g magere kwark
1 banaan
1 mandarijn
Preworkout (Assault)
TRAINEN
Post workout shake (30g whey + beetje kaneel)
15.00 uur: 60g zilvervliesrijst
200g kipfilet
2 visolie capsules
18.00 uur: 200g rundergehakt
100g broccoli
22.00 uur: 130g tonijn (1 blikje)
25g notenmix
halve tomaat
stuk komkommer
beetje sla
23.30 uur: 30g Caseine shake
MACRO'S TOTAAL:
eiwitten: 332
koolhydraten: 153
vetten: 95
Kcal: 2833
ik train hierbij 6x in de week in de sportschool volgens een drie daagse split, op mijn rustdag (zondag) een half uur rustig hardlopen
de afgelopen drie jaar heb ik alleen maar gebulkt, ik ben van 65 naar 95 kilo gegaan bij een lengte van 1.86.
mijn vetpercentage is ongeveer 15%.
leeftijd: 20 jaar
ik wil nu beginnen met cutten en heb hier een schema voor gemaakt en was benieuwd wat jullie er van vinden,
ik hoor heel graag jullie tips en op/aanmerkingen..
vooral wil ik weten of ik goed zit qua Kcal.. moet dit nog meer omlaag?
9.00 uur: 30g whey
50g ultra fine oats
2 visolie capsules
1 multivit.
10.00 uur: 6 eieren + 25g notenmix
12.00 uur: 500g magere kwark
1 banaan
1 mandarijn
Preworkout (Assault)
TRAINEN
Post workout shake (30g whey + beetje kaneel)
15.00 uur: 60g zilvervliesrijst
200g kipfilet
2 visolie capsules
18.00 uur: 200g rundergehakt
100g broccoli
22.00 uur: 130g tonijn (1 blikje)
25g notenmix
halve tomaat
stuk komkommer
beetje sla
23.30 uur: 30g Caseine shake
MACRO'S TOTAAL:
eiwitten: 332
koolhydraten: 153
vetten: 95
Kcal: 2833
ik train hierbij 6x in de week in de sportschool volgens een drie daagse split, op mijn rustdag (zondag) een half uur rustig hardlopen
